4x15

[...] ramion ze sztangą prostą - 6/8/10/max 30kg x6 / 25kg x8 / 22,5kg x10 / 20kg x11 30kg x6 / 25kg x8 / 22,5kg x9 / 20kg x9 30kg x6 / 25kg x8 / 22,5kg x9 / 20kg x10 5b. Allahy - 4x15-20 20kg x15 / 20kg x15 / 20kg x15 / 20kg x15 20kg x15 / 20kg x15 / 20kg x15 / 20kg x15 20kg x15 / 20kg x15 / 20kg x15 / 20kg x15 Film z RDL, ale kompletnie nie trafiłem [...]

[...] x6 / 25kg x8 / 22,5kg x10 / 20kg x11 30kg x6 / 25kg x8 / 22,5kg x10 / 20kg x11 30kg x6 / 25kg x8 / 22,5kg x9 / 20kg x9 30kg x6 / 25kg x8 / 22,5kg x9 / 20kg x10 6b. Allahy - 4x15-20 20kg x20 / 20kg x20 / 20kg x15 / 20kg x15 20kg x15 / 20kg x15 / 20kg x15 / 20kg x15 20kg x15 / 20kg x15 / 20kg x15 / 20kg x15 20kg x15 / 20kg x15 / 20kg x15 / 20kg [...]

[...] x6 / 25kg x8 / 22,5kg x10 / 20kg x11 30kg x6 / 25kg x8 / 22,5kg x10 / 20kg x11 30kg x6 / 25kg x8 / 22,5kg x9 / 20kg x9 30kg x6 / 25kg x8 / 22,5kg x9 / 20kg x10 6b. Allahy - 4x15-20 20kg x20 / 20kg x20 / 20kg x20 / 20kg x20 20kg x20 / 20kg x20 / 20kg x15 / 20kg x15 20kg x15 / 20kg x15 / 20kg x15 / 20kg x15 20kg x15 / 20kg x15 / 20kg x15 / 20kg [...]

[...] x6 / 25kg x8 / 22,5kg x10 / 20kg x11 30kg x6 / 25kg x8 / 22,5kg x10 / 20kg x11 30kg x6 / 25kg x8 / 22,5kg x9 / 20kg x9 30kg x6 / 25kg x8 / 22,5kg x9 / 20kg x10 6b. Allahy - 4x15-20 20kg x15 / 20kg x15 / 20kg x15 / 20kg x15 20kg x20 / 20kg x20 / 20kg x20 / 20kg x20 20kg x20 / 20kg x20 / 20kg x15 / 20kg x15 20kg x15 / 20kg x15 / 20kg x15 / 20kg [...]

REDUKCJA DZIEŃ 49 Nafink speszjal tudej. Interwały mnie dobiły. /SFD/Images/2016/2/22/5288af8182144646891bbe70abad5fc1.jpg TRENING: 1.Wyciskanie hantli siedząc - 36 kg 4x15 + drop set 28 kg x10 2.Unoszenie hantli na bok - 12 kg 4x15 + drop set 8 kg x15, 6 kg x15 3.Sztanga wzdłuż tułowia + wyciskanie na maszynie siedząc - 40 kg 4x15 i 25 kg na [...]

[...] dzisiaj - DNT: http://s10.ifotos.pl/img/dieta2016_arprxar.png TRENING BARKÓW I TRICA: 1.Wyciskanie na maszynie hammer - 55 kg x15 x12 x12 x10 2a.Wznosy hantli na bok - 10 kg 4x15 2b.Wznosy hantli w przód - 10 kg 4x15 2c.Wyciskanie hantli - 10 kg 4x15 3.Sztanga wzdłuż tułowia szeroki chwyt - 45 kg 3x12 bodajże. 1.Pompki na poręczach - 4x15 [...]

[...] kolejne podbicie kalorii bo waga stale oscyluje w przedziale 84 - 85 kg http://s2.ifotos.pl/img/dieta2016_ahareps.png TRENING: 1.Wyciskanie na hammerze na barki - 50 kg 4x15 (+7,5 kg + 1 seria dodatkowa progresu) 2.Hammer podchwyt z góry oburącz - 50 kg x12 45 kg 3x12 3."V" do brzucha - 55 kg 4x15 (+ 5 kg + 1 seria dodatkowa progresu) [...]

[...] młotkowy chwyt łokcie oparte - 14 kg x15 x15 x12 x12 2b.Hantla za głową oburącz - 30 kg x15 x15 x15 x16 3a.Sztanga prosta - 30 kg x12 x12 x12 x12 3b.Pompki na poręczach - 4x15 4a.Uginanie z 15 kg 'talerzem' 3 sek w dół 1 w górę - 4x15 4b.Uginanie z 15 kg 'talerzem' 3 sek w dół 1 w górę za głową - 4x15 5a.Linki wyciągów górnych biceps - 4x15 [...]

[...] ale jakoś trzeba. /SFD/Images/2016/8/28/253c010397f04cbe80f2948fc372cdc9.jpg TRENING: (zaległy) 1.Hantle skos dodatni - 48 kg 3x8 2.Ściąganie linek wyciągów górnych - 30 kg 4x15 3.Podciąganie nachwyt - 7,5 kg 3x8 4.Hammer plecy podchwytem jednorącz - 67,5 kg 4x8 5.Hantle stała supinacja siedząc oburącz - 16 kg 3x10 6.Triceps maszyna - 47,5 kg [...]

[...] TRENING: 1.Hantle skos dodatni - 48 kg x10 x8 x6 (+2 z pomocą) 2.Sztanga skos ujemny - 85 kg x12 x10 x8 + drop set 60 kg x10 3.Rozpiętki skos dodatni - 14 kg 4x15 4.Linki wyciągu górnego ściąganie - 4x15 23 kg + drop set 16 kg x12 1.OHP - 40 kg 4x10 (więcej nie biorę - oszczędzam barki) 2.Unoszenie hantli w bok + unoszenie hantli [...]

[...] /SFD/Images/2016/2/17/f480fb500db64b37a8fac6d2221314b6.jpg TRENING: 1.Sztanga łamana biceps + pompki na poręczach - 40 kg 4x10 i 0 kg 4x15 2.Hantle supinacja oburącz siedząc + ściąganie drążka wyciągu górnego - 12 kg 4x12 i 83 kg 4x15 3.Hantle młotkowe w oparciu + hantla za głowę oburącz - 12 kg 4x12 i 40 [...]

[...] TRENING: BARY: A1.Wyciskanie na hammerze - 60 kg x15 x12 x12 (uśredniając bo trochę z pomocą i ćwierć ruchy do upadku) B1.Wznosy hantli na bok siedząc - 10 kg 4x15 B2.Wznosy hantli w przód siedząc - 10 kg 4x15 B3.Wyciskanie hantli siedząc - 10 kg 4x15 C1.Wyciskanie na maszynie smitha stojąc - 60 kg x12 x10 x9 D1.Wznosy na maszynie [...]

[...] TRENING: 1.Wyciskanie na maszynie hammer barki - 20 kg strona x15 3 sek dół/góra 30 kg strona 3x12 3 sek dół/góra. 2.Wznosy hantli w przód + wznosy hantli na bok - 9 kg 4x15 3.Wznosy ramion na bok na maszynie - 35 kg 4x15 4.Wznosy sztangi w przód - 25 kg 4x15 1.Hantle supinacja - 16 kg x12 x10 x8 x8 2.Maszyna biceps supinacja stała siedząc - [...]

[...] wyciągów górnych - 18 kg 4x20 + drop set x3 4.Wyciskanie na maszynie siedząc szeroki chwyt 4 serie (nie pamiętam ile kg) + drop set x3 5.Rozpiętki skod dodatni - 12 kg 4x15 1a.Unoszenie hantli na bok siedząc 4x15 12kg 1b.Unoszenie hantli w przód siedząc 4x15 12 kg 1c.Unoszenie hantli w opadzie siedząc 4x15 12 kg @Edit - [...]

[...] nachwyt - 4x8-10 3.Wyciskanie hantli siedząc - 4x8-10 <----- co jak co, ale podstawa na barki, a chcę wyciągnąć z nich max co mogę na tej masie. 4.Rozpiętki wyciąg górny - 4x15 5.Wiosłowanie maszyna siedząc 1rącz - 4x8-10 <----- możliwość nawalenia ciężaru bez utraty techniki i czucia pleców. 6.Hantle supinacja - 3x8-10 7.Drążek wyciąg tric [...]

[...] i wyszedł %-) http://s2.ifotos.pl/img/dieta2017_asenxsx.png TRENING: A1,Siady - 80 kg x10, 100 kg x8, 120 kg x5, 140 kg x4 B1.Wyprosty - 35 kg 3 sek w dół 3 sek w górę - 4x15 B2.Uginanie leżąc - 50 kg 4x12-15 C1.Martwy na prostych - 50 kg 4x15 D1.Wypychanie nogi w tył (latynoskie poślady) - 4x15 Do tego wznosy nóg opierając łokcie, wznosy nóg [...]

[...] z lepszych horrorów jaki widziałem. http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg GÓRA HYPER: 1.Skos dodatni hantle - 40 kg 3x10 2.Krzyżowanie linek wyciągu górnego - 32 kg 4x15 3.Podciąganie nachwyt szeroko - 8 kg 3x10 (cały czas pracuję nad maxymalnym ściąganiem łopatek) 4.Maszyna matrixa plecy - 63,6 kg 5.Wznosy na bok - 12 kg 4x15 [...]

[...] http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg KLATA & BICEPS & BARKI: 1.Hantle pozioma - 5x5 48 kg 2.Smith skos+ - 3x12 85 kg 3.Krzyżowanie linek wyciągu - 4x15 27 kg 4.Sztanga ławka pozioma + Rozpiętki - 3x15 50 kg + 3x15 12 kg 1.Sztanga prosta - 45 kg x8, 42.5 kg 2x8 2.Hantle młotki + modlitewnik maszyna - 3x12 16 kg + 3x10 36 [...]

[...] na hammerze jednorącz - 50 kg strona 3x10 5.Przyciąganie "V" wyciągu dolnego do brzucha - 32,5 kg 3x10 6.Wiosłowanie drążkiem prostym podchwytem na wyciągu - 50 kg 4x15 (mega czucie środka pleców na który mam priorytet) 1.Facepulls - 35 kg 4x15 ale do poprawy. 2.Reverse butterfly - 4x15 - nie wiem ile kg, zrobiłem to zamiast hantli bo [...]

[...] x15 x11 x9-10 (do upadku) 3.Rozpiętki skos dodatni - 16 kg 3x15 4.Ściąganie linek wyciągów górnych al'a Ryszard Piana - 25 kg 3xmax (15-9) 1.Unoszenie hantli na bok oburącz - 8 kg 4x15 + Unoszenie hantli w przód 4x15 2.Sztanga łamana wzdłuż tułowia - 33,5 kg 4x15 https://www.youtube.com/watch?v=5bt7kAVxKfs&list=FLSm0e459-f5b_girEYhYaOg&index=3