4x15

[...] Co sądzicie o tym planie? Dzień 1 Pompki klasyczne 3x10 Pompki w podporze tyłem 3x12 Pompki na kolanach - dłoniach „w diament" 4x10 Dzień 3 ABS ( http://www.youtube.com/watch?v=Md2cjzMe4eY ) Dzień 5 Przysiady 4x15 Wspięcia na palce 3x20 Jestem świeżakiem w tych sprawach, więc jeśli jest w czymś błąd to prosiłbym o poprawienie tego planu.

[...] triceps + przedramię MP rampa 12 12x28kg / 12x30kg / 12x33kg / 12x35kg podciąganie sztangi szerokim chwytem do mostka 4x12 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg face pull 4x15 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg wycisk wąski rampa 12 12x38kg / 12x40kg / 12x45kg / 12x48kg francuz jednorącz w siadzie sztangielka 4x12 12x9kg / 12x9kg / [...]

[...] 2. Wyciskanie na ławce poziomej - sztangielkami |14|16|18|20|9x22,5|9x22,5|12x20| 3. Martwy ciąg |60|65|70|75|80|85| 4. Uginanie ramion ze sztangą 4x15 4|8|12|10|12|14|16,5|19|21,5|4x24,5+5 oszukanych| Czas: 105 minut. Ad.1. Przy 70kg nogi zaczynają mi schodzić do wewnątrz. Przy 80kg zaczynam robić przerwy po szóstym [...]

[...] 3x15 PIĄTEK: NOGI+ŁYDKI+BRZUCH NOGI: ĆWICZENIE 1- PRZYSIADY 15>12>10>8 ĆWICZENIE 2- ZGIĘCIA KOLAN LEŻĄC NA BRZUCHU 12>10>8>6 ĆWICZENIE 3- PRZYSIADY WYKROCZNE 10>8>6 ŁYDKI: ĆWICZENIE 1- WSPIECIA NA PALCE 4x15 ĆWICZENIE 2- WSPIECIA SIEDZĄC 3xMAX BRZUCH: SUPERSERIA: ĆWICZENIE 1- UNOSZENIE NÓG NA PORĘCZACH 3xMAX ĆWICZENIE 2- BRZUSZKI 3xMAX

Witam wszystkich! Jestem tu nowy i mam do was pytanie czym pasuje taki plan na masę( sam układałem). Proszę o ocenie i poprawki lub podpowiedzi. Dzień 1 Klatka , triceps ,brzuch Klatka: 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4x8 , 4x10 4x12 (oczywiście zmniejszając ciężar 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4X10 3.Rozpiętki na ławce prostej 4x10 [...]

Witam wszystkich! Jestem tu nowy i mam do was pytanie czym pasuje taki plan na masę( sam układałem). Proszę o ocenie i poprawki lub podpowiedzi. Dzień 1 Klatka , triceps ,brzuch Klatka: 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4x8 , 4x10 4x12 (oczywiście zmniejszając ciężar 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4X10 3.Rozpiętki na ławce prostej 4x10 [...]

[...] SZRUGSY 3x15 PIĄTEK: NOGI+ŁYDKI+BRZUCH NOGI: ĆWICZENIE 1- PRZYSIADY 15>12>10>8 ĆWICZENIE 2- ZGIĘCIA KOLAN LEŻĄC NA BRZUCHU 12>10>8>6 ĆWICZENIE 3- PRZYSIADY WYKROCZNE 10>8>6 ŁYDKI: ĆWICZENIE 1- WSPIECIA NA PALCE 4x15 ĆWICZENIE 2- WSPIECIA SIEDZĄC 3xMAX BRZUCH: SUPERSERIA: ĆWICZENIE 1- UNOSZENIE NÓG NA PORĘCZACH 3xMAX ĆWICZENIE 2- BRZUSZKI 3xMAX

[...] ręki wyciskać. http://www.youtube.com/watch?v=RxVES2y-uJ8&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=AqWE1SZZn9c&feature=youtu.be 2. Unoszenie sztangielkami bokiem 4x15 7,5, 7,5, 7,5, 5 ,5kg Największy DOMS dziś na barkach, w bocznych rejonach właśnie. Możliwe, że to ze względu na to, że dużo im nie potrzeba %-). [...]

[...] zrobię sobie prezent. Pociąganie nadchwytem traktowałem jako ćwiczenie bardziej na plecy. Czyli ma wygladac mniej więcej tak. Przysiady 4x30 Podciaganie wąskim nadchwytem 4x15 Podciaganie szerokim podchwytem 4x12 Pompki z nogami wyżej 4x25 Unoszenie ramion ze sztangielkiem leżąc 3x15 Unoszenie ramion ze sztangielkiem stojąc 3x15 hantle siedząc [...]

[...] 2. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz (8 kg na rękę) 4x13 3. Uginanie przedramienia ze sztangielką opartą o kolano (8kg na rękę)4x10 4. Podnoszenie sztangi (15 kg) 4x15 5. Marty ciąg z podnoszeniem nad głowę sztangi (15kg) 3x10 6. Wyciskanie na ławeczce sztangi (15kg) 4x20 Brzuchu na razie nie robię, bo tkanka tłuszczowa jest zbyt [...]

Witam wszystkich! Jestem tu nowy i mam do was pytanie czym pasuje taki plan na masę( sam układałem). Proszę o ocenie i poprawki lub podpowiedzi. Dzień 1 Klatka , triceps ,brzuch Klatka: 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4x8 , 4x10 4x12 (oczywiście zmniejszając ciężar 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4X10 3.Rozpiętki na ławce prostej 4x10 [...]

[...] 1. Przysiady |20x20|14x20|65|70|75|9x80|80|8x85|6x85| 2. Wyciskanie na ławce poziomej - sztangielkami |14|16|18|20|11,5x22,5|6x25| 3. Martwy ciąg |8x100kg| 4. Uginanie ramion ze sztangą 4x15 |15|17|19|11+4x21,5|7+4+4x24| Czas: 65 minut. dostarczono 3802 kcal b: 147 g ww: 282 g tł: 232 g Zmieniony przez - Hernal w dniu 2013-12-03 13:48:11

[...] mi się dodatkowo basen i pływałem ok. 25 minut. Dzisiaj: !. Wiosłowanie w opadzie do brzucha nachwytem 60kgx12p 70kgx10p 80kgx10p 90kg/3x8p 2.Wiosłowanie na maszynie z góry 4x15-8p 3.Przyciąganie na maszynie w siadzie z oparciem klatki 4x12-8p 4. Ściąganie wyciągu szerokim nachwytem poniżej brody 12-10p 5. Przyciąganie do brzucha w siadzie [...]

[...] Unoszenie hantli chwytem młotkowym naprzemian 5kg 4x12 3. Podciąganie sztangi szerokim nachwytem wzdłuż tułowia 18kg 4x13 4. Unoszenie hantli na boki siedząc 5/5/2,5/2,5kg 4x15 5.Unoszenie ramion w podporze tułowia 3kg 4x15 6. Butterfly 4x14 Brzuch 1. Wznosy nóg w podporze ramion 3x20 2. Skłony tułowia na ławce skośnej 45stopni 3x20 3. Skłony z [...]

[...] czy nie skusi mnie na aero wieczorem;) Wczoraj były plecy i bicepsy. Podam ćwiczenia jakie wykonałam w kolejności: 1. Ściąganie drążka nachwytem do klatki-górny wyciąg,25kg 4x15 2. Wiosłowanie podchwytem gryfu łamanego 25kg 4x15 3. Wiosłowanie siedząc uchwytem wąskim 4x15 4. Rzymskie uginanie tułowia 4x15 bez ciążaru Bicepsy: 5. Uginanie stojąc [...]

[...] uchwyt młotkowy 10/10/8/8 CW1.Uginanie nadgarstków za sztangą trzymaną podchwytem 10/10/8/8 Czwartek Brzuch+Przedramie CW1.skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc (”allahy”) 4x15 CW2.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3x15 CW3.UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x12 CW1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x10 CW2.UGINANIE NADGARSTKÓW [...]

Witam chcialbym sie podzielic z wami ciekawym i dosc prostym sposobem dzieki ktorym zyskalem 1cm w obwodzie ramion w ciagu 3 treningow. A wiec zaczynam:musisz sobie zalatwic zwykla gume najlepiej okragla o obwodzie moze 1 minimetra dlugosc takiej gumy zalezy od waszego obecnego obwodu ramion,zwiazujecie dwa konce takiej gumy i dopasowujecie ja do [...]

[...] to dzisiejsze osłabienie na treningu. 1. Przysiady |20x20|14x20|65|70|75|80|6x85|10x85| 2. Wyciskanie na ławce poziomej - sztangielkami |16|18|20|8x22,5||4x22,5|3x22,5| 3. Martwy ciąg |67,5|72,5|77,5|82,5|87,5| 4. Uginanie ramion ze sztangą 4x15 |15|17|17,5|19|19| Czas: 120 minut. dostarczono 3912 kcal b: 113 g ww: 446 g tł: 185 g

nie udało się jednak poćwiczyć wczoraj:-( Dzisiejszy trening : kaptury: 4x15 52 kg unoszenie sztangi barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 4x12 6 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 4x12 6 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 4x12 6 kg - wymachy tył, przód 4x12 4 kg brzuszki: z planu 300 brzuszków 91-100 dzień 2 [...]

[...] dodatniej: 15x60kg, 15x70kg, 10x80kg, 8x90kg, 7x95kg, 5x100kg 2. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej: 12x60kg, 10x80kg, 8x90kg, 6x100kg 3. Rozpiętki na maszynie siedzac 4x15 powt. BICEPS/TRICEPS - SUPER SERIE 1. Uginanie przedramion na wyciagu dolnym 2 serie po 15 powt. w serii laczonej z prostowaniem ramion na linkach wyciagu gornego 2 [...]