[...] 4x12 2b. Wyciskanie smith skos 4x12 3a. Wyciskanie z klatki smith 4x12 3b. Prostowanie z trójkątem 4x12 3c. Uginanie młotkowo 4x12 4a. Podciaganie drążka do brody 4x15 4b. Francuz z linką 4x15 4c. Uginanie z drążkiem wyciągu 4x15 I znowu 30 min aero. Waga znowu w dół, 96,9kg. Tak mało dawno nie ważyłem %-) BF się poprawia, nawet [...]
[...] mega, i motywacja jakoś na mega wysokim poziomie ;-) 1. SQ na hack maszynie 5x12-20 2a. Wyciskanie suwnica wąsko 5x12 2b. Uginanie siedząc 5x12-20 3a. Prostowanie leżąc 4x15 3b. Uginanie stojąc 5x12 4a. Odwodzenie w tył na wyc. dolnym 4x15 4b. Przywodzenie 4x15 4c. Odwodzenie 4x15 + 30 min cardio Nogi to tu nie widać, ale chociaż łapa [...]
[...] na plus ;-) 1. Wiosło hammer jednorącz R12 2. Wiosło leżąc nachwyt R15 3. Ściąganie szeroki neutral 3010 5x15 4. Unoszenie bokiem R12 5a. Podciąganie drążka do brody 4x15 5b. Łoś 3010 4x15 6. Młotki R12 7. Uginanie maszyna modlitewnik 3010 4x15 + 20 min aero Przetestowałem też dzisiaj nowego topa z SFD. No ale niestety dla mnie dość [...]
[...] stojąc 4x6x20kg (zwykle robię po 8 powtórzeń, tym razem dałam radę tylko 6 i więcej nie poszło) 7.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4x8x15kg 8.Spięcia brzucha leżąc 4x15 cc W sobotę była wycieczka rowerowa. Wyszło 65 km mimo upału. Miska średnio ok z uwagi na 1 piwo po rowerowaniu (wołało z lodówki takie zimne) i trochę czipsów z okazji [...]
[...] r. 20x10/47,5/50/52,5/55/55 45/47,5/50/52,5/55 2. ht 12/12/8/8/5/5 60/60/82,5/82,5/90/90 60/60/80/80/90/90 3.wznosy na ławce rzymskiej bez zablokowanych kolców biodrowych 4x15 ok ok 4. Drążek (mix podciągania włąsnego + gumy + same negatywy) improwizacja z gumą (napiszę niżej dlaczego) - własne 1,5/0/zielona 10/negatywy z gumą - 5/5/4/4 własne [...]
[...] planie. Góra wzieła górę:) Trening po 15p 17.07.2018 25.07.2018 29.07.2018 07.08.2018 Bułgary z ławki z kettlem 6kg 3 x15 3 x15 3 x15 Wypychanie nóg na suwnicy w górę 10kgx4x15 (20kg za ciężkie, zrobiłam 10p z niepełnym zakresem) Wiosłowanie sztangielką 6kg jednorącz 3 x 15 Ściąganie linki wyciągu w poziomie 18kg 4 x 15 18kgx4x15 6kgx4x15 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyciag 4x12 drop - Wyciskanie hantli siedząc 4x12 drop - Podciaganie sztangi szeroko do mostka 4x10 - Porecze Triceps 4x12-8 - Prostowanie z lina 3x15 drop - Allahy 4x15 + interwał + 10min zejście Yakos uyowo siły nie było z rana, zrobiłem 2xregresy w wl, bo sie męczyłem z 75kg}:-( Do tego racki pozniej zajete to zrobiłem skos + na [...]