4x15

[...] ze sztangielkami 4x10 T2010 10/10/10/10 8/8/8/8 Coś mi na koniec przeskoczyło w kolanie i zaczęło boleć, na szczęście przeszło po 30minutach. 3. Leg Press - stopy neutralnie 4x15 T2010 125/125/125/125 115/115/115/115 4. Hip Thrust 4x15-20 T2010 60/60/60x19/60x15+5 60/60x18/60x18/60x15+5 5. Dwa dowolne cwiczenia na posladki z gumami w 3 obwodach [...]

[...] 10/10/10/10 10/10/10/10 8/8/8/8 Znowu pod koniec zaczęło mnie boleć prawe kolano, nie wiem czy nie zamienić tych zakroków na inne ćwiczenie. 3. Leg Press - stopy neutralnie 4x15 T2010 125/125/125/125 125/125/125/125 115/115/115/115 Wyjątkowo słabo mi szło wypychanie na suwnicy, w ostatniej serii konieczne były dwie przerwy, żeby dobić [...]

[...] ze sztangielkami 4x10 T2010 Goblet -16kg 10/10/10/10 8/8/8/8 Może nienajlepszy zamiennik akurat ale miałam ochotę ten raz zrobi goblet. 3. Leg Press - stopy neutralnie 4x15 T2010 125/125/125/125 125/125/125/125 125/125/125/125 115/115/115/115 4. Hip Thrust 4x15-20 T2010 65/65/65x18/65x17 60/60/60/60 60/60/60x19/60x15+5 [...]

[...] ok 3-4s) 15x60 / 12x90 /12x100 /12x110 /12x120 /12x130 /20x140! Front SQ, 4x 8-25 (regresy, nogi rownolegle do siebie) 8x105 / 12x95 / 15x80 / 25x60 Prostowanie na prasie, 4x15-20 + drop 4x15 i drop: zaczalem od max ciezaru i zdejmowalem co 2 sztabki: 8+8+8+8+10 < rzeźnia totalna :-D Uginanie nog 6x15 + drop w ostatniej, 6x15 i drop to około [...]

[...] %-) Dzisiejsze patyki : -SQ Rampa 8 + regresy konczylem na 8x180 / 8x200 + regres: 30x100kg/40x60 (2 regres z wolnym negatywem i dopieciem w szczycie) -Platz SQ przedni 4x15-18 15-16-17-18 x 60kg wszystkie serie A) Przysiad z połsztangą między nogami 3x15 B) Prosotwanie nog na prasie 3x20 + Prostowanie nóg jako osobna seria jednonóż [...]

Dzisiejsze plecy lekko + bicek ciezko: -Pullover z linkami wyc.gornego 4x30-10 + drop 30-25-20-10+10p -Wiosło z hantlami oburacz leżac na ławce poziomej 4x15-20 z przytrzymaniem na 1-2sek -Sciaganie chwytu |---| wyc.gornego w odchyleniu 4x15-12 -Uginanie ramion ze sztangą Rampa 12 20-30-40x8 + 4 oszukane i dodaktowo zrobiłem na 50kg 4p technicznie [...]

[...] low bar 4x10 T2010 2a. Uginanie nog na maszynie lezac - palce w dol i do srodka 4x10 T2110 2b. Odwrotne wykroki ze sztangielkami 4x10 T2010 3. Leg Press - stopy neutralnie 4x15 T2010 4. Hip Thrust 4x15-20 T2010 5. Dwa dowolne cwiczenia na posladki z gumami w 3 obwodach Trening B 1a. Wyciskanie sztangi zza karku stojac 4x10 T2010 1b. [...]

[...] -Sciąganie drążka podchwytem szeroko 3 x 15 -Wiosło w pełnym opadzie, szerko ręce, wioslo do klatki, lokcie maxymalnie blisko tułowia %-) 4s Uginanie na modlitewniku 3-4x15 25-30-30 25-30-30 + reg: 20x20p Uginanie jednorącz stojac w oparciu o coś, max dopięcie itp 3x15p Filmy: Jedzenie: 460ww + 40ww prostych z bananow po treningu 80g fatu [...]

Nogins ATG Rampa 8 + regres 60-90-110-130-150x8 +reg: 35x100kg 60-80-100-120-140-160x9 + reg: 37x100kg 70-90-110-140-170x8 + reg: x100kg Platz Front SQ 4x12-15p 4x15 x 60kg 4x15x60kg z max dopięciem w szczycie i wolnym negatywem 3x15x60kg ale na hack maszynie Syzyfki 3xmax 14-14-15 15-15 (2s) 15-15-15 Prostowanie nóg 3-4s Uginanie nog 4x 20p [...]

No nie wiadomo :-D to juz nie od nas zalezy :D i mialy byc osatnio nogi... a zrobilem plecka, potem klatka bo tak wypada ale nogi za to już jutro :D -Wyciskanie lezac hantli Rampa 10 konczylem na 8x58kg + 3 regresy i jakies dropy -Wycisk na skosie z martwego punktu 4x15 -A Rozpietki 3 x 15 -B Przenoszenie hantla 3x15 -Sciskanie talerza 5kg 2x30p

[...] 10x130. na wiekszy ciezar nie wchodzilem z w/w powodów i tez regres nie polecial -Sciaganie drazka podchywtem, imitacja tak jakby to hummer był by wejsc w dol najszerszego, 4x15 z przytrzymaniem kazde powtorzenie i ost seria to drop po 8p -Wioslo podchwytem w pelnym opadie 3x10-12 A) Wioslo hantla w pelnym opadzie z imitacja kciuka do wewnatrz w [...]

Patyki: -Fronty, Rampa 8 + kilka regresów. konczylem na 160x6!, regres: 18x100kg i 20x60 +10x60 (tu polaczylem przedni z tylnim) -Siady na hack maszynie 4x15 -Przysiady jednonóż ( noga z tylu na lawce) 3x20 ale tak ze schodzilem max nisko i u góry dopinałem z całych sił. bez ciezaru robione. -Prostowanie 3x20 z max dopieciem, malutki ciezar [...]

[...] hantli na lekkim skosie dodatnim 3x10 + regres z max dopieciem na 20p -Wycisk szntagi sprzed głowy 3x10 -Przyciaganie drazka wyc.dolnego wzdłuż tułowia, szerokość barków 4x15 + drop na koncu A) Prostowanie na wyciągu 3-4x20 (chyba 4s byly ale nie jestem pewien) B) Uginanie ramion na modlitewniku (ramiona prostopadle do ziemi, dosc duzy skos [...]

[...] spraw do załątwienia na uczelni to przy okazji zrobiłem trening w Krakowie, przy okazji wpadła też Laura :-P Klatka: Przenoszenie hantla 3x20 Wycisk na jakiejś maszynce 3-4x15-20 Spiecia na bramie 3x20-15 Wycisk sprzed glowy Rampa 8 + drop Podciaganie drazka.wyc.dolnego do klatki 3x15 Unoszenie linki wyc.dolnego na bok + Unoszenie hantla na [...]

Nogi: -SQ Rampa 8-20 12x60 / 10x100 / 8x140 / 19x170 -Front 3 x 10 - 25 140x10 / 100x17 / 60x20 + 15 (20p, odczekałęm 30sek i 15p - rzeźnia %-) ) -Syzyfki 4x15 -Prostowanie na prasie 5x20 -Uginanie jednonzo 6s 20-15-12-8-15 +Aero 10 min Nastawiłęm się na 20p w serii na 170kg a tu taki ch**, poszło tylko 19 i już na starcie się lekko zirytowałem [...]

[...] Rampa 8 60-80-120-150 + reg: 15x110 - Podciaganie na drazku 4x12-10p x cc + drop w ost serii na wyc.gorny, 40kg x 15p -Wioslo podchwytem 3x12-14-20 -Sciaganie podchwytem 4x15 +szrugsy ze sztanga 4x20p +brzuch 3s spiec na lawce po 20p +aero 20 min W wiosełku coś kg dołożone ale więcej już raczej nie dołoże, już tu sporo oszukiwałem i na [...]

[...] -SQ Platz. 3 sek zaxtrzymania na dole + 3 sek spiecia w szczycie. 3x20 60-60-60kg -Wykroki ze sztanga 3x12 na 60kg wszystko -Prostowanie na prasie 6-7s x 15p -Uginaine nog 4x15 -RDL 4x12. 60-80-100-130 No niby dobry trening, silowych siadow dawno nie robiłem, tzn na 8 repów i niby 200 x 7 poszło ale nie jestem zadowolony bo chciałem więcej [...]

[...] 6 (5 sam, 1 z ponoć lekką pomocą ) + drop 100x9p + reg: 20x60kg -Rozpietki z linkami, poziom 4x 12-12-20-20 -Wycisk hantli 4x12 (stlay ciezar, ale lepsze dopiecie) -Porecze 4x15 + unoszenie na bo 5x15-30p i cardio 15 min no spoko trening ale jakis slaby byłem nie wiem czemu, 140 poszło fajnie na 5p i 1 z pomocą, niby progres jest bo tydzien [...]

[...] %-) Nogi: SQ 4x10 + 100 x X 60-60-100-140-180 i 100 x 70p ! - Front 5x15 x 60kg -Prostowanie tułowia na lawce ujjemnej 5x15 - MCNPN 4x10 x 110kg - Uginanie na dwojki 4x15 + drop na koncu 6+6+6+20 70 x 100 https://www.youtube.com/watch?v=pOGed5JFnDc&feature=youtu.be Trening mega przewalony, po siadach 10 minut kreciło mi sie masakrycznie [...]

[...] na drazku chwytem V 4x10-10-9-8 -Wiosło hantlą 3x8-15-25. 92-62-35 -Sciaganie drażka do klatki z wyc.górnego 4x 15p -Uginanie ramion siedzac przed wyc.dolnym %-) 4x15-15-12-12 -Ugianie ramion ze sztangą stojac 3x12 -Uginanie ramienia jednorącz na modlitewniku 3 x 15 Cardio nie było dziś niestety :-( Na bicka będzie tylko taki zestaw [...]