4x15

[...] 26.07.17 rano na czczo cardio, chodzenie pod gorke na bieżni po poludniu nogi -wypychanie platforma rampa 6 + uginanie leżąc 4x8 -wykroki Smith 4x15 -wyprosty siedząc 4x12 + MCNPN 4x8 -uginanie stojąc 4x12 + wspięcia stojąc 4x max + wspięcia siedząc 4x max -przysiady klasyczne 4x8 Suple przed treningiem cardio joha [...]

[...] 27.07.17 DT Klata, barki, bic -WL 4x6-8 -Wl gilotyna SMITH 4x12 -WL skos dodatni SMITH 4x8 -Linki dolne brama + pompki porecze maszyna 3x12 -wznosy w przod z hantlami 4x15 -wznosy w bok 4x12 -uginanie modlitewnik maszyna 4x8 -uginanie młotkowe hantle 3x6 -uginanie linki wyciąg 3x15 Suple przed treningiem joha 10mg, kofeina 200mg, tyrozyna [...]

[...] DT Klata, barki, bic -wl hantle skos dodatn 5x8 -rozpiętki 4x12 -pompki klasyczne 4xmax -wl klasyczn 3x12 -wznosy w przód z talerzem 4x7+7+7 z dropami -wznosy boczne 4x15 + uginanie przedramion ze sztangą 4x8 -uginanie mlotkowe 3x6-8 -uginanie na modlitenwiku maszyna 3x20 -allahy 4x8 Suple przed treningiem black widow w trackie BCAA 30g [...]

[...] 6x12 -uginanie leżąc podudzi 4x10 + wspięcia siedząc 4x25 -uginanie podudzi stojąc z rotacją 4x10 + DS -wykroki z łancuchem na plecach 4x20 + wspięcia stojąc jenonóż 4x15 Suple przed treningiem siłowym black wolf+kreatyna, cytrulina w trackie BCAA 30g po izolat 60g inne: zma, czosnek, enzymy trawienne, B5, NAC, ALC, b complex, D3, [...]

[...] sztangi zza głowy Smith 4x6-12 -wznosy w prżód z talerzem 4x12 -odwrotne rozpiętki 3x12 + wznosy boczne 3x15 -uginanie modlitewnik 4x6-12 -uginanie z linkami wyciag dolny 4x15 Suple przed treningiem siłowym black wolf, bcaa 1100 ALLNUTRITION po izolat 60g inne: zma, B5, NAC, ALC, b complex, D3, palma sabalowa, omega 3, cynk Dieta [...]

[...] DT Nogi -wypychanie maszyna rampa 6 + martwy na prostych z hantlami rampa 8 -wykroki z łańcuchem 4x20 + zbieranie grzybków 4x12 -wyprosty siedząc 4x12 + uginanie stojąc 4x15 -uginanie leżąc 3x8 + przysiady maszyna 3x8 Suple przed treningiem siłowym C4 2 porcje, BCAA 1100 ALLNUTRITION 11g, po izolat 60g, kreatyna około 5-8g inne: zma, B5, [...]

[...] siedząc 6x12-15 -Zbieranie grzybków 4x12 -Uginanie stojąc podudzi naprzemienne jednonóż 4x12 + Przysiady maszyna 4x8 -Wypychanie maszyna leżąc 4x 20 + Wspięcia stojąc 4x15-20 po treningu cool down 10 minut cardio, stretching, ćwiczenia oddechowe Suple przed treningiem siłowym BLACK BOMBS 3/4 miarki, kreatyna 5g w trakcie treningu BCAA [...]

[...] 12.10.17 Klata, bic, brzuch -Pompki na poręczach 5x5 (27,5kg) -Wyciskanie hantli skos dodatni 8x8 (37,5) -Rozpiętki maszyna 4x8 -Wyciskanie siedząc 4x15 -Uginanie przedramion ze sztangą 4x6-8 -Uginanie przedramion z hantlami mlotkowo 4x8 -Uginanie nachwytem sztanga 4x12 Suple przed treningiem siłowym BLACK BOMBS 1 [...]

[...] DT Nogi -przysiady ze sztanga 5x5 (150kg) -mcnpn rampa 6 (130kg) -wyprosty 6x8-12 -uginania 4x8 -przysiady maszyna 4x6 + wspięcia siedząc 4x 12 -wypychania suwnica 4x15 + wspięcia stojąc 4x20 -uginanie podudzi stojąc 4x12 -swingi z kettlem 3x12 + maszyna odwodzenia 3x12 powiem tyle :)) jeszcze do tej pory robiac wpis nie mam humoru, a [...]

[...] stojąc 4x 12-15 -uginanie leżąc 4x8 + wyciskanie siedząc maszyna 5x8 1x4 (120kg) -zbieranie grzybków 4x12 + wznosy w przód z hantlami 4x12-15 -wznosy boczne z hantlami 4x15-20 Suple przed treningiem siłowym BLACK BOMBS 1 porcja, kreatyna 5g, ALC, Cholina, DMAE, różeniec w trakcie treningu BCAA 35g, carbo 50g po izolat kreatyna 5g, WPI [...]

[...] 6x8-12 -wyciskanie hantli siedząc 4x8 -uginanie leżąc podudzi rampa 8 + wspięcia siedząc łydki 6x15 -mcnpn rampa 6 (4x180kg) -uginanie podudzi stojac naprzemiennie z rotacja 4x15 Suple przed treningiem siłowym KUMITE + Kofeina 400mg, kreatyna 5g, ALC, Cholina, DMAE, różeniec w trakcie treningu BCAA 35g, carbo 50g po izolat kreatyna 5g, WPI [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 21.11.17 Klata, tric, brzuch -wyciskanie siedząc maszyna 4x15 -wyciskanie hantle skos dodatni rampa 8 -pompki na poręczach 3x8 + rozpietki maszyna 3x12 -uginanie przedramion na modlitewniku 4x8-12 -uginanie przedramion ze sztangą 4x8 -uginanie młotkowe 3x10 -allaszki, [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 27.11.17 Grzbiet, tric -narciarz 4x15 + odwrotne rozpiętki 4x10 -podciaganie na drążku 4x max -przyciąganie hummer 6x12 301 -ściąganie wyciąg górny 4x12 + szrugsy 4x10 -wiosłowanie sztangą 4x12 -wyciskanie wąsko rampa 8 -wyprosty wyciag gorny prosty gryf 4x12 -wyciskanie [...]

[...] + pompki na poreczach maszyna 4x12 -rozpietki maszyna 4x8 -uginanie przedramion z hantlami 4x8 -uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3x8-12 -uginanie na modlitewniku 4x15-20 -allaszki 3x8, spiecia na pilce 4x20, wypychanie obciazenia na pilce 3x20 Suple przed treningiem siłowym REDOX 4 kapsy, kreatyna 5g, ALC, Cholina, DMAE, różeniec w [...]

[...] Góra kaptura dostała jak należy. Regresy z zatrzymaniem w każdym z powtórzeń dopełniły dzieła zniszczenia. 6. Unoszenia kolan do klatki w zwisie na drabinkach 4x15 15xcc/15xcc/15xcc/15xcc Git. 7. Allahy 5x15 15x5 szt./15x6 szt./15x7 szt./15x8 szt./15x9 szt. Pięknie paliło. Z treningu jestem względnie zadowolony. Na pewno dało się z [...]

[...] mi się nieco za płytka. (seria ostatnia) https://www.youtube.com/watch?v=kt1qkxv7kYI (regres drugi) https://www.youtube.com/watch?v=5eP3U2W0H7E 2. Gilotyna na ławce płaskiej 4x15 15x30/15x30/15x30/15x30 Jako że jestem super-słabiakiem, 30 kg wystarczyło do bolesnego zapłonu podobojczykowych rejonów klatki. Starałem się oczywiście maksymalnie [...]

[...] ćwiczeniach, więc pracować muszą. (regres pierwszy – widok z boku) http://www.youtube.com/watch?v=1TKt07m46cQ&feature=youtu.be 5. Prostowanie ramion nachwytem (uchwyt /\) 4x15 15x4 szt./15x5 szt./12x6 szt./15x5 szt. 15x3 szt./12x4 szt./15x5 szt.+regresja Mając mieszane uczucia po poprzednim ćwiczeniu dodałem parę serii regresji. Pobawiłem się [...]

[...] 5. Szrugsy ze sztangielkami rampa 8 regres 16,20 8x14/8x16/8x20/8x25/7x30/16x20/20x16 8x16/8x18/8x20/8x22/8x25/5x32/16x25/20x20 Jw. 6. Podciąganie kolan w zwisie na drążku 4x15 20x20/20x40/30x40/30x40 Okupacja bramy była dość długa, więc skorzystałem z maszyny, która dobrze spełniła swe zadanie. 7. Allahy 5x15 15xdużo szt./ 15xdużo szt.+1/ [...]

[...] a w regresach dorzuciłem pchanie się barkami… (seria z 30 kg – widok z przodu) http://www.youtube.com/watch?v=z44Hq3jFAI8&feature=youtu.be 2. Gilotyna na ławce płaskiej 4x15 15x30/15x30/15x30/15x30 15x32,5/15x32,5/15x32,5/15x32,5 To już poszło dobrze. Tzn. pod względem czuciowym, bo ciężarowo to w ciemnej pupie jestem. (seria ostatnia – [...]

[...] na górze i dole ruchu. W drugim rozstawy w kolejności odwrotnej. Świetna rzecz - łydki zostały pieczołowicie zdewastowane. 7. Przyciąganie kolan do klatki na maszynie 4x15 15x20/15x30/15x40/15x40 15x40/15x40/15x40/15x40 Robione równolegle z Allahami – miód. 8. Allahy 5x15 15x dużo szt./15x dużo szt./15x dużo szt./15x dużo+1 szt./15x [...]