[...] ,ze zdecydwoałam sie na progresje,czułam sie wypoczeta w pełni energii wiec postawnowiłam soebie troszke "podzwigać" Sroda Trening klatka 1.Wyciskanie na skosie 4x15 16kg 2.pompki 4x10 3.rozpiętki skos 4x15 2x8kg TreningB 1.MC ugiete 4x15 50% 50kg 2.Podciąganie na drażku 4xmax:5,4,3,2 3.podciąganie sztangielek lub sztangi w [...]
[...] stojąc 12<12<10<10 PRO. Piątek NOGI Przysiady ze sztangą 10<8<6<6 PRO. Wykroki z hantlami 10<8<8 STAŁY Prostowanie nóg w kolanach na maszynie 12=12<10 PRO. Wspięcia stojąc 4x15 STAŁY Wspięcia odwrotne 4x15 STAŁY BRZUCH Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x15 Spięcia brzucha leżąc 4x10 Skłony boczne ze sztangielką 4x15
[...] 12=12<10=10 Piątek NOGI Przysiady ze sztangą 10<8<6<6 Wykroki z hantlami 10<8<8 Prostowanie nóg w kolanach na maszynie 12=12<10 Wspięcia stojąc 4x15 Wspięcia odwrotne 4x15 BRZUCH Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x15 Spięcia brzucha leżąc 4x10 Skłony boczne ze sztangielką 4x15 Czyli tu już wszystkie powt. i ćw. są [...]
[...] mnie 63kg) 2.Rozpiętki 3x10 (stały ciężar 15 kg) Triceps 1.Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 4x8 2.Wyciskanie sztangielki za głową (nie wiem jak to sie ładnie nazywa ;p) 4x15-10-10-max Środa - Barki, Plecy, Biceps Plecy 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x15+15(ze zmianą rąk jeżeli chodzi o kolejność) Barki 1. Wyciskanie sztangi z za [...]
[...] 10:TRENING dzis poszly nogi zamast wczorak było calkiem ok lecz nie robilem aeroboiw aero jak dobrze pojdzie beda jutro nadczo trening wyglodal tak: wyciskanie na platformie 4x15: uginanie na maszynie na 4 4x15 uginanie na maszynie na 2 4x15 wykroki 4x15 łydki wspiecia na maszynie shmita 4x20: wspiecia na platformie4x20 oczywiscie przed trenigiem [...]
[...] Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15 - zostawiam bo chce rozwinac mocniej te partie Unoszenie nóg w podporze 4x15 Crunch z talerzem na skosie ujemnym 4x15 Russian twist 4x15 Klatka + triceps Pompki na poręczach 5x8-6 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Rozpiętki z hantlami [...]
[...] jajko warzywka jog. nat. trening-próbuję wyczuć póki co ciężary na te 15 powtórzeń nie myślałam-ale tu też jest ból i zmęczenie dziś plecy: 1.ściąganie dr. wyc. górnego 4x15 2.wiosłowanie sztangą 4x15 3.wyciąg dolny ściąg. drążka do talii 3x15 4.prostowanie grzbietu z drążkiem 3x15-20 1.uginanie ramion przy wyciągu 4x15 2.młotki 4x15 [...]
wczoraj wpadło jeszcze trochę jogutru nat. i piwo(pierwsze od października-ale mam wyrzuty) wczorajszy trening nóg: i znów czuję się jak pierwszy raz na siłowni-wszystkiego uczę się od nowa-ale tym razem pod okiem NAJLEPSZEJ 1.PROSTOWANIE SIEDZĄC NA MASZYNIE 4X20 2.PRZYSIADY Z SZTANGĄ 4X20 3.WYKROKI Z SZTANGĄ-SPACER 3X20-25 4.MC Z HANTLAMI NA [...]
[...] laskę tego-nie wiem ile to warzyło, ale oczka tłuszczu w tym nie dało się znaleźć więc chyba z bilansem nie przecholowałam wczorajszy trening: 1.ściąganie dr. wyc. górnego 4x15 2.wiosłowanie sztangą 4x15 3.wyciąg dolny ściąg. drążka do talii 3x15 4.prostowanie grzbietu z drążkiem 3x15-20 1.uginanie ramion przy wyciągu 4x15 2.młotki 4x15 [...]
[...] czy maja lepsze zycie sa bardziej kochane i szczesliwsze? również myślę, że nie wrong ja mam podobny typ sylwetki do Twojej recenzja z treningu: 1.ściąganie dr. wyc. górnego 4x15 20kg 2.wiosłowanie sztangą 4x15 32kg 3.wyciąg dolny ściąg. drążka do talii 3x15 25kg 4.prostowanie grzbietu z drążkiem 3x15-20, 5kg 1.uginanie ramion przy wyciągu 4x15 [...]