[...] 1.Przyciaganie linki z wyciagu gornego jednoracz siedzac naprzeciwko wyciagu(super cwiczenie!Polecam ,bo swietnie czuc najszerszy grzbietu bez wspolpracy innych partii!),4x15-13, 2.Seria laczona:Sciaganie z gory w waskim chwycie+wioslowanie hantlami lezac przodem(jutro bedzie filmik z tego!),4x12+12, 3.Przyciaganie nachwytem na wyciagu [...]
[...] schodzę w dół z wagą ale dzisiaj była moc na treningu. Tył barków: -Wznosy leżąc na hummerze 20/15/12/12 Seria łączona, -Wznosy hantli w opadzie+ szrugsy ze sztangielkami 4x15+4x15-10 13kg+47kg Plecy: Seria łączona, -Ściaganie na hummerze podchwytem+Ściąganie drążka pod brzuch 4x12-8 + 4x12-8 -Wiosłowanie sztangielką [...]
Trochę z wypiskami jestem do tyłu ale już nadrabiam:-) Piatek- tył barków i plecy -Wznosy leżac na hummerze+wznosy w opadzie 4x15-10 w superserii -Ściaganie V drążka do klatki 4x15-12 -Wiosłowanie podchwytem 12x100kg/10x110kg/10x120kg/8x130kg -Wiosłaownie na maszynie 4x10 -Wiosłowanie z uchwytem bloczka dolnego 4x12 Sobota- Dwójki, łydki, biceps [...]
Czy wysokim bedziesz to nie zalezy od treningu. Ja Ci moge zaproponowac trening na poprawe sylwetki, ale trening na sprawnosc i motoryke na boisku niech Ci poda ktos z Twoich trenerwo na boisku. Nogi: przysad bulgarski 4x15 na kazda noge Plecy: Podciaganie nachwytem 4x15 Klatka: pompki na 3 krzeslach 4x15 Brzuch: unoszenie nog na drazku 3x15
co do treningu, nie robie go scisle pod CKD. Mam swoj od wielu lat ten sam. Generalnie wygląda to tak: Pon- aeroby 60 min Wt- Klatka: wyciskanie na maszynie 4x15-20 / rozpietki na płaskiej 4x20 Triceps: francuz leżąc na ławce plaskiej 4x15-20/francuz siedząc 4x 15-20 Nogi: przysiady ze sztangą 4x15-20/ posladki na maszynie 4x20 + aeroby 40 minut [...]
[...] Dzisiejsze wypociny, bez cardio bo doba za krótka#-P. 15.05.2012 Trening: Barki,triceps -rozgrzewka z hantelkami(2kg) -maszyna na barki-unoszenia-przód,boki+maszyna na tył 4x15 -wyciskanie sztangielek 2x12(8kg),2x12(10kg), -unoszenie sztangielek bokiem 4x12(4,2kg), -unoszenie sztangi w przód 4x12(12kg), -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie [...]
[...] time ie aby mieć powera i do dzieła Klatka będzie wyglądała następujaco: Wyciskanie na ławce ze skosem dodatnim sztangi 4x10-8 Rozpiętki na bramie leżąc tak jak na filmiku 3-4x15-12 http://www.youtube.com/watch?v=YKtdNDe4_L0 Wyciskanie na ławce płaskiej 3x10-8 Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 4x20-15 unoszenie ramienia bokiem stojąc z linką [...]
Dzisiaj w/g planu wypadł mi trening czworogłowych uda. Trening wyglądał następująco: -wyprosty na maszynie siedząc 4x15 -przysiady ze sztangą z tyłu 5x15 -wykroki chodzone z hantlami 4x20 -wypychanie na suwnicy 4x15 -przywodzenie nóg 4x15 -wypychanie nóg w tył (specjalna maszyna na mięśnie pośladkowe)4x12 Następnie łyknąłem 10gr BCAA + 10gr [...]
[...] od tygodnia jak nie lepiej@-). 04.09.2012 Trening: ▪█─────█▪ Nogi(ciężko),brzuch: 1.Uginanie nóg siedząć 3x20(20kg),12(25kg),10(25kg). 2.Głęboki przysiad na maszynie Smitha 4x15(25kg),12(30kg),10(35kg),10(40kg). 3.Wyciskanie cięzaru nogami na maszynie Smitha 3x12(30kg),10(40kg),10(50kg). 4.Przysiady w szerokim rozstawie stóp ze sztangielką [...]
[...] w pełnym opadzie nachwyt(szerszy niż barki) rampa 12 3.Cable row szeroki nachwyt rampa 15 4.Ściąganie drążka na prostych rękach rampa 15 5.Szrugsy na ławce skośnej 45* 4x15 Faza 2 1.Podciąganie na drążku rampa(tutaj ustale rampe po skonczeniu pierwszej fazy) + max powtórzeń z ciężarem ciała jako osobna seria 2.Wiosłowanie rampa 10 + double [...]
[...] w pełnym opadzie nachwyt(szerszy niż barki) rampa 12 3.Cable row szeroki nachwyt rampa 15 4.Ściąganie drążka na prostych rękach rampa 15 5.Szrugsy na ławce skośnej 45* 4x15 Faza 2 1.Podciąganie na drążku rampa(tutaj ustale rampe po skonczeniu pierwszej fazy) + max powtórzeń z ciężarem ciała jako osobna seria 2.Wiosłowanie rampa 10 + double [...]