14 lipca 2014 Trening : Barki, brzuch Aeroby : 25 + 35 minut ____________________ Wyciskanie siedzac na smithie 4x16-8 2x20 Unoszenie bokiem w góre z hantlami 4x15-12 2x30+15+15 Unoszenie z hantlami w przód + dociganie hantli do brody 15x12-8 + 15-10 (serie łączone) Unoszenie ramienia w bok w opadzie 2x15 2x30 ____________________ Mega konkretny [...]
[...] Ściąganie V'ką na wyciągu 6x20-10 Wiosłowanie pół-sztangą 7x12-8, 1x8+10+12+14+16+18 Wiosłowanie jednorącz sztangielką 2x10, 2x15, 2x21 Pull-Over na wyciągu górnym 4x15-15 ______________ Wiosło pół-sztangą, zamiotło system. Totalna masakra. Cały trening na mega intensywności. Naprawdę konkretnie. O to chodzi. Aerobów brak :-) I teraz [...]
19.10.2014 Trening Nóg _______________ przysiad na suwnicy 5x5 uginania siedząc 4x15 1x50 3x10+10+10 (progresja) 3x10+10+10 (regresja) przysiad na hammerze 3x10 wykroki ze sztangą 3x20 wyprosty 3x10 wspięcia na palce siedząc + stojąc 3x10+15 _______________ Siady już 160 x 5, mega zapas, cel jest jakiś tam, chciałbym sobie usiąść z 200 nie raz, [...]
[...] brody na wyc. dolnym 4x10 Wyciskanie sztangi siedzac 4x10-6 Unoszenie w oparciu o ławke w bok 7x15-8 Unoszenie naprzemian w przód 4x12-10 Unoszenie w opadzie hantli siedzac 4x15-12 _________________ Dobry, cieżki, intensywny trening. Po fota pleców. Jutro wolne, a w piątek lecę z nogami. [...]
[...] póki co, motywacja pod niebiosa ;-D ______________________________________________________________ dzień 25 Miska jeszcze ta z wyższym fatem. TRENING: Klatka + triceps 4x15-20 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk 20/16+4/14+6/9+3+4x2 %-) 2. Wyciskanie hantelek leżąc na skosie 9/9x12+8/8x17/7x16 3. Rozpiętki na ławce poziomej 5/5/4/4x14 4. [...]
[...] którego dawno nie było, to znaczną poprawę odczułam w tej ostatniej części na przywodziciele. Są mocniejsze i ja je lepiej czuję :-)) dzień 34 TRENING: Ramiona + brzuch 4x15-20 1. Wyciskanie hantelek siedząc 4/4/4/4 4/4/4/4 2. Unoszenie rąk przodem (ponad głowę) 2/2x12+8/2x17+3/2x15+5 2/2/2x15+1x5/2x12+1x8 3. Unoszenie ramion bokiem [...]
[...] jest lepiej, ale jak sugerujesz - nie ma się co wychylać; wiem co robić :-) dzień 51 TRENING: NOGI 1. Rozgrzewkowo: prostowanie nóg z gumą 2x30 2. Przysiad sumo ze sztangą 4x15 35x2 i 25x15/25/23/19x13 3. Przysiad z piłką 4x10 13/11/11/10 4. Wypady chodzone 3x20 7/7/7 5. Wejście na ławkę 3x 10 7/7/7 6. Przysiad plie z hantlą 3x15 25/25/25 [...]
Założenia: ok. 1600kcal 120g białko 60g tłuszcze 150g węglowodanów max. 150g nabiał max. 24g fruktoza min. 750g warzyw 20.10.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9e335d8e4a4e4b3aa451b6b285fb2170.png W domu: przysiady 3x10 pompki 3x10 brzuszki 4x15 (rano + to samo drugi raz wieczorem) Zmieniony przez - Diana96 w dniu 2012-10-20 20:55:29
[...] się do przodu. 2a. wyciskanie suwnicy nogi neutralnie nogi 4x 10-12 1) 12*75kg/12*75kg/12*75kg/11*75kg ta super-seria jest szatańska. 2b. przysiad ze sztangielkami 4x15-20 90 sek przerwy 1) 15*6kgx2/15*6kgx2/15*6kgx2/15*6kgx2 JPRD. super-seria okrutna, bezlitosna i to 15x to było już tak, że więcej się nie dało zrobić. Ostatnie serie [...]