4x15

18.12 dt 0. external rotation 2x15 4010 1. BP 5x5x102.5 2110 2. Pull up neutral 6x6 3. Chest supported db row 4x10 2011 4. Face pull 4x15 2012 5. Cable fly 4x15 2011 Trening udany. Pompa po weekendzie dopisywala mimo treningu po 2 bananach i pasku gorzkiej czekolady;-)

22.12 dt 0. Internal rotation 2x15 1. Ohp 5x5x65 2110 2. Chin up 6x6 cc 3a. Trx Inverted row 4x10 2011 3b. Cuban press 4x15 2111 4. Push up plus 4x15 2011

27.12 dt 0. external rotation 2x15 4010 1. BP 5x5x102.5 2110 2. Pull up neutral 6x6 3. Chest supported db row 4x10 2011 4. Face pull 4x15 2012 5. Cable fly 4x15 2011 Witam po swietach;-) trening rozruchowy za mna. Niby tylko 3 dni off ale ogolnie swieta sa ciezkie i idzie to odczuc. W moim przypadku jedzenie totalnie inne niz na codzien i do [...]

5.01 dt 0. Internal rotation 2x15 1. Ohp 5x5x65 2110 2. Chin up 6x6 cc 3a. Trx Inverted row 4x10 2011 3b. Cuban press 4x15 2111 4. Push up plus 4x15 2011 No i w ohp juz ciezko o dokladke. Ten ciezar ogarniam a jak dorzuce to juz 3 powt tylko ida. Zejde z ciezaru lekko jak dalej nie pojdzie to bede kombinowal.

No i za Waszą radą lekko zejdę z kg ;-) 8.01 dt 0. external rotation 2x15 4010 1. BP 5x5x90 2110 2. Pull up neutral 6x6 3. Chest supported db row 4x10 2011 4. Face pull 4x15 2012 5. Cable fly 4x15 2011

dt 0. Internal rotation 2x15 1. Ohp 5x5x65 2110 2. Chin up 6x6 cc + 5kg/10kg 3a. Trx Inverted row 4x10 2011 3b. Cuban press 4x15 2111 4. Push up plus 4x15 2011

[...] 4x10 ok 3. Uginanie na maszynie leżąc 4x 10 Czy może być siedząc, bo tylko taką maszynę mam na siłowni? 4a. Wiosło sztangielką 4x10 ok 4b. Goblet squat z hantlem lub kettlem 4x15 ok 5a. Podciąganie/opuszczanie na drążku 4x 6 (lub inverted rows 4x10) raczej będzie inverted rows :) 5b. Plank 4x 30s mało, 4x 60s spokojnie dam radę :D 6. Wznosy [...]

[...] Maszyna siedząc niebardzo... masz trx? Jak tak to na trx lub na piłce i wtedy z wolną fazą prostowania. 4a. Wiosło sztangielką 4x10 ok 4b. Goblet squat z hantlem lub kettlem 4x15 ok 5a. Podciąganie/opuszczanie na drążku 4x 6 (lub inverted rows 4x10) raczej będzie inverted rows :) 5b. Plank 4x 30s mało, 4x 60s spokojnie dam radę :D 6. Wznosy [...]

[...] jakoś bardziej czułam łydki a nie dwójki :-? 4a. Wiosło sztangielką 4x10 8kgx10x10x10x10 7kgx10x10x10x10 https://youtu.be/-87NwtSTrkk 4b. Goblet squat z hantlem lub kettlem 4x15 60 sek. 12kgx15x15x15x15 12kgx15x15x15x15 https://youtu.be/CksVxBigQik 5a. Inverted rows 4x10 x7x7x7x7 (nogi ugięte) x5x4, opuszczanie x5x5 5b. Plank 4x 60s 60 sek. [...]

[...] czułam łydki. Wrzucam filmik: https://youtu.be/aoHZwl-KLsk 4a. Wiosło sztangielką 4x10 8kgx10x10x10x10 8kgx10x10x10x10 7kgx10x10x10x10 4b. Goblet squat z hantlem lub kettlem 4x15 60 sek. 12kgx15x15x15x15 12kgx15x15x15x15 12kgx15x15x15x15 5a. Inverted rows 4x10 x5x5x5x5 (nogi ugięte) x7x7x7x7 (nogi ugięte) x5x4, opuszczanie x5x5 Strasznie słabo mi [...]

[...] (na maszynie leżąc) x10x10x10x10 4a. Wiosło sztangielką 4x10 8kgx10x10x10, 9kgx10 8kgx10x10x10x10 8kgx10x10x10x10 7kgx10x10x10x10 4b. Goblet squat z hantlem lub kettlem 4x15 60 sek. 12kgx15x15x15, 15kgx15 12kgx15x15x15x15 12kgx15x15x15x15 12kgx15x15x15x15 Ostatnia seria z hantlem bo akurat nie było kettla o tej wadze, ale jednak wygodniej [...]

[...] leżąc) x10x10x10x10 4a. Wiosło sztangielką 4x10 9kgx10x10x10x10 8kgx10x10x10, 9kgx10 8kgx10x10x10x10 8kgx10x10x10x10 7kgx10x10x10x10 4b. Goblet squat z hantlem lub kettlem 4x15 60 sek. 16kgx15x15x15x15 12kgx15x15x15, 15kgx15 12kgx15x15x15x15 12kgx15x15x15x15 12kgx15x15x15x15 Wzięłam cięższy kettle, na początku trudno mi go było utrzymać, ale [...]

[...] 4a. Wiosło sztangielką 4x10 9kgx10x10x10x10 9kgx10x10x10x10 8kgx10x10x10, 9kgx10 8kgx10x10x10x10 8kgx10x10x10x10 7kgx10x10x10x10 4b. Goblet squat z hantlem lub kettlem 4x15 60 sek. 16kgx15x15x15x15 16kgx15x15x15x15 12kgx15x15x15, 15kgx15 12kgx15x15x15x15 12kgx15x15x15x15 12kgx15x15x15x15 5a. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha [...]

[...] sztangielką 4x10 9kgx10x10x10x10 9kgx10x10x10x10 9kgx10x10x10x10 8kgx10x10x10, 9kgx10 8kgx10x10x10x10 8kgx10x10x10x10 7kgx10x10x10x10 4b. Goblet squat z hantlem lub kettlem 4x15 60 sek. 16kgx15x15x15x15 16kgx15x15x15x15 16kgx15x15x15x15 12kgx15x15x15, 15kgx15 12kgx15x15x15x15 12kgx15x15x15x15 12kgx15x15x15x15 5a. Przyciąganie drążka wyciągu [...]

[...] przysiady ze sztangietkami 3x15 martwy ciąg 2x15 drążek 2x8 pompki 3x15 barki 2x15 biceps 3x15 CZWARTEK przysiady ze sztangietkami 2x15 martwy ciąg 2x15 drążek 3x8 pompki 4x15 barki 2x15 biceps 2x15 SOBOTA przysiady ze sztangietkami 4x15 martwy ciąg 3x15 drążek 2x8 pompki 2x15 biceps 3x15 barki 3x15 Zmieniony przez - 5094526 w dniu [...]

[...] jest technika) BICEPS: Unoszenie sztangi (łamana) chwyt szerszy 3x10 PROGRESJA Młotkowe 3x10 Modlitewnik 3x10 progresja PIĄTEK : NOGI BARKI NOGI : Przysiady ze sztangą 4x15 Wykroki 4x15 Wznosy na łydki 4x20 BARKI Wyciskanie sztangi z przed głowy 3x10 progresja Unoszenie hantli w opadzie 4x10 Przyciąganie sztangi do brody (zobacz na [...]

I dzień treningowy - Klata+triceps Wyciskanie sztangi płasko - 4x12,10,8,6 Wyciskanie sztangi głową w dół - 4x12,10,8,6 Przenoszenie talerza - 4x15-12 Francuz stojąc - 3x10 Pompki w podporze tyłem - 3x12-10 No więc tak nie wiem czy w tym cyklu twoim priorytetem jest dół klatki piersiowej? Jeżeli nie to zamiast wyciskania sztangą głową w dół [...]

[...] ze sztangą na barkach 3x8 Przysiady wykroczne 3x12 Uginanie nóg w leżeniu 4x12 Prostowanie nóg w siadzie 3x10 ------------------------------ ŁYDKI Wspięcia na palce w staniu 4x15 Odwrotne wspięcia w staniu 4x15 ------------------------------- BARKI Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 Unoszenie ramion w przód [...]

[...] się dodawac) http://www.sfd.pl/%C5%BBuraw_-_kilka_s%C5%82%C3%B3w_o...-t527419.html Na tej maszynie do prostowanie nie ma jak uginania zrobic? 3s Wspięcia stojac 4s Wspięcia odwrotne 4s BRZUCH Unoszenie nóg w zwisie na drążku 15,15,15,15 Spiecia 4x15-10 Skłony boczne ze sztangielką 4x15-10 Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-09-28 15:20:29

[...] (UCHWYT "MŁOTKOWY") 3x10 Brzuch: SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 5x15 Wtorek Nogi Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 15/12/12/10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x15 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x15 MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 4x12-6 Wspiecia na palce 4 x 15 czwartek Barki + Triceps + Brzuch Wyciskanie sztangielek 12/10/10/8 [...]