4x15

[...] 120-130, 2min przerwy potem HIIT. Czwartek: Klatka: 1. Pompki na poręczach 4x12-6 2. Wyciskanie sztangielek na skosie + 3x12-8 3. Rozpiętki na małym skosie (ok 10 stopni) 4x15-10 Barki: 1. Wznosy boczne stojąc 2x12 2. Wyciskanie siedząc rampa 8 (4-5 serii) 3. Unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia 3x12-8 Triceps: 1. Wyciskanie wąsko 4x15-8 2. [...]

[...] w opadzie-4x10 Razem:12serii 1.Szrugsy z sztangą-4x20 Razem:4serie 1.Przysiady wykroczne z hantlami-3x10 2.Półprzysiady z sztangą-5x12/10/8/6/6 3.Wspięcia na palce z sztangą-4x15 Razem:12serii Piątek: Grzbiet+Triceps: 1.Podciąganie szerokim chwytem na drążku do karku 3x maks(Najszerszy) 2.Ściąganie wyciągu zza kark-3x10/8/8(Najszerszy) [...]

[...] głowy 15>12>10>8 2.Podciąganie hantli 3s 12-10 3.Unoszenie bokiem 3s 12-10 4.Unoszenie w opadzie/facepull (S.łaczona) 3s 5.Uginanie podchwytem 12>10>8=8 6.Młotki 2s 12-10 7.Modlitewnik hantla 3s 12-10 Nogi + Łydki + Brzuch 1.Przysiady 5x8-6 2.Wykroki 4x10-8 3.Żuraw 4x10-8 4.Wspięcia stojąc 4x15-10 5.Wspięcia siedząc 4x30-15

[...] co ty uzywasz to gdzie mozna dostac? bo tego co ja ma kupiłem dzis w aptece edit: dzisiejszy trening: Wtorek klatka piersiowa 1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4x15 52kg 2 dipsy 12, 12, 12, 12 3 Rozpiętki w skosie 4x15 Plecy 1 Podciąganie na drążku 4x10 2 Wiosłowanie sztanga 4x15 27kg, 27kg, 35kg, 35kg 3 wiosłowanie połsztanga [...]

[...] 3s Barki + Biceps 1.Wyciskanie zza głowy 15>12>10>8 2.Arnoldki 3s 12-10 3.Unoszenie bokiem 3s 12-10 4.Unoszenie w opadzie/facepull (S.łaczona) 3s 5.Uginanie podchwytem 12>10>8=8>6 4.Modlitewnik hantla 4s 12-10 Nogi + Łydki + Brzuch 1.Przysiady 5x8-6 2.Wykroki 4x10-8 3.Żuraw 4x10-8 4.Wspięcia stojąc 4x15-10 5.Wspięcia siedząc 4x30-15

czas na wpiske dzisiejszy trening: Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4x15 55kg 2 MC na prostych nogach 4x15 55kg 3 Wykroki ze sztangą 4x15 27kg 4 Wspięcia siedząc 4x20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4x15 27kg 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4x15 nie wiem ile ma ta hantla ale około 10kg Triceps 1 Wyciskanie francuskie [...]

[...] 1Plecy + brzuch 2Klatka + triceps 3off 4Nogi 5Barki + biceps 6off 7off 1. Plecy Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 5x12-10 Wiosłowanie hantlą 4x12-10 Szrugsy 3-4x15-10 MC 4x8-6 2.Klata Pompki na poręczach 5x8-6 Wyciskanie hantli skos góra 4x10-8 Rozpiętki ławka pozioma 3x15-12 Triceps Wycisk wąsko 4x8-6 Czachołamacz 3x10-8 [...]

[...] po ok.20 wznosów bokiem - a ja czuję ręce CHYBA NALEŻĘ JUŻ OFICJALNIE DO KLUBU RÓŻOWYCH HANTELKÓW 27 lipca spacer 10km 28lipca spacer 7km, naramienny 4x20 (0,75kg) triceps 4x15(1,5kg) unoszenie nogi w bok - 4x20 plie3x30 OFICJALNIE KONIEC TRENINGÓW Zaczyna się 36tydzień, mam skurcze zapowiadające i nakaz leżenia w łóżeczku przez co najmniej 3 [...]

[...] ...............12 9 6 6 w siadzie 5.martwy ciag nachwytem ..................12 9 6 6 6.to co w 2 ...................................6 9 9 7.szrugsy sztangielkami ........................15 1212 8.unoszenie sztangielek w opadzie ...............9 9 9 brzuch w kazdy dzien: 1.unoszenie nog w zwisie 4x20 2.wspiecia:4x20 3.sklony z obciazeniem 4x15

[...] 5.martwy ciag nachwytem 12 9 6 6 6.to co w 2 6 9 9 7.szrugsy sztangielkami 15 12 12 8.unoszenie sztangielek w opadzie 9 9 9 brzuch w kazdy dzien: 1.unoszenie nog w zwisie 4x20 2.wspiecia:4x20 3.sklony z obciazeniem 4x15

[...] masa 1Plecy + brzuch 2Klatka + triceps 3off 4Nogi 5Barki + biceps 6off 7off 1. Plecy Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 5xMAX Wiosłowanie hantlą 4x12-10 Szrugsy 3-4x15-10 MC 4x8-6 2.Klata Wyciskanie hantli skos góra 4x10-8 Rozpiętki ławka pozioma 3x15-12 Pompki na poręczach 5x8-6 Triceps Wycisk wąsko 4x8-6 Czachołamacz 3x10-8 [...]

[...] czy mogę tak ćwiczyć ;) Ćwiczyć co 2 dzień, i wykonywać taki ćwiczenia: Wyciskanie hantli z suplinacją 3x15 Arnoldki 3x15 Wyciskanie siedząc w podparciu o udo 3x15 Brzuszki 4x15 Przysiady 4x15 Chciał by wyrobi masę, dużo się odżywiam itp. Powiedzcie czy ten trening może być czy za mało czy za dużo, wytknijcie wszystkie błędy a jak coś to [...]

[...] czy mogę tak ćwiczyć ;) Ćwiczyć co 2 dzień, i wykonywać taki ćwiczenia: Wyciskanie hantli z suplinacją 3x15 Arnoldki 3x15 Wyciskanie siedząc w podparciu o udo 3x15 Brzuszki 4x15 Przysiady 4x15 Chciał by wyrobi masę, dużo się odżywiam itp. Powiedzcie czy ten trening może być czy za mało czy za dużo, wytknijcie wszystkie błędy a jak coś to [...]

[...] ciąg 12/10/8/8 Piątek: Barki, Kark,Przedramiona, Barki: -wiciskanie sztangi zza głowy 10/10/8/6 -wyciskanie sztangi z przed głowy 10/10/8/6 -unoszenie ramion bokiem 12/10/8/8/ Kark -wznoszenie sztangi do brody 10/8/8/6/ -Szrugsy 4x15 Przedramiona: - zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x20 - zginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem, 3x20

[...] ze 3 KG na miesiąc to max chciałem się dowiedzieć czy mam szanse stracić ta oponę? jakie ćwiczenia robić i tak dalej. Obecnie co drugi dzień mam 30-40 min bieganie-szybki chód po powrocie do domu brzuszki 4x15 dodam ze brzuszki robię codziennie Zmieniony przez - AnNuM w dniu 2010-07-23 02:52:20 Zmieniony przez - AnNuM w dniu 2010-07-23 02:53:28

[...] 4x8 Uginanie ramion na modlitewniku 4x10 SO Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3x9 Wiosłowanie hantlem 4x8 Wiosłowanie na maszynie 4x8 Martwy ciąg 4x8 Szrugsy z hatlami 4x15 Obciążenie w wszystkich ćwiczeniach zwiększam co tydzień. Nie stosuje progresjji ciężaru na pojedyńczym treningu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 91 Wzrost: 180 [...]

[...] 2. Unoszenie przedramienia w pozycji wyizolowanej 3x12-10-8 3. Modlitewnik jednorącz 3x10-10-10 4. Unoszenie przedramion ze sztangą 3x12-10-8 Przedramię: 1. Zestaw ćwiczeń na przedramię Piątek: Plecy: 1. Martwy ciąg 4x15-10-10-10 2. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3x12-10-8 3. SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 3x12-10-8 Klatka

[...] skośne 4x20 (obie strony) Środa Plecy+Kaptury+Triceps Plecy martwy ciąg 4x10 wiosłowanie sztangą 4x8 dzień dobry 4x8 Kaptury wznosy barków ze sztangielkami „szrugsy" 4x15 Triceps wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x10 wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 3x10 pompki w podporze tyłem 3xmax Piątek Nogi+Barki+Brzuch Nogi przysiady [...]

trening: Wtorek klatka piersiowa 1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4x15 52kg 2 dipsy 12, 12, 12, 12 3 Rozpiętki w skosie 4x15 Plecy 1 Podciąganie na drążku 4x10 2 Wiosłowanie sztanga 4x15 27kg, 27kg, 35kg, 35kg 3 wiosłowanie połsztanga 3x15 18kg Barki 1 Wyciskanie sztangi z klatki 4x15 27kg, 27kg, 23kg, 23kg 2 Unoszenia hantli na [...]

czas na wpiske dzisiejszy trening: Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4x15 55kg 2 MC na prostych nogach 4x15 55kg 3 Wykroki ze sztangą 4x15 27kg 4 Wspięcia siedząc 4x20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4x15 27kg 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4x15 nie wiem ile ma ta hantla ale około 10kg Triceps 1 Wyciskanie francuskie [...]