[...] miałem siły, wynik w pompkach żałosny. Zjadłem 1 pomarańczę na zachętę i bujałem dalej: Pompki odwrotne: 11, 12, 12, 12 (10 kg) Przenoszenie sztangielki w leżeniu na piłce: 4x15 (15 kg) Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę: 4x15, 15 kg Uginanie przedramion stojąc z supinacją: 10, 10, 8, 6 (12 kg) Wspięcia na palce obunóż: 26, 24, 20, [...]
[...] każdy zawsze marzy o tym żeby go zmniejszać, a nie można już niestety :-) jutro plecy i dwójki brzuch martwy ciąg 4x10 wiosłowanie nachwytem 4x21 wiosłowanie podchwytem 4x15 podciąganie na drążku lub przyciąganie drążka do klatki 4x25 jeżeli już nie będziesz dawał rady się podciągać to do 25 robisz ruchy negatywne, czyli podskakujesz i [...]
[...] na drążku 4x12powt 2.podciaganie na maszynie 3x10 2.wiosłowanie sztanga w opadzie 100kg 4x10-12powt 3.przyciaganie do brzucha linki wyciagu dolnego (robilem to na bramie )4x15powt 4.sciaganie linki wyciagu gornego w waskim chwycie (terz na brmie wychylalem sie do przodu rozciagajac plecy)4x12powt 5.sciaganie drazka wyciagu gornego do karku [...]
Najpierw masa potem rzeźnia, czyli dzisiejsze NOGI! siady na maszynie Smitha 4x20 czwórki na maszynie 5x10 suwnica 5x15 dwójki 4x15 łydki 5x12 wykroki 2x20 żuraw 4x15 do tego standardowo jak to po treningu aeroby, tym razem chodzenie po bieżni tyłem z maksymalnym nachyleniem, ok 3,8-4km/h. na dobicie idealne, wchodzi w czwórki jak nóź w masło. [...]
[...] 10 Szrugsy sztangielki 5x10-12 MP 5/8/16 pull up do mostka? 3x 15 Unoszenie sztangielek bokiem + w opadzie 4x12 uginanie sztangą 4x10-15 uginanie na wyciagu(czh jakos tak) 4x15 odwrotne pompki 4x15 podciąganie mi poszło więc też 2x/week chciałem robić. Zmieniony przez - CFnewbie w dniu 2014-02-06 00:34:29 Zmieniony przez - CFnewbie w dniu [...]
[...] snem glutamina 5g - po treningu i przed snem + elektrolity, wapń, wit. D3 Martucca zmieniła mi trening i już dziś wprowadzam go w życie: Dzień 1 1. Pompki z rękami wąsko 4x15 2. Prostowanie rąk z hantą zza głowy 4x8 3A. Prostowanie rąk na wyciągu 3x8 3B. Prostowanie rąk na wyciągu podchwytem 3x8 4A. Czachołamacz 3x8 4B. Wyciskanie wąsko 3x8 [...]
[...] Przysiady ATG z sztangą z przodu 20-56kg,15-86kg(Tak na dobicie nóg dałem te ćwiczenie ;)) Łydki Wspięcia na palcach stojąc "45" 4x15-71kg(GG1),4x15-76kg(GG2) "Ośle" wspięcia na 5 cm podeście 2x20+25kg,2x20+40kg Przed treningiem : 20g Iron Pump + 4 kapsułki 4 CUT + HIM Po treningu : 30g whey 100 [...]