[...] trening 10.03.2015 wtorek -rozciaganie -przysiad z tylu 155-245(6) -przysiady w owijkach do tzw podstawek(120-240)(8-2)cwiczenie do wsm -wykroki ze sztanga 5x6 -czworoglowy 4x15 -wyciskanie na plaskiej 5x8 -skos glowa w gore 4x6 -skos glowa w dol na hantlach 4x12 -rozpietki na bramie 4x15 -rotator 4x12 -brzuch 4x25 -skosne 4x25 Jutro trening [...]
Wczorajszy trening: -trucht 1km -rozciaganie -przysiad z tylu 5x6 150-250 -przysiad z przodu 4x6(110-170) -czworoglowy siedzac 4x15 -wspiecia na palce 4x20 -wyciskanie na plaskiej 5x8(120-160) -skos glowa w gore 4x10(110-140) -rozpietki 4x15 -unoszenie nog lezac 4x25 -unoszenie nog w zwisie 4x25 Zmienilem chywt na klatke na duzo węższy i nie boli [...]
[...] Klatka-13 serii 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 5x12 2.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x12 3.Krzyżowanie linek wyciągów w staniu 4x15 Triceps-10 serii 1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 5x15 2.Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 5x12 ŚRODA Plecy-14 serii 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego w [...]
[...] 37kg/47kg/10 +sr 37kg/10 2. Unoszenie hantli w bok jedną ręką 4x12p na rękę + Drop Set x2, Przerwy 90-120s 10kg/12/12/12/12 drop 7kg/10 5kg/10 3. Unoszenie sztangi do brody 4x15-10p, tempo 2/0/1/1, przerwy 60-90s 37kg/12/12/10/10 4. Wyciskanie sztangi na klatkę na skosie dodatnim 4x10p, przerwy 90-120s 47kg/10 67kg/10 57kg/8/8/8 5. Pompki 4x [...]
[...] hantli w bok jedną ręką 4x12p na rękę + Drop Set x2, Przerwy 90-120s 10kg/12/12/12/12 drop 7kg/10 5kg/10 10kg/12/ 12/12/12 drop 7kg/12 5kg/8 3. Unoszenie sztangi do brody 4x15-10p, tempo 2/0/1/1, przerwy 60-90s 37kg/12/12/12/10 37kg/14/12/12/12 4. Wyciskanie sztangi na klatkę na skosie dodatnim 4x10p, przerwy 90-120s 47kg/10 67kg/10/8//8/8 [...]
[...] hantli w bok jedną ręką 4x12p na rękę + Drop Set x2, Przerwy 90-120s 10kg/12/ 12/12/12 drop 7kg/12 5kg/8 10kg/12/12/12/12 drop 7kg/10 5kg/10 3. Unoszenie sztangi do brody 4x15-10p, tempo 2/0/1/1, przerwy 60-90s 37kg/14/12/12/12 37kg/15/12/12/12 4. Wyciskanie sztangi na klatkę na skosie dodatnim 4x10p, przerwy 90-120s 47/10 67/10/10/10/10 47/10 [...]
[...] hantli w bok jedną ręką 4x12p na rękę + Drop Set x2, Przerwy 90-120s 10kg/12/12/12/12 drop 7kg/10 5kg/10 10kg/12/12/12/12 drop7,5kg/12 5kg/12 3. Unoszenie sztangi do brody 4x15-10p, tempo 2/0/1/1, przerwy 60-90s 37kg/15/12/12/12 37kg/15/15/13/13 4. Wyciskanie sztangi na klatkę na skosie dodatnim 4x10p, przerwy 90-120s 47/10 67kg/10/10/10/10 [...]
[...] bok jedną ręką 4x12p na rękę + Drop Set x2, Przerwy 90-120s 10kg/12/12/12/12 drop7,5kg/12 5kg/12 10kg/12/12 12kg/12 /12+ drop 7,5 kg/10 5kg/10 3. Unoszenie sztangi do brody 4x15-10p, tempo 2/0/1/1, przerwy 60-90s 37kg/15/15/13/13 37kg/15/15/13/13 4. Wyciskanie sztangi na klatkę na skosie dodatnim 4x10p, przerwy 90-120s 47/10 67/10/10/10/10 za [...]
[...] jedną ręką 4x12p na rękę + Drop Set x2, Przerwy 90-120s 10kg/12/12 12kg/12 /12+ drop 7,5 kg/10 5kg/10 12kg/12/12/12/12 + drop 7,5/12 5lg/10 3. Unoszenie sztangi do brody 4x15-10p, tempo 2/0/1/1, przerwy 60-90s 37kg/15/15/13/13 37kg/15/15/14/13 4. Wyciskanie sztangi na klatkę na skosie dodatnim 4x10p, przerwy 90-120s 47/10 69,5kg/10/10/10/10 [...]
[...] hantli w bok jedną ręką 4x12p na rękę + Drop Set x2, Przerwy 90-120s 12kg/12/12/12/12 + drop 7,5/12 5lg/10 12,5kg/12/12/12/12 +drop 7,5/12 5/10 3. Unoszenie sztangi do brody 4x15-10p, tempo 2/0/1/1, przerwy 60-90s 37kg/15/15/14/13 39,5kg/12/12/12/12 4. Wyciskanie sztangi na klatkę na skosie dodatnim 4x10p, przerwy 90-120s 47/10 71kg/10/10/10/10 [...]