4x15

[...] / 28,5x20 / 31x20 24,5x20 / 29,5x29 / 32x20 25x20 / 30x20 / 32,5x20 25x20 / 30x20 / 30x20 25x20 / 25x20 / 25x20 / 40x9 / 20x20 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x15 4x15 / 4x15 / 4x15 / 4x15 4,5x15 / 4,5x15 / 4,5x15 / 4,5x15 5x15 / 5x15 / 5x15 / 5x15 5,5x15 / 5,5x15 / 5,5x15 / 5,5x15 6x15 / 6x15 / 6x15 / 6x15 6,5x15 / 6,5x15 / [...]

[...] 10x30kg / 10x38kg / 18x45kg 3.Podciąganie na drążku chwyt neutralny rampa 6 + regres 6x5kg / 6x15kg / 6x25kg / 14xCC 6x8kg / 6x18kg / 6x28kg / 20xCC 4.Unoszenie w opadzie 4x15 15x9kg / 15x9kg / 15x9kg / 15x9kg 15x9kg / 15x9kg / 15x9kg / 15x9kg 5.Młotki rampa 12 + regres 12x7kg / 12x9kg / 12x12kg / 12x15kg / 18x9kg 12x9kg / 12x9kg / 12x12kg [...]

[...] ciągu 2 dni zjadłem tylko pół drożdżówki, więc nie ma o czym mówić. Nogi + brzuch - Przysiady ze sztangą 4x6-10 100kg - Front przysiady 4x6 50kg - Prostowanie nóg w siadzie 4x15-20 - Uginanie nóg w leżeniu 4x15-20 - MC na prostych ze sztangielkami 4x12 35kg - Podciąganie nóg w zwisie na drążku 3x15 - Allahy 3x15 [...]

[...] Wyciskanie sztangi sprzed głowy S:4 P:12,10,8,6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę S:4 P:12,10,8,6 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami S:4 P:12,10,8,6 Sztrugsy 4x15 PT: KLATKA+BICEPS WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ S:3 P:12,10,8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA LEKKIM SKOSIE S:3 P:12,10,8 POMPKI NA [...]

[...] chyba lekko do tylu uciekaja ;x. nie ocenie póki nie mam na czym pracować(film:-) ) choć fakt, ciężar nienajbardziejszy delikatnie mówiąc 2. Unoszenie sztangielkami bokiem 4x15 5, 5, 4,5, 4,5kg Dobro, mimo "rozowych" sztangielek dorzuć coś kg, czucie czuciem, technika techniką, ale te 4 czy 5 kg to naprawde "różowe sztangielki":-) 3. Unoszenie [...]

[...] witaminy pół porcji Thermo Pump przed treningiem BCAA plus w trakcie treningu Whey Supreme po treningu http://img.fastshell.pl/images/trening.png dzień2 1. Gironda sissy sq 4x15-20 30s cc/ cc x18/ cc x18/ cc x17 cc x18/ cc x18/ cc x18/ cc x17 cc x18/ cc x18/ cc x17/ cc x17 cc/ cc x18/ cc x16/ cc x15,5 cc/ cc x18/ cc x18/ cc x17 cc x19/ cc x18/ [...]

[...] + biceps 1.Podciąganie szeroko na drążku z obciążeniem 3/3/3/6/max 2.Wiosłowanie hantelkami leżąc na płaskiej ławce 4x12-10 3.Prostowanie tułowia w leżeniu z obciążeniem 4x15-12 4.Uginanie podchwytem hantli stojąc 4x10-8 5.Uginanie hantli suplimacja siedząc ławka lekko odchylona w tył 3x12 6.Uginanie chwyt młotkowy na modlitewniku 2x15-12 [...]

[...] ciezaru. 1. Wyciskanie sztangielkami stojac 5x12 warm up, 15, 15, 15x8, 12,5, 12,5x9kg Łokcie mi chyba lekko do tylu uciekaja ;x. 2. Unoszenie sztangielkami bokiem 4x15 5, 5, 4,5, 4,5kg Dobro, mimo "rozowych" sztangielek 3. Unoszenie sztangielkami przodem 4x12 7, 5, 4,5, 4,5kg Slabiej niz powyzej, ale ok 1. Kółko 3x max 8,10,12 Doobre [...]

[...] mięsni i marzyłem aby już sie skończył. Całe szczęście że im bliżej piątku tym trochę lepiej to wygląda wiec chyba kryzys mija:D Trening Barki Wycisk hantli siedząc 4x15-6 Unoszenie hantli na boki 3x12-8 Unoszenie sztangi wzdloz tułowia 2x12-10 Unoszenie hantli w przód/odwrotne rozpietki 3x12-8 Kaptury hantlami Triceps Prostowanie [...]

[...] max 21kg Wyciskanie żołnierskie 4s 9-12p max 80kg Unoszenie hantli do klaty 4s 10-12p max 27kg Wyciskanie hantli siedząc 3s 10-12p max 32kg Tył barków hantlami w opadzie 4x15 7kg Triceps Prostowanie drążka na bramie 4s 10-12p Francuz na sztandze leżąc 4s 10-12p max 65kg Francuz hantlą jednorącz 4s 10-12p max 16kg Linki na wyciągu 3x12 Brzuch [...]

Plan który sam podałeś jest słaby - na nogi musisz dorzucić, np. prostowanie 5x12, przysiad 5x20, wypychanie na maszynie 3x10, mc na prostych 4x10, uginanie 4x15, wspięcia siedząc 3x10, wspięcia stojąc 3x15-20, pokombinuj jak Ci lepiej pasuje

[...] 60%, 70%, 80%, 90%, 100% 3. Podciąganie wąsko: 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Ćwiczenia dodatkowe: 1. Superseria: unoszenie hantli na boki + unoszenie w opadzie: 4x15+15 2. Wyciskanie francuskie: 4x10 Dzień IV: Przerwa Dzień V: Ćwiczenia bazowe: 1. Przysiad: 80%, 90%, 100%, 102.5%, 80% 2. Wyciskanie na płaskiej: [...]

[...] 3x7-3 rozpietki na jeszcze mniejszym skosie 3x5 wyciskanie sztangielek na płaskiej 2x8 uginanie przedramion ze sztangielkami 4x12 uginanie przedramion chwytem młotkowym 4x15 uginanie przedramion w opadzie tułowia 4x12 steper 63 minuty wczoraj 2x steper 63 minuty unoszenia sztangielek bokiem w górę 8x25 unoszenia sztangielek bokiem w górę w [...]

[...] / 18x12kg 10x15kg / 10x18kg / 10x20kg / 18x12kg 4.Chest dips rampa 6 + regres 6x2,5kg / 6x5kg / 6x10kg / 14xCC 6x5kg / 6x10kg / 6x15kg / 14xCC 5.Prostowanie kolan 4x15 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 15x43kg / 15x43kg / 15x43kg / 15x43kg 6.Francuskie wyciskanie sztangi głową w dół rampa 12 + regres 12x23kg / 12x25kg / 12x28kg / [...]

[...] 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10 2.Wykroki krotkie chodzone rampa 10 na noge 3.Military press rampa 10 4.Wyciskanie [...]

[...] dłoni ze sztangą trzymaną z tyłu: 30,25,20,15 2. Uginanie nadgarstków ze sztangą podpierając przedramiona o ławkę: 4x20 3. Nawijanie linki z obciążeniem na drążek trzymany przed sobą: 6x Pompowanie czwórek: 1. Superseria: hak przysiady na maszynie, stopy wąsko + prostowanie podudzi: 4x15+15 Zmieniony przez - KruQ w dniu 2013-10-23 16:52:55

[...] 4x8 Wiosłowanie hantlem w opadzie 4x16 Uginanie przedramion z supinacją stojąc 17.5kg 3x12 Uginanie młotkowe 17.5kg 3x8 Szrugsy z hantlami 27.5kg 4x35 Bulgarian split squat 4x15 Trening intensywny z braku czasu, musiałem jechsć dużo wcześniej do centrum, znowu brak aerobów. Środa 23.10.2013 DNT Dzisiaj nadrobiłem brak aerobów z poprzednich dni. [...]

[...] TRENING B(LEKKI) 1. Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4x6 2. Wiosłowanie sztangą oburącz nachwytem 4x12 40-55kg 3. Martwy ciąg klasyczny 4 x10-12 55-85kg 4. Szrugsy 4x15 55kg 5. Uginanie ramion ze sztangą 4x10 32kg 6. Uginanie o kolano 3x10 11kg Rower 15min Suple: Hi-Tec Nutrition BCAA Powder Hi-Tec Nutrition Power Guarana Hi-Tec [...]

[...] / 16x10 / 18,5x10 / 21x10 12x10 / 17x10 / 19,5x10 / 22x9+2 12x10 / 17x10 / 19,5x10 / 22x9+2 12x10 / 17x10 / 19,5x10 / 22x10 12x10 / 17x10 / 19,5x10 / 19,5x7 Gilotyna 4x15 20x15 / 20x15 / 20x15 / 20x15 25x15 / 25x15 / 25x15 / 25x15 27,5x15 / 27,5x15 / 27,5x15 / 27,5x15 30x15 / 30x15 / 30x15 / 30x15 30x15 / 30x15 / 30x15 / 30x15 30x15 [...]

[...] witaminy pół porcji Thermo Pump przed treningiem BCAA plus w trakcie treningu Whey Supreme po treningu http://img.fastshell.pl/images/trening.png dzień2 1. Gironda sissy sq 4x15-20 30s cc x18/ cc x18/ cc x18/ cc x17 cc x18/ cc x18/ cc x17/ cc x17 cc/ cc x18/ cc x16/ cc x15,5 cc/ cc x18/ cc x18/ cc x17 cc x19/ cc x18/ cc x16/ cc x15 cc/ cc x18/ [...]