[...] na bramie leżąc na ławeczce skosik na plus filmik był wcześniej z tego ćwiczenia 3x15-12 Wyciskanie sztangi ławka płaska 3x10 (70-70-80) Wyciskanie sztangielek siedząc 4x15 powt (16kg) unoszenie ramion bokiem stojąc jednorącz z wyciągu dolnego 4x12 Odwodzeni w tył z linkami górnego wyciągu 3x15 Cardio 30 min powrót do domu8-) 3 dniowa [...]
Trening w sobotę 11 stycznia: Pompki z nogami na stole 26, 22, 20, 17 Pompki wąskie: 8, 9, 9, 7 Arnoldki: 12, 12, 12, 10 kg Przenoszenie sztangielki w leżeniu na piłce: 4x15 (15 kg) Odwodzenie ramion w opadzie tułowia:: 14, 14, 13, 13 (9 kg) Uginanie przedramion stojąc z supinacją: 14, 14, 12,11 (12 kg) Przysiady bułgarskie: 4x12 Od następnego [...]
[...] w poniedziałek w sumie byłem już sprawny i gotowy ale lenistwo zwyciężyło. Trening 18 lutego: Pompki z nogami na stole 24, 20, 20, 15 Rozciąganie ekspandera za plecami : 4x15 Pompki odwrotne: 15, 15, 12, 14 (5 kg) Wiosłowanie hantlą jednorącz w opadzie tułowia:: 13, 15, 10, (22 kg) Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia: 13, 15, 15, 15 (7 [...]
[...] wycofała a sam bieg był strasznie szybki, chyba 1h12. Miałem taki sam czas jak ta koksiara Marit /-) Trening 24 lutego: Pompki: 23,13, 14 Rozciąganie ekspandera za plecami: 4x15 Wiosłowanie sztangielką jednorącz w oparciu o ławkę: 4x12 (22 kg) Uginanie przedramion z supinacją: 2x10 (12 kg) Kupiłem kółko do brzucha AbWheel i na dzień dobry [...]
[...] bok 4 serie podciąganie sztangi łamanej do brody 5 serii wznosy prostych ramion z przodu 4 serie zwisanie na drążku z obciążeniem 3 razy do zerwania skłony na ławce skośnej 4x15 parodia kompleksu sztangowego orbitrek 20 minut Jedyny trening na siłowni w tygodniu gdy nie mam presji czasu. Część siłową spokojnie dam radę zrobić w 1h 20 minut, [...]
[...] patrząc to teraz w moim wieku (46 l) czuję, że mam największe mięśnie w całym swoim życiu. Ale walczę nadal: 19 maja dorzuciłem jeszcze wieczorkiem abwheel z kolan 4x15 20 maja: bieg w terenie 7 km w 50 minut, 6 interwałów 30s szybko/80s marsz 21 maja, siłownia 645-735, nogi i biceps: - przysiady hack 4 serie - wykroki 3 serie, - [...]
[...] talerza do przodu prostymi rękami z obrotem 4s - uginanie nadgarstków w klęku z rękami na ławce ze sztangą 4s - nawijanie kijka 3s - skłony na ławce skośnej (brzuch) 4x15 - bieżnia marsz z pochyleniem 40m w strefie tlenowej Piątkowy trening na siłowni jest najdłuższy ze wszystkich, po pracy, na luzie do oporu. Nie zanotowałem żadnego [...]
[...] wg nowego planu FBW: - podciąganie szeroko nachwytem 5,4,4,3 - wiosło sztangą 4s - przysiady smith 4s - wyciskanie hantli na skośnej 4s - push-press 3s - skłony na skośnej 4x15 Podciąganie jak wyszło widać, na tyle mnie obecnie stać chociaż po 1 powtórzeniu do trzech serii raczej bym dodał. Chwyt na drążku pasuje średnio szeroki co mnie cieszy [...]
[...] Wyprosty jednonoz z rotacja 3x8-10 3b Zbieranie grzybkow 3x 12 4a Wypychanie suwnica 3x15 4b Uginanie podudzia stojac 3x15 5a Uginanie podudzi lezac 4x12 5b Wspiecia stojac 4x15-20 szybko i mega intensywnie, a co za tym idzie na dosc niskich ciezarach, jednak po treningu nie moglem dojsc do siebie przez 2h%) Suple witaminy przed treningowo carbo [...]
[...] na drazku 3x8 2.Wioslowanie hantla 4x8 3.Przyciaganie hummer rozne chwyty 4x12 4.Szrugsy 4x12 5a Sciaganie wyciag dolny 4x8-12 5b Sciaganie na prostych ramionach 4x15 6.Wznos boczny 4x12 Suple witaminy przed treningowo Black Wolf+kreatyna+carbo+wpi w trakcie bcaa+carbo po treningu kreatyna+ba+wpc+leucyna Dieta B 370g W 500g T 170g [...]
/SFD/Images/2015/11/26/cb7c98543ca84a63b34211b53469c27b.jpg DT NOGI 1.Przysiady 6x5 2.Uginanie lezac 4x12-15 3.Wyprosty 4x12 4.Wypychanie suwnica 5x10 5.Wspiecia siedzac 4x15 6.Wspiecia stojac 4x12 dzisiaj delikatie, poniewaz byl to trening wymuszony ze wzgledow ze czekaja mnie 2 dni bez mozliwosci ttrenowania, wiec wolalem zrobic je dzisiaj niz w [...]