[...] sztangi zza karku siedzac PROGRESJA 4 serie (12/10/8/8) 4.Unoszenie sztangi wzdluz tulowia stojac PROGRESJA 4 serie (12/10/8/8) 5.Szrugsy ze sztangielkami stojac 4x15 Nogi: 1.Prostowanie nog na maszynie lezac 3x10 // zamiast tego daj przysiady ze sztanga 12/10/8/8 2.Uginanie nog na maszynie lezac 3x10 3.Przysiady na suwnicy PROGRESJA [...]
[...] siedząc 5x10-8/ odwrotne rozpiętki na linkach 4x10-8 Unoszenie hantli na boki 3x10-8/ odwrotne rozpiętki w opadzie 3-10-8 Unoszenie hantli przodem 3x10-8 Kaptury na suwnicy 4x15-10 Ręce Triceps Prostowanie ramienia na wyciągu 3x10 Prostowanie ramion w opadzie Wycisk na suwnicy podchwyt Biceps Uginanie ramion z hantlami 3x10-8 Uginanie ramion [...]
[...] Żeby nie było-wszystkie składniki wliczone w makro Trening LEGS HIPERTROFIA 1. Hack-Przysiad z sztangą z tyłu 20 / 15 / 12 / 12 / 12 2a. Syzyfki 4x15 3s 2b. Wykroki z hantlami 4x20 3. Żuraw 5x max 4. Uginanie stojąc jednonóż 4x15 Hack- maszyny niestety nie mam ale zamieniłem na sztangę z tyłu. Jak wiadomo tutaj [...]
Trening: wykroki 4x15 zuraw, polowa zakresu z 1s. przytrzymaniem 4x5 wspiecia 4x15 podciaganie nachwytem 4x6 podciaganie podchwytem 2x3 dipsy wer. na kaltke 4x6 pompki z nogami wyzej 4x8 Dalej treningu nie robilem, te cwiczenia wyniosly 1,5h. Mialo byc 11 cwiczen, lecz trening bylby za dlugi, przedtreningowy jadlem pare minut po 14.. Obmyslilem [...]
[...] z minuta przerwy i znowu (najczęściej 4 serie, ale czasem nie daję rady i są trzy). Następnie wchodzę na piętę na podpórkę i to samo ze wznoszeniem tym razem palców 4x15, żeby potyrać te mięśnie z boku piszczela. Ma to sens? Najczęściej łydki ćwiczę po biegu ok. 10 minut na ok. 70% możliwości pod koniec treningu. Ćwiczę też uda, ale [...]