Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
podbij kcal do 3100 barki raczej rob 4x15 wioslo zrob 4-5 serii na tric dodaj francuskie 3x8 na nogi cos na tyl nog dodaj sobie napisz co wczoraj zjadles.
[...] Rampa 8 + regres konczylem na 7x100 / 5x100 i regres: 80x15 - Unoszenie hantli na bok jednorącz 4x12 + regres -A) Wycisk mlotkowy hantli 4x12 -B) Unoszenie hantli w przod 4x15 -A) Podciaganie sztangi do klatki z przytrzymaniem 3x15 -B) Odwrotne rozpietki 3x15 -Wycisk wasko, rampa 8, konczylem na 5x120, tu progresu brak - Franc ze sztanga [...]
[...] hantlami leżąc na ławce skośnej kąt. ok 30 st. 4 serie z progresją obciążenia po 12-10-8-8 pow w ostatniej seri jeden dropset na ciężar z 12 pow i max ruchów -narciarz 4x15 -przyciąganie wyciągu dolnego szeroko nachwytem 4x12 + w każdej serii na koniec 5 pow. połówkowych DWUGŁOWE UDA -uginanie leżąc 4x8 ost. poczwórny drop -wyciskanie [...]
[...] 6x15 3.Wioslowanie hantla 6x15 4a WL+ maszyna 5x15 4b Sciaganie drazka na prostych 5x15 5.Wyciskanie hantli na plaskiej 4x12 6a Mlotki/Uginanie 4x12 6b Wyprosty wyciag 4x15 pompa, ze az bolalo Suple witaminy w ciagu dnia joszka+ampilean przed treningowo NAPALM Shot W trakcie bcaa po wpc Dieta B 298 W 22 T 65 k***a jaki ten twarogowy [...]
[...] set poszło 6 serii Wyciskanie hantli skos dodatni chwyt neutralny 4x10-12 Butterfly 4x10-15 ostatnia drop Brama 3x10-15 ostatnia drop Unoszenie hantli w bok jednorącz 4x15 Prostowanie z drążkiem wyciągu 4x12-15 ostatnia drop Prostowanie jednorącz z hantlami w opadzie 3x10-12 Wspięcia siedząc 4x10-15 Wypychanie palcami na suwnicy 4x20-25 [...]
[...] /12x215 / 10x230 / 10x230 3. Przysiady na smith'cie stopy koło siebie 4x12 50kg 52,5kg 55kg 4a. Prostowanie jednonóż / obunóż 4x12 / max 5kg 5kg 7,5kg 4b. Odwodzenie 4x15 50kg 50kg 55kg + aero 20 min Siady totalnie bez problemu, jedynie drugi regres już kondycyjnie zajechał, i dupa z czwórkami zapiekły %-) Suwnica dość luźno. Smith zabił [...]
[...] kupiona w jakimś markecie. Dzisiejsza dieta dokładnie jak wczoraj więc daję tylko wpiskę z treningu. TRENING zero mocy- przez yebane nocki BICEPS uginania ze sztangą 3x10 uginania ze sztangilekami siedzac 3x10-12 modlitewnik sztangielką 3x12 KLATA wyciskanie sztangielek na skosie 4x15-10 rozpiętki na skosie 4x12 brama od dołu 4x12-15
26.05.2015 Nogi 1. Siady 6x10+regres 2. wykroki 4x8 3.syzyfki 4x15 4.żuraw 5x8 5.mcnpn 3x12 6.uginanie nóg 4x12 7.prostowanie nóg 5x25 +łydki aero 30min na czczo+20min po treningu Ogólnie dzis jakis słaby dzien. nie było w ogóle ochoty na trening. Pewno dlatego ze w tym tyg nocna zmiana wiec jest tragedia. Siły na treningu szybko opadały. Ale [...]
Dzis odwolali mi trening ma macie,wiec poszedlem na silowni sie pobawic,nogi zmasakrowalem okrutnie. MC 80kgx100 Uginanie lezac plynnie 4x15 Uginanie 5 sec opuszczam,2 sec przytrzymuje 3x15 Wyprosty (pieklo) bez przerwy wszystko 8 krotny progres po 5kg x max+8 krotny regres,w ostatnim regresie 100powtorzen. lydki Micha: 100g owsa,jablko,40g wpc [...]
[...] dopompowania... 2)Nogi WT - Przysiad 5x8 - Wykroki 3x10 - Prostowanie + Uginanie 3x15-12-10 - Mcnpn 2x15 3) Barki Tric Cz - Wyciskanie sztangi lamanej podchwytem 4x15 -to pomimo wszystko jest bardziej izolowane niż by wynikało więc jako drugie - Wyciskanie hantelkow 4x15 -to bym dał jako pierwsze, z tym, ze mam wątpliwość czy [...]
[...] ugiętych nóg w oparciu na maszynie do boku 2x12 3. Spięcia brzucha na ukos leżąc 3x 15 4. Spięcia brzucha na ławeczce skośnej 3x15 5. Przenosy ze sztangielką za głowę leżąc 4x15 6. Przyciąganie uchwytu wyciągu górnego do karku -szeroko 4x 12-18 7.Unoszenie sztangielki nad głowę stojąc w lekkim opadzie tułowia 3x12 8. Przyciąganie sznura na [...]
[...] wyprosty + wypychanie na suwnicy 5x20+20 siady na maszynie 5x20-10 odwrotne siady na maszynie 5x20-10 wyprosty w trzech zakresach 3x10+10+10 wyprosty 1x30 wspięcia siedząc 4x15 _________________________ Zjadłem mega dużego rollo kebaba, jak od dłoni do łokcia, z mięsem i frytkami. A w domu jeszcze pół litra lodów posypanych ciastkami i trochę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] BARKÓW A1. uginanie ze sztangą prostą modliewnik 4x7 5 sek izometryk A2. uginanie z hantlami siedząc ławka skośna 4x7 ostatnia seria NOS-X B. uginanie z góry z linkami 4x15 C. wyciskanie hantli skos 4x15 D. wyciskanie sztangi ławka płaska 4x15 7 sek faza ekscentryczna%-) E1. unoszenie na bok hantle stojąc w oparciu łąwkę pod kątem 75 st [...]