4x15

[...] bo nigdy nie robiłem) 6. Skłony boczne na ławce 3x (15-20) 7. Unoszenie nóg w leżeniu 3x (15-20) Piątek - Barki + tric: 1. Arnoldki 4 x 12 2. Unoszenie hantli bokiem 4x15 3. Face pull 3x15 5. Dipsy 3x10 6. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x10 Od razu mówię, że na klate cwiczenia są 100% dobrze dobrane, bo Antoś mi tak poradził. [...]

[...] nachwytem w opadzie 4s,8pow 4.Uginanie stojąc 4s,8pow 5.młoty 4s, 10pow 6.Szrugsy ze sztanga 4s, 15 pow Legs 1.Przysiad tylny 4s, 8pow 2.Przysiad przedni po 4s,8 3.wykroki ze sztanga 5s, 10 4.zurawie 5s, 10pow 5.Wspięcia trójpozycyjne stojąc(nogi do wewn./na zewn./normal 4x15/max/max Zmieniony przez - Erykkkk w dniu 2012-02-06 16:10:08

[...] w opadzie 4s,8pow 6.Szrugsy ze sztanga 4s, 15 pow 4.Uginanie stojąc 4s,8pow 5.młoty 4s, 10pow Legs 1.Przysiad tylny 6s, 6pow 2.Przysiad przedni po 3s,8 3.wykroki ze sztanga 2s, 10 4.zurawie 5s, 10pow 5.Wspięcia trójpozycyjne stojąc(nogi do wewn./na zewn./normal 4x15/max/max Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-02-06 16:48:55

[...] neutralny 3 serie 10 powtórzeń 3.przyciąganie linii wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10 4. prostowanie grzbietu z ciężarem (na takiej maszynie)12-12-12-12 5.szrugsy 4x15 nie za dużo serii lub powtórzeń ? środa - klatka,biceps płaska 2 serie rozgrzewkowe płaska 12-10-10-8 (z progresją ciężaru) skos+ hantelkami 12-10-10-8 (z progresją [...]

[...] -> 3x20 wykroków 24kg obciążenia 4. Prostowanie na maszynie 4x12-15 -> 3x10-12 Łydki 1. Wspięcia na palce w bramie 5x12-15 -> 5x do 20 pow. 2. Wspięcia na palce siedząc 4x15-25 -> 4x do 25 pow. Aeroby: wyjątkowo w formie ergometra 20 min, z niewielkim udziałem nóg Dzisiejszy trening był dla mnie bardzo wyczerpujący. Jestem w pełni [...]

[...] na drążku z obc. po 5 3.Wiosłowanie nachwytem w opadzie po 8 4.Uginanie stojąc 6 5.Modlitewnik 8 6.Szrugsy ze sztanga po 10 Legs 1.Przysiad tylny 6 2.Wykroki ze sztangą 8 3.Goodmorning 6 4.Uginanie leżąc-stopy prosto 8 5.Wspięcia trójpozycyjne stojąc(nogi do wewn./na zewn./normal 4x15/max/max Zmniejsz obciążenia na start(tak o 7,5/10kg).

[...] ramion z tyłu ze sztanga podchwytem 4x3 z zatrzymaniem na 6sek w spięciu 4. Pompki na poręczach 4x3 (do 12,5kg) 5.Spięcia brzucha leżąc płasko 4x20 6.Uginanie NN w zwisie 4x15 Całkiem pozytywnie-miseczka zrealizowana w 100%. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8eaf7d677d4043c09e42519621320467.png Zmieniony przez - ita86 w dniu 2012-03-01 20:39:12

[...] ze sztanga po 10 Legs 1.Przysiad tylny 6 2.Wykroki ze sztangą 8 3.Goodmorning 6 4.Uginanie leżąc-stopy prosto 8 5.Wspięcia trójpozycyjne stojąc(nogi do wewn./na zewn./normal 4x15/max/max Wszędzie progresja.W przysiadzie,ciągach i wyciskaniu min. 5 serii(1 ciężka).Ćwiczenia uzupełniające po 4. W sumie jakby nie patrzec jest to podzial [...]

[...] 8x7kg Biceps 15x5kg 10x6kg 6x7kg Odwodziciele 15x35 12x40 12x45 Przywodziciele 15x30 12x35 10x35 8x35 wypady 3x10 na każdą nogę 10kg obciążenia Prostowanie tułowia na ławeczce 4x15 MC na prostych nogach: 10x10kg 10x20kg 10x23kg Rozciąganie - 5minut Aeroby 1,5 godziny Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9d828bf5d3ba4462bcfa44131f2437ab.png

[...] 320x2 pierwszy raz w życiu robiłem sumo więc chyba nie było tak źle,ale przez to nie wiem w jakim stopniu pomógł mi kostium -ciągi(stojąc na podwyższeniu ok.5cm) 180x3 220x3 260x3 300x2 -ściąganie drążka do klatki 4x15-12 do tego brzuch dość mocno na koniec http://www.youtube.com/watch?v=anopwAHyrws http://www.youtube.com/watch?v=NBrUS0upwMI

[...] na maszynie 5x8-10 dociążanie przy opuszczaniu 3. Uginania na maszynie jedną nogą 2x8 Łydki 1. Wspięcia na palce w siadzie 4x25-30 Brzuch 1. Uginania w wiszeniu na drążku 4x15 Aeroby: Rowerek 20 min + Steper 10 min Wreszcie uwinąłem się z treningiem w nieco mniej niż 2godziny, to już nieźle %-) Pokombinuję jeszcze, aby zejść do maks 1h 45min z [...]

Trening: czworogłowy uda: wyprosty ud na maszynie 4x15 przysiady ze sztangą trzymaną na klatce 5x12 wypychanie ciężaru na suwnicy jednonóż 3x12 wykroki z hantalmi 3x12 wejścia na ławke 3x12 brzuch: wznosy ud w podporze na przedramionach 5x30 20 minut aerobów Kiedy stosuję S.A.W.a czuję że nabieram mocną masę a i tak ledwo mieszczę się w limicie [...]

[...] 25 podciągnięć - Podciąganie sztangielki w opadzie LS3x20 PS3x20 - Uginanie pleców na krześle klęcząc z obciążeniem 3x40 Klatka: - Pompki 100 2x30 2x20 - Rozpiętki 4x15 - Wyciskanie Sztangielek 3x20 Rozpiska: Poniedziałek : SMG, HIIT Wtorek: SW, DMG Środa: Klatka, HIIT Czwartek: SMG Piątek: DMG, HIIT Sobota: SW, Klatka [...]

[...] uderzenie gorąca a później cały trening na maksymalnych obrotach i po 40min kończyłem trening tyłu barków i pleców. Tył barków: -Wznosy w opadzie z linką wyciągu dolnego 4x15 -Wznosy w opadzie jednorącz w podporze o ławke 10kg x15/11,5kg x15/13kg x15/16kg x12 Plecy: Seria łączona: -Ściąganie drążka chwytem neutralnym szeroko do klatki+ [...]

[...] 70kgx10 (+2powt.) 3.Krzyżowanie linek na wyciągu 5x12 biceps: 1.Uginanie hantli stojąc 3x8, 6, 6 8kgx20 8kgx20 20kgx8 24kgx6 (+4kg) 24kgx6 (+4kg) 2.Uginanie sztangi stojąc 4x15, 8, 8, 8 40kgx15 (+3powt.) 50kgx8 (+10kg) 50kgx8 50kgx8 3.Uginanie linek na wyciągu 3x12 4.Uginanie hantla na modlitewniku 3x10 12kgx10 12kgx10 12kgx10 UWAGI: WL - [...]

[...] 70kgx10 70kgx10 70kgx10 3.Krzyżowanie linek na wyciągu 5x12 biceps: 1.Uginanie hantli stojąc 3x8, 6, 6 8kgx20 8kgx20 20kgx8 24kgx6 24kgx6 2.Uginanie sztangi stojąc 4x15, 8, 8, 8 40kgx15 50kgx8 50kgx8 50kgx8 3.Uginanie linek na wyciągu 3x12 4.Uginanie hantla na modlitewniku 3x10 12kgx10 12kgx10 12kgx10 UWAGI: 1.WL - 2 powtórzenia w [...]

no wlasnie chetnie bym sprobowal bo nie mialem okazji jeszcze tak trenowac takim ukladem czyli wtedy np przy przysiadzie robie 4x15 stalym ciezarem? dobrze mowie czy zle?

[...] chwyt 3x16-14-12 -unoszenie ramion z hantlami w przod 3x12-10-10 -unoszenie ramion z hantlami w opadzie 4x12-12-10-10 -szrugsy ze sztanga trzymana z tylu( Lee Haneya) 4x15 Po treningu standardowo 30 min aero na rowerku :) Ponizej kilka fotek z treningu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/71f3a86591134f06ab93ac16fc49413f.jpg [...]

[...] na suwnicy z przodu 4x10 10x25 / 10x35 / 10x45 / 10x55 mial byc pp jak ostatnio ale zajete byly sprzety wiec nie chcialem czasu tracic 3. Unoszenie sztangielek na boki 4x15 15x10 / 15x10 / 15x12,5 / 15x12,5 ciezko mi to szlo ale jakos poszlo Kaptury 1. Szrugsy z hantlami 4x12 12x30 / 12x30 / 12x35 / 12x35 dalbym rade wiecej ale nie [...]

[...] juz cwiczen zlozonych. 1.Wyprosty 4serie 20-15powt, 2.Seria laczona:Przywodzenie nog na maszynie+odwodzenie z guma w lezeniu,4x20+20, 3.Wyprosty na maszynie+syzyfki,4x15+15, 4.Lydki wspiecia stojac,4xmax, 5.Brzuch,seria laczona:spiecia na lawce skosnej+unoszenie w zwisie na drazku,4x20+20, Na koniec solidne rozciaganie... W niedziele [...]