[...] Wznosy hantli bokiem 4x 12 Wznosy hantli w opadzie 4x12 Bic Sztagna 3x12-8 młotki 3x12 modlitewnik/o kolano 3x12 Piątek: Plecy: podciąganie sie nachytem do klatki 4xmax Wiosłowanie hantla 4x15 martwy 12/10/8/6 przedramie nachwyt i podchwyt 4xmax jak nie chcesz cwiczyc nog to Twoja sprawa. Zmieniony przez - Kretol w dniu 2008-06-06 21:28:15
[...] ramion na wyciągu 3x12 Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1 roz + 4x12 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12 to jako pierwsze Unoszenie sztangielek w opadzie 4x15 12 10 8 mozesz wszedzie uzyc progresji ale nie mozesz zarzynac systemem 1 2 1 przy splicie...jesli chcesz to split 2x tydzien Zmieniony przez - Helssing w dniu [...]
[...] sztangielek bokiem w gore w opadzie 3x8-12pow Nogi: przysiady na suwnicy skosnej wasko stopy 3x10 przysiady na suwnicy skosnej szeroko stopy 3x12 wspiecia na palcach 4x15 masz planik poprawiony masz za mały starz zeby robic tyle serii ile napisałes za jakies 5miechów dopiero bedziesz móg pomału robic na duze max po 12 serii na małe max 9 [...]
[...] 4x10 Odwrotny butterfly 4x10 Face pull 4x10 Wznosy hantli leżąc na ławce 4x10 Hantle siedząc na ziemi z martwego punktu 4x10-12 Siódemki 4x7 Uginanie ze sztangą łamaną 4x15 Trening D Pull Martwy ciąg 4x5 Podciąganie na drążku podchwytem 4xmax z obciążeniem Wiosłowanie 4x8-10 Unoszenie prostownika z gumami 4x8 Odwrotny butterfly 4x10 [...]
[...] 3x10 pt: nogi barki nogi uda 10 serii + łydki 4 serie 1.przysiady ze sztangą 15<12<10<8 2.prostowanie nóg na maszynie 3x12 3.uginanie nóg na maszynie 3x12 4.wspięcia na palce 4x15 barki 9 serii 1.unoszenie ramion bokiem w górę w staniu 3x12 2.wyciskanie sztangi sprzed głowy 12<10<8 3.unoszenie ramion bokiem w góre w opadzie 3x12
[...] i barki * przysiady ze sztangą na karku 4x12 * mc na prostych nogach 3*8 * wyprosty nóg na prasie 2x8 * ugięcia nóg na prasie 2x8 * wspięcia na palce ze sztangielkami 4x15-20 * wyciskanie żołnierskie 4x8-10 * unoszenie boczne ze sztangielkami 3x8 * unoszenie boczne w opadzie 3x12 środa: plecy i triceps * podciąganie na drążku w [...]
[...] press po 8 Pull 1.Martwy ciąg po 6 2.Podciąganie na drążku z obc. po 5 3.Wiosłowanie nachwytem w opadzie po 8 4.Uginanie stojąc 6 5.Modlitewnik 8 6.Szrugsy ze sztanga po 10 Legs 1.Przysiad tylny 6 2.Przysiad przedni po 6 3.wykroki ze sztanga po 8 4.hacki po 8 5.Wspięcia trójpozycyjne stojąc(nogi do wewn./na zewn./normal 4x15/max/max