4x15

[...] nóg siedząc 2x15: 20kg 9. Uginanie nóg leżąc 2x15: 20kg 10. Przywodziciele na ginekologu 2x15: 30kg 11. Odwodziciele j.w. 2x15: 30kg 12. Wspiecia na palce 2x15 13. Wypady z hantlami 2x15: 5kg 15. Skosy brzucha na ławeczce 4x15 bieżnia 5 min 9,2km/h Czy ktoś nade mną czuwa? :-? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cf573dda8687403bba17351d87b8d697.png

07.09.2015 (poniedziałek) Rano siłownia i stabilizacja, ale jakoś bez mocy. Mogło być lepiej. 1a - drążek 4 x max 1b - wyciskanie stojąc 4x10-15 1c - rack-pull 4x15 1d - pompki na poręczach 4 x max 2a - plank zwykły 3xmax 2b - supermany 3x 2c - wzmocnienie mięśni biodrowych 3x15 2d - plank boczny 3xmax 2e - wzmocnienie mięśni pośladkowych [...]

[...] dla determinacji 09.09.2015 (środa) Rano siłownia i stabilizacja, ale jakoś bez mocy. Mogło być lepiej. 1a - drążek 4 x max 1b - wyciskanie stojąc 4x10-15 1c - rack-pull 4x15 1d - pompki na poręczach 4 x max 2a - plank zwykły 3xmax 2b - supermany 3x 2c - wzmocnienie mięśni biodrowych 3x15 2d - plank boczny 3xmax 2e - wzmocnienie mięśni [...]

[...] sztangą nachwyt 4-5x12 40x10/45x10/45x10/45x10 Trochę lepiej jak podchwytem, tutaj dobrze czułem rejony między łopatkami. 5.Ściąganie drążka wyc. górnego do brzucha, szeroko 4x15 30x15/30x15/30x15/30x15 Robione szeroko(ostatnio wąsko) i zmiana na duży plus. 6.Szrugsy z przytrzymaniem 12x15/17x15/20x15/20x15 Te przytrzymanie póki co krótkie bo ok [...]

[...] :P nierozgrzane nogi i domsy na pachwinach po treningu sprawiły że był mały dyskomfort. Gdy pojawiły się kg na sztandze od razu lepiej szło. *Ćw przewodniczące 2.Syzyfki 4x15 ccx15/5x15/10x15/10x10 ccx15/5x15/7,5x15/10x10 Ciężko... nogi przemęczone po przysiadach ale poszło planowe 15 powtórzeń *Ćw przewodniczące 3.Suwnica to out 5x15 [...]

[...] 6*25kg/6*27,5kg/6*30kg/4*32,5kg 1b. wyciskanie sztangielek na skosie w dół 4x 8-10 8*7kg/8*7kg/8*8kg/8*8kg 8*6kg/8*7kg/8*8kg/6*8kg 1c. rozpietki na skosie w dół 4x15-20 2min przewy 15*2kg/15*3kg/15*3kg/15*3kg 15*2kg/15*2kg/15*2kg/15*3kg 2a. Wyciskanie arnoldki siedząc 3x8-10 8*6kg/8*7kg/5*8kg 8*5kg/8*6kg/8*7kg 2b. wznosy ramion [...]

[...] 1b. wyciskanie sztangielek na skosie w dół 4x 8-10 8*8kg/8*8kg/8*8kg/8*8kg 8*7kg/8*7kg/8*8kg/8*8kg 8*6kg/8*7kg/8*8kg/6*8kg 1c. rozpietki na skosie w dół 4x15-20 2min przewy 15*2kg/15*3kg/15*3kg/15*3kg 15*2kg/15*3kg/15*3kg/15*3kg 15*2kg/15*2kg/15*2kg/15*3kg 2a. Wyciskanie arnoldki siedząc 3x8-10 8*7kg/8*7kg/7*8kg [...]

[...] sztangielek na skosie w dół 4x 8-10 8*8kg/8*9kg/8*9kg/8*9kg 8*8kg/8*8kg/8*8kg/8*8kg 8*7kg/8*7kg/8*8kg/8*8kg 8*6kg/8*7kg/8*8kg/6*8kg 1c. rozpietki na skosie w dół 4x15-20 2min przewy15*2kg/15*3kg/15*3kg/15*3kg 15*2kg/15*3kg/15*3kg/15*3kg 15*2kg/15*3kg/15*3kg/15*3kg 15*2kg/15*2kg/15*2kg/15*3kg 2a. Wyciskanie arnoldki siedząc 3x8-10 [...]

[...] węgle z wpc oraz twarogu i się zgadza bo tego nie liczę ;-D TRENING: 1.Hantle supinacja - 12 kg x12 14 kg x12 16 kg x10, 18 kg x8 2.Drążek wyciągu dolnego uginanie - 35 kg 4x15 3.Sztanga łamana szeroki chwyt + hantle młotki - 3x15 + 3x8 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego - 50 kg x15, 55 kg x15, 65 kg x15, 75 kg x12 2.Wyciskanie francuskie za [...]

[...] http://s6.ifotos.pl/img/1bpng_aapawwx.png TRENING: 1.Wyciskanie na smithie skos dodatni - 5x8-10 2.Krzyżowanie linek wyciągów górnych - 4x10 3.Wyciskanie na hammerze - 4x15 1.Hantle stojąc naprzemiennie supinacja - 2x extended drop. 2.Drążek wyciągu dolnego stojąc - 2x extended drop. 30 min cardio rano i 30 min cardio po treningu. Ogólnie [...]

[...] /SFD/2017/5/3/981728516a7c49959f2ebb9b5cfa48fd.jpg TRENING: 1a.Ściąganie drążka wyciągu górnego - x15 x12 x10 x9 1b.Przyciąganie "V" wyciągu dolnego do brzucha - x15 x12 x10 x10 2.Wiosłowanie hantlą jednorącz - 3x10 3.Wiosłowanie na "T" maszynie chwyt wąski - x15 x10 x7 4.Wiosłowanie na hammerze podchwytem jednorącz - 3x12 1.Facepulls - 4x15

[...] - Prostowanie nóg w siadzie 4x10/Uginanie nóg w leżeniu 4x10 SUPERSERIA, - Sissy przysiad 4xdo bólu, - Martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10, - Wspięcia na palce siedząc 4x15-20/Wspięcia na palce stojąc 4xdo bólu SUPERSERIA, Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ff057971040a4b66b9bed2fa20650411.jpg Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-08-16 [...]

[...] 4x12 - Wiosłowanie sztangą w opadzie 90 stopni 3x10-12 60kg - Wiosłowanie sztangielką 4x10 45kg - Ściąganie na prostych 3x15 - Uginanie ramion na wyciągu górnym jednorącz 4x15 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59f97cfc4950470f81841b73675b0f49.jpg Kcal: 4214 | Białko: 258g | Węgle: 551g | Tłuszcze: 109g Posiłek 1: 200g płatków owsianych + 250ml mleka + [...]

- Wyciskanie Leżąc 5x5 82.5kg - Rozpiętki na bramie 4x15 - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10 w weekend napiszę jak treningi będą wyglądały od poniedziałku, trochę inną metodę przetestuję

Trening z wczoraj: Klatka - Wyciskanie Leżąc 5x5 85kg - Rozpiętki na skosie dodatnim 4x15 - Wyciskanie na maszynie skos ujemny 4x12 - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10

wiem że nie musi, można zrobić trójbój 4x15 z minutowymi przerwami i po 30 minutach umierasz %-) albo same rwania i zarzuty poćwiczyć seriami po 10 też dają radę

[...] 10kgx12 (+1 powtórzenie) 4a. Francuz oburącz 3x10-12 9kgx12 9kgx12 9kgx12 4b. uginanie ramion z hantlami 3x10-12 8kgx12 (+1kg ) 8kgx12 8kgx12 5. uginanie nóg leżąc 4x15 17/15/15/15 powtórzeń 2.trening aero-rowerek stacjonarny: 60min Dieta 1. jajka, łyżka wheya 2. kurczak, oliwa, cebula 3. whey, ogórki 4 jajka , oliwa , ogórki [...]

[...] 6xCC / 5xCC 7xCC / 7xCC / 6xCC / 6xCC 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x21kg / 12x21kg / 12x21kg / 12x21kg 6.Modlitewnik hakowy 4x15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 7.Szrugsy ze sztangielkami 4x16 16x18kg / 16x18kg / 16x18kg / 16x18kg 16x18kg / 16x18kg / [...]

[...] 12x16kg / 12x16kg/ 12x16kg / 12x16kg 4.Front squat nogi wąsko rampa 10 10x28kg / 10x35kg / 10x38kg / 10x43kg 10x30kg / 10x35kg / 10x40kg / 10x45kg 5.Pompki z elewacją nóg 4x15p 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC 6.Odwrotne pompki rampa 12 12xCC / 12x10kg / 12x20kg / 12x30kg 12xCC / 12x15kg / 12x25kg / 12x35kg [...]

[...] 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x21kg / 12x21kg / 12x21kg / 12x21kg 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg 6.Modlitewnik hakowy 4x15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 7.Szrugsy ze sztangielkami 4x16 16x18kg / 16x18kg / [...]