4x15

[...] górnego do klatki szeroko 4x8-10 60sek - zamiana na inverted rows 9, 8, 9, 7 x cc - i.r. 10x20, 10x25, 9x30 10x20, 10x25, 10x30, 5x35 10x20, 10x25, 10x30, 5x35 4. brzuszki 4x15-20 60sek 20, 20, 20, 20 20, 20, 20, 20 20, 20, 20, 20 20, 15, 15, 20 Komentarz: Ze względu na niezbyt działający sprzęt zamieniłam ściąganie drążka na inverted rows. [...]

[...] klatki szeroko 4x8-10 60sek - zamiana na inverted rows 10, 10, 8, 6 x cc 9, 8, 9, 7 x cc 10x20, 10x25, 9x30 10x20, 10x25, 10x30, 5x35 10x20, 10x25, 10x30, 5x35 4. brzuszki 4x15-20 60sek 20, 20, 20, - 20, 20, 20, 20 20, 20, 20, 20 20, 20, 20, 20 20, 15, 15, 20 Komentarz: Bułgar lepiej mi wychodzi kiedy tylną nogę mam nieco niżej niż do tej [...]

[...] 5x15 45kg - podciąganie nchwytem 5s -ściaganie podchwytem 3s -wiosłowanie hantlą 3s zmiejszyłem tutaj ciężar do 10kg i staram się robic z dużym czuciem mięśniowym i fajnie wchodzi -Młotki 4x15 6kg -facepull 3x20 -brzuch Micha: /SFD/Images/2015/5/7/c19a6a82de0c467a9f371b751a1427cc.jpg /SFD/Images/2015/5/7/84508deb196948ceb7f4a19dede159e7.jpg

[...] sztangą na barkach na maszynie smitha 4x5 na następnym treningu 2,5kg więcej Seria łączona: Wykroki chodzone 4x10-12 + żuraw 4x10-12 Wyprosty siedząc 3x15-20 Łydki stojąc 4x15-20 na następnym treningu 2,5kg więcej Ośle wspięcia na maszynie smitha 2x50 na następnym treningu 2,5kg więcej http://zmniejszacz.pl/zdjecie/256/2430175_2.png [...]

[...] obciążeń treningowych. Poleciałem treningiem w stylu zrobię sobie to na co mam ochotę. 1.Wiosło sztanga na malutkim ciężarze 5x12 powtórzeń 2.Podciąganie tułowia linami TRX 4x15 3.Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia z głową opartą o ławeczkę ( moje ulubione ćwiczenie ;)) 4x 12 4.Podciąganie na maszynie z odciążeniem 4x 12-15 5.Face pull 4x [...]

[...] trening wpadł - pull -MC sumo 5x12 50-50-55-55-55 techniki się uczyłem ale już mi się podoba ;-) -podciąganie nachwytem 5s -ściaganie podchwytem 12x35kg - 12x40kg - 8x45kg - 12x35kg -wiosłowanie hantlem 3x12 10kg -młotki 4x15 6kg -facepull 3x20 tutaj myślałem że zdechne -brzuch Micha: /SFD/Images/2015/5/14/388007bc962b440dbe0a8696fbdf1a27.jpg

[...] Góra 2: 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x8 58/60/62/62 2. Wznosy na bok 5x10 7/9/9/9/9 3. Wiosłowanie sztangielką 5x10 21/21/23/23/23 4. Wyciskanie francuskie leżąc do czoła 4x15 30kg 5. Uginanie sztangielek z supinacją 4x12 10/12/12/12 Ukochane filmiki! Ach filimiki będą, są nagrane. Ale nie zdążę dzisiaj ich wrzucić (znowu brak internetu ehh) [...]

[...] pod rzad. Musisz filmik nagrac ;) Foto z dzisiejszego treningu poniżej :-) Co do filmiku, to będzie dla mnie przyjemność :-D Dzisiejsza rozpiska: Wyprosty na maszynie 4x15 Front sq 6x10 Leg Press 8x10 RDL 4x10 Wspiecia siedząc 4x10 Ciężary w górę :-) dobrze idzie, kolejny trening nóg bardzo udany, coraz lepiej mi idą fronty zarówno [...]

[...] Będą filmiki jeszcze, będą. Góra 2: 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x8 2. Wznosy na bok 4x10 3. Wiosłowanie sztangielką 5x10 4. Wyciskanie francuskie leżąc do czoła 4x15 5. Uginanie sztangielek z supinacją 4x12 http://i.imgur.com/DHQcdXv.jpg /SFD/Images/2015/5/24/1632373c601942b1bdef06d7e1d79b8f.jpg [...]

[...] Rozpiętki na maszynie Wyciskanie poziome na maszynie Prostowanie ramion ze sznurkami Prostowanie ramion z hantlem zza głowy Prostowanie na maszynie Wszystko w zakresie 4x15 Z rana cardio 30min, po siłowym kolejne 30min Dieta na dziś: 1. Posiłek: 80g owsianych, 200g białek jaj 2. Posiłek: 60g basmatii, 170g piersi z kurczaka, warzywa 3. [...]

[...] 12/10/8/8 progresja ciężaru - modlitewnik 12/10/8/8 progresja ciężaru śr nogi+bary,brzuch przysiady 4x10-15 wykroki 4x-15 wchodzenie na skrzynie z sztangą 4-15 ośle wspięcia 4x15 na podstawkach bary:wszystkie powtórzenia tak sami wyciskanie hantli nad głowe 12/10/8/8 wyciskanie żołnierskie hantli unoszenie hantli bokiem unoszenie hantli na prosto [...]

[...] śr nogi+bary,brzuch przysiady 4x10-15 ok wykroki 4x-15 ok wchodzenie na skrzynie z sztangą 4-15 zbędne wrzuć coś na tył ud np. martwy ciąg na prostych nogach ośle wspięcia 4x15 na podstawkach ok bary:wszystkie powtórzenia tak sami wyciskanie hantli nad głowe 12/10/8/8 ok wyciskanie żołnierskie hantli może być, daj 3 serie tego unoszenie hantli [...]

[...] barkach 4x10 • Wykroki 4x10 • Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x12 //dorzuć coś na tył ud - martwy ciąg na prostych nogach, uginanie nóg w leżeniu itp. • Wspięcia na palcach 4x15 • Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 • Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 • Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 I jeszcze pytanie odnośnie brzucha, ile [...]

[...] barkach 4x10 • Wykroki 4x10 • Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x12 //dorzuć coś na tył ud - martwy ciąg na prostych nogach, uginanie nóg w leżeniu itp. • Wspięcia na palcach 4x15 • Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 • Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 • Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 I jeszcze pytanie odnośnie brzucha, ile [...]

[...] Przyciąganie wyciągu do karku 4x10 Wiosłowanie hantelka w opadzie 4x12 Wyprosty na maszyniedo prostownikow 5x12 Rozciąganie plecow na wyciagu gornym w pochyleniu szeroko 4x15 wspiecia na place 4x20 po treningu rozciaganie trenowanej partii a potem od razu cardio 40min ! z rana juz zaliczylem 20min cardio [...]

[...] ramion sztanga prostą stojąc 12/10/8/ - modlitewnik 12/10/8/ śr nogi+bary,brzuch przysiady 4x10-15 ok wykroki 4x-15 ok martwy ciag na prostych nogach 4x8 łydki ośle wspięcia 4x15 i wspiecia stojac rowniez dorzuc bary wyciskanie hantli nad głowe 12/10/8/8 ok wyciskanie żołnierskie hantli 12/10/8 unoszenie hantli bokiem 3 serie pt:plecy,triceps: [...]

[...] Góra 2: 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x8 58/60/62/62 2. Wznosy na bok 5x10 7/9/9/9/9 3. Wiosłowanie sztangielką 5x10 21/21/23/23/23 4. Wyciskanie francuskie leżąc do czoła 4x15 30kg 5. Uginanie sztangielek z supinacją 4x12 10/12/12/12 6. Spięcia brzucha 3x20 http://i.imgur.com/DHQcdXv.jpg Domowy kapuśniak to jest to :D pycha! [...]

[...] pull. Pull: - martwy ciąg: 10x20kg, 5x40kg, 5x48kg, 5x57kg, 5x65kg, 5x72kg, 5x80kg - uginanie nóg leżąc na brzuchu: 2x15 - podciąganie na drążku: 3x3 - wiosłowanie sztangą: 10x45kg, 10x45kg, 10x45kg - facepulls: 3x15 - uginanie ramion z suplinacją: 10x15kg, 10x15kg, 10x15kg - uginanie ramion na wyciągu: 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg - allachy 4x15-20

[...] ruch jest naprawdę niewielki. 3. W F Lafay na III poziomie daje od początku 4x4 (a w turbodoładowaniu też nic na ten temat nie mówi) - stwierdziłem, że to jest bez sensu z 4x15 cofać się aż tyle, więc cofnąłem się tylko do 4x10 - dobrze, źle, jak uważacie? Poza tym zastanawiają mnie te stwierdzenia, że "za każdym razem w pierwszej serii wykonuj [...]

[...] 12sztb x12 12x11 12x10+10x7+8x7 E Ściąganie z góry neutral do klatki + Pullover drążek (bez przerw) 12x9+9x10+11x8+8x10 F Ściąganie uchwytu jednorącz z góry w pochyleniu 4x15+2x15 G Podchwyt hantle (20s przerwy) 15x6 15x6 15x6 15x6 15x6 15x5 H Podchwyt sztanga 1 ½ dół 20x10 Komentarz: Muscle Snatch – Coraz lżej :-) Dziś Bardzo fajnie [...]