4x15

[...] 10x10/12,5x10/12,5x10/15x10 2b Swing sztangielką 4x10 90 sek przerwy 15x10/15x10/15x10/- 15x10/15x10/15x10/15x10 10x10/10x10/12,5x10/12,5x10 3. Hip-thrust 4x15-20 60 sek przerwy 50x10/50x10/50x10/50x10 40x10/45x15/45x15/50x15 cały czas mam problem, żeby się dobrze ułożyć do tego ćwiczenia 30x10/30x15/40x15/40x15 4. Przysiad [...]

tyyle zaległości @-) 19.01.17 DT Trening B 1. HT 4x15 rest 75 sec 65 / 65 / 70 / 70 60 / 65 / 65 / 70x10+5 55 / 60 / 60 / 65 50 / 55 / 60 / 60 45 / 50 / 55 / 55 45 / 50 2. Single Arm DB Row 4x10 75 17,5 / 17,5 / 18,75 / 18,75 17,5 / 17,5 / 17,5 / 17,5 16,25 / 16,25 / 17,5 / 17,5 16,25 / 16,25 / 16,25 / 17,5 15 / 15 / 16,25 / 16,25 15 / [...]

[...] 4x10 60 sek 20x10/30x10/35x10/40x10 2a przysiad goblet 4x10 10x10/12,5x10/12,5x10/15x10 2b Swing sztangielką 4x10 90 sek przerwy 10x10/10x10/12,5x10/12,5x10 3. Hip-thrust 4x15-20 60 sek przerwy 30x10/30x15/40x15/40x15 4. Przysiad plie 2x10 60 sk przerwy 10x10/15x10 5a Wznosy łydek siedząc 3x10-15 30x10/30x10/30x10 5b Podciąganie kolan do [...]

[...] 4x10 15x10/17,5x10/17,5x10/17,5x10 10x10/12,5x10/12,5x10/15x10 2b Swing sztangielką 4x10 90 sek przerwy 15x10/15x10/15x10/15x10 10x10/10x10/12,5x10/12,5x10 3. Hip-thrust 4x15-20 60 sek przerwy 40x10/45x15/45x15/50x15 cały czas mam problem, żeby się dobrze ułożyć do tego ćwiczenia 30x10/30x15/40x15/40x15 4. Przysiad plie 2x10 60 sk przerwy [...]

[...] drobiowy , ziemniaki -roladki szpinakowe z bieluchem i wędzonym łososiem - i nie pamiętam co 03.01.17 DT Masakryczne DOMSy ale jakoś trening zrobiłam Trening B 1. HT 4x15 rest 75 sec 45 / 50 / 55 / 55 45 / 50 2. Single Arm DB Row 4x10 75 15 / 15 / 16,25 / 16,25 15 / 15 3. RDL 4x10 75 40 / 42,5 / 42,5 / 42,5 40 / [...]

[...] kawałek tortu 08.01.17 DNT Miska nieliczona - jajecznica -udko z kurczaka ziemniaki surówka z kapusty jabłka, marchewki - udko surówka -owsianka 09.01.17 DT Trening B 1. HT 4x15 rest 75 sec 50 / 55 / 60 / 60 45 / 50 / 55 / 55 45 / 50 2. Single Arm DB Row 4x10 75 16,25 / 16,25 / 16,25 / 17,5 15 / 15 / 16,25 / 16,25 15 / 15 3. RDL 4x10 [...]

[...] pomidor, ogórek, pestki dyni, feta - zupa krem z dyni z mleczkiem kokosowym, mięso z piersi razy 2 - pieczone naleśnik z bananem i truskawkami 12.01.17 DT Trening B 1. HT 4x15 rest 75 sec 55 / 60 / 60 / 65 50 / 55 / 60 / 60 45 / 50 / 55 / 55 45 / 50 2. Single Arm DB Row 4x10 75 16,25 / 16,25 / 17,5 / 17,5 16,25 / 16,25 / 16,25 / [...]

16.01.17 DT Trening B 1. HT 4x15 rest 75 sec 60 / 65 / 65 / 70x10+5 55 / 60 / 60 / 65 50 / 55 / 60 / 60 45 / 50 / 55 / 55 45 / 50 2. Single Arm DB Row 4x10 75 17,5 / 17,5 / 17,5 / 17,5 16,25 / 16,25 / 17,5 / 17,5 16,25 / 16,25 / 16,25 / 17,5 15 / 15 / 16,25 / 16,25 15 / 15 3. RDL 4x10 75 45 / 45 / 47,5 / 47,5 45 / 45 / 45 / 47,5 [...]

[...] ale w miarę się powinno zgadzać - jajecznica -filet z kurczaka pod szpinakiem z gorgonzolą, z ryżem razy2 - kanapka z żytniego chleba z szynką 23.01.17 DT Trening B 1. HT 4x15 rest 75 sec 65 / 65 / 70 / 75x10+5 65 / 65 / 70 / 70 60 / 65 / 65 / 70x10+5 55 / 60 / 60 / 65 50 / 55 / 60 / 60 45 / 50 / 55 / 55 45 / 50 2. Single Arm DB Row 4x10 [...]

[...] 07.11.2018r. Grzbiet na siłowni. Wieczorem cardio i brzuch!!! 1. Ściąganie od góry drążka średniej wielkości wyciągu w chwycie neutralnym siedzac: 4x15,12,12, 10 na wyciągu 4,5,6 i 7 stopień 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 3x10,8,8 3. Wiosłowanie sztanga ze specjalnym szerokim chwytem stojąc: 10x20kg, [...]

12.10 1a.Prostowanie nóg siedząc 4x15-8 1b.Uginanie nóg stojąc 4x15-10 2.Wyciekqnie na suwnicy poziomej nogi wąsko 4x15-8 3.Przysiqd na hack maszynie nogi wąsko 4x12-10 4.Wyciskanie na suwnicy pionowej nogi szeroko 4x20-12 5.Przysiad sumo z hantlem 3x12 6.Uginanie nóg leżąc 3x15-12 Trening masakra ledwo do domu doszedłem %-)

09.10 PLECY 1.Sciaganie drążka wyciągu górnego szeroko chwyt neutralny 4x15-8 2.Wioslowanie polszanga 4x15-8 3.Wioslowanie hantlem 3x12-8 4.Wioslowanie T-bar 3x12-6 5.Lawka rzymska 2x12-8 6.Szrugsy hantlami 2x15-12 Tak jak pisałem wczoraj metoda treningowa i sam trening zmieniony o 180stopni narazie wszystko ładnie wchodzi zobaczymy co będzie [...]

[...] na hamerze chwyt neutralny 5x10 65kg 1b.Wznosy hantli na bok 5x12 17.5kg 2a.Przyciaganie drążka wyciągu dolnego do brody leżąc 4x12 10szt 2b.Unoszenie talerza przed siebie 4x15 20kg 2c.Face pull 4x20 7szt 3a.Wyciskanie wąsko 75x10, 85x8, 95x6, 95x6, 95x6 3b.Uginanie sztanga prosta 32.5x10, 37.5x8, 42.5x6, 42.5x6, 42.5x6 4a.Francuz sztanga [...]

NOGI -uginanie nóg leżąc na 4x15-10 + podwójny drop set 3110 -uginanie nóg stojąc 3x10 stały ciezar 2110 -mcnpn 3x15-6 -wyciskanie na suwnicy nogi wysoki i szczeoko na platformie+nogi nisko i wąsko 3x20-10 -przysiad na shmicie 4x10-6 + podwójny drop set 4010 -prostowanie nóg siedząc 3x15 3110 15min cardio .nogi płoną nie wiem jak do domu dojdę. [...]

[...] skos dodatni 60x20, 70x15, 80x12, 80x12, 80x12 3a.Sciaganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki 5x8 12szt 3b.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x12 30kg 3c.Brama 4x15 3szt Cardio 45min Miska z dziś prezentuje się tak 1.4jaja 30g wpc 10g orzechów 5caps o3 Do pracy dzielone na 3przerwy 750 indyka 100ryzu 50makaronu trochę mieszanki [...]

[...] 1a.Wyciskanie na hamerze 5x10 60kg 1b.Wznosy hantli na bok 5x12 15kg 2a.Przyciaganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia leżąc 4x12 10szt 2b.Unoszenie talerza przed siebie 4x15 20kg 2c.Face pull 4x20 7szt 3a.Wyciskanie wąsko 70x10, 80x8, 90x6, 90x6, 90x6 3b.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 30x10, 35x8, 40x6, 40x6, 40x6 4a.Wyciskabie [...]

[...] 60x10, 70x8, 80x6, 80x6, 80x6 2b.Uginanie nóg leżąc 20x20, 25x15, 30x12, 30x12, 30x12 3a.Wyciskanie na suwnicy 5x8 160 3b.Uginanie nóg stojąc 4x12 2szt 3c.Przywodziciele 4x15 Cały stos Trening masakra już czuję domsy aż boję się jak to będzie wyglądało w sobotę %-) Z cardio ta sama historia co wczoraj więc wyleciało 35min przed ostatnim [...]

PUSH 1.Wyciskanie hantli skos dodatni 30x10, 35x10, 32.5x17, 32.5x13, 30x14 2.Gironda dips 16, 14, 14, 12 3a.Wyciskanie na hamerze poziom 4x12 70kg 3b.Butterflay 4x15 50kg 4.Wyciskanie hantli siedząc 25x10, 25x10, 25x7, 20x12, 17.5x15 5.Wyciskanie francuskie leżąc 40x10, 50x10, 45x13, 45x9, 40x15 6.Prostowanie ramion wyciąg gora linki 7x10, [...]

[...] 85x16 2.Podciaganie na drążku chwytem neutralnym 12, 10, 9, 9, 8 3a.Wioslowanie hantlami leżąc na ławce 4x12 20kg 3b.Sciaganie drążka wyciągu górnego podchwytem do klatki 4x15 7szt 4a.Wznosy hantli na bok 4x12 17.5kg 4b.Face pull 4x12 5szt 5.Uginanie ramion na modlitewniku maszyna 7x10x2, 6x12, 5x15 6.Drag curl 3x12 35kg Obydwa treningi jak [...]

[...] 60x10, 55x13, 55x13, 50x15 2.Przysiady na hack maszynie 60x10x3, 50x12, 40x15 (ciężar bez wózka) 3a.Wyciskanie na suwnicy nogi szeroko 4x12 160kg 3b.Prostowanie nóg siedząc 4x15 4szt 4.DD na hack maszynie 60x10x3, 50x12, 40x15 5.Uginanie nóg stojąc 4x12 2szt Kolejny dobry trening. W hack maszynie zarówno przysiad jak i dd źle dobrałem ciężar [...]