4x15

[...] 4x10 - biceps * uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 * uginanie ramion hantlami na skośnej 3x10 * młotki 3x10 Piątek: - uda: * hack-przysiady 4x12 * prostowanie nóg w siadzie 4x15 * martwy ciąg nogi proste 4x12 - łydki * wspięcia na palce ze sztangą na karku 3x12 * wspięcia na 1 nogę w podporze 3x12 * wspięcia ze sztangą na kolanach 3x12 No i [...]

[...] ze sztanga łamaną 12 10 8 8 2.naprzemienne uginanie rak ze sztangielkami stojac 3x83 3.uginanie reki ze sztangielka z supinacja 3x8 4.podciaganie na drazku podchwytem wąsko 4x15 triceps: 1.francuskie wyciskanie sztangi zza głowy leżąc 12 10 10 8 2.prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 4x10 dzień 3: barki,łydki barki: 1.wyciskanie sztangi [...]

[...] siedzac 3x(10-6)progresja ciezaru 2. Dociaganie sztangi do szyji 3x(10-6)progresja ciezaru 3. Unoszenie sztangielek na boki 3x(10-6)progresja ciezaru KAPTURY: 1. Sztrugsy 4x15 progresja ciezaru 2. Sztrugsy z sztango z tylu 3x15 staly ciezar ŁYDKI: 1. Wspiecia na palce 3x do pieczenia-progresja ciezaru 2. Wspięcia na palce siedząc 3 x do [...]

[...] do czola 3x12-10 2.sicaganie linki wyciagu gornego 3x12-10 3.pompki w podporze 4x12 Sr 1.wioslowanie 4x12-10 2.Sciaganie wyciagu do karku 4x12-10 3.martwy 4x10 4.szrugsy 4x15 1.sztanga stojac 3x12-10 2.hantle na skosie 3x12-10 3.kolanko 3x12-10 PT Wycisk sztangi zza karrku 4x12-10 unoszenie sztangi przodem 4x12-10 unoszenie hantli bokiem 4x12 [...]

[...] sztangielek skos 3x10-12 Butterfly 3x10-12 Biceps Uginanie ramion siedząc na skośnej ławce 3x10-12 Modlitewnik - sztanga prosta 3x10-12 Łydki Wspięcia na palce stojąc 4x15-20 Czwartek - barki, triceps, brzuch Unoszenie ramion w opadzie tułowia (tył barków) - sztangielki 4x10-12 Wznosy boczne - sztangielki stojąc 4x10-12 Wyciskanie [...]

[...] STOJAC PODCHWYTEM 8 8 8 podciaganie chwytem młodkowym 8 8 8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 8 8 8 brzuch SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: 4x25 UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU:4x15 sorki za caps locka tak jest w atlasie ćwiczeń niechciało mi sie pisac to kopiowałem Zmieniony przez - Młody WP w dniu 2008-09-18 13:15:37

[...] 3x15 Wspięcia na palce 4x20 Wspięcia na palce bez obciążenia 2-3xMax. TYŁ BARKÓW Unoszenie hantli bokiem stojąc w opadzie tułowia 4x10 KAPTUR Szrugsy ze sztangą 4x15 KLATKA 1 Sztanga skos 12,10,8,6 Rozpiętki 4x10 Wycisk hantli 4x10 BARKI-PRZÓD/BOK Unoszenie hantli bokiem stojąc dropset 3 serie: 10 powt lekkich 10 średnich 10 [...]

[...] zza karku w szerokim chwycie 4x10 - podciąganie w jak najszerszym chwycie do klatki 4x max - wznosy bokiem 4x10 Kaptury: - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 - szrugsy 4x15 Brzuch: - brzuszki 1x max Co o tym myślicie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 53 Wzrost: 172 Cel treningowy: Masa i siła Staż treningowy na słowni: rok [...]

[...] 3x do palenia +kilka dodatkowych powtórzeń 2.Uginanie nadgarstków podchwytem 3x do palenia +kilka dodatkowych powtórzeń PIĄTEK Nogi: 1.Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4x15-10 2.MC na prostych nogach 3x15-10 3.Hack-przysiady 3x15-10 4.Wspięcia na palce 3x25-20 Barki: 1.Wyciskanie sztangi przód 15,12,10 2.Wyciskanie hantli 15,12,10 [...]

[...] głowę w leżeniu 3x8 4A) Uginanie ramoiion ze sztanga stojąc 4x 12-8,6,8 4B) Wyciskanie "francuskie" w leżeniu sztanga łamaną 4x10-8-6-8 5A) Uginanie ramion an modlitewniku 4x15 5B) Prostowanie ramieniaze szangielką w opadzie 4x10 6) Uginanie nadgarstków podchwytem 3x Max Treningi rozplanowane na Pozniedziałek, Środę, Piątek. Po każdym treningu [...]

[...] sie na drazku 12/10/8 Sciaganie drazka do karku 3x10 Sciaganie drazka do klatki wasko na szerokosc barkow 12/10/8 Przyciaganie linki wyciagu dolnego siedzac 3x10 Szrugsy 4x15-12 BARKI TYŁ Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12-10 CZWARTEK Aeroby PIATEK BICEPS + TRICEPS (SUPERSERIA) SSx1 Uginanie ramion ze sztanga stojac 10/8/8-6 [...]

[...] max Piątek: Plecy+triceps+przedramie Plecy: Wyciąg górny do klatki: 3x10 Wyciąg górny do karku z 2s przytrzymaniem, max napięcie mięśni: 3x10 Wiosłowanie hantlem: 4x15-12-10-8 Szrugsty hantlami:3x15 Triceps: Wąskie wyciskanie 3x12-10-8 Ściąganie linki:3x10 Dipsy na poręczach 3x8 Przedramie: "zawijanie"3x15 uginanie nadgarstków, [...]

[...] górę (stały ciężar) 4x12 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (stały ciężar,) 4s12 - Podciąganie sztangi (szeroki chwyt, do klatki) 15/12/10 - Sztruksy ze sztangielkami 4x15 Wtorek: Brzuch - Skos proste 3x15 - Skos skrętne 3x15 - Unoszenie nóg do klatki na poreczach3x15 Środa: Klatka - Wyciskanie sztangielek w poziomie 12/10/8/6 - [...]

[...] - Podciąganie sztangi w opadzie (12,10,10,8) ** Triceps: - Jedną ręką hantlem (4x10) - Wyciskanie francuskie na ławce (12,10,10,8) + Uzupełniająco: POMPKI na kostkach (4x15) ! Cwicze ok 5miesiecy , jadłem Gainera1, Białko, Teraz Zjadlem Anipal Pump`a, i zakupilem Hyper Massa (BioTech) i aminokwasy i mam zamiar od dzis zaczac go jesc! jakies [...]

[...] Przenoszenie sztangielki za głowe 4x10 Podciąganie na drążku nachwytem 4x8 Podciąganie na drążku podchwytem 4x8 Wiosłowanie sztangą 4x8 CZWARTEK- wolne PIĄTEK-nogi,triceps Pzysiady ze sztangą 4x10 Hak-przysiady 4x10 Wpiecia na palce 4x15 Wyciskanie francuskie sztangi 4x10 Wyciskanie francuskie sztangielki 4x10 SOBOTA-klata,biceps to co wyzej

[...] się ciekawa sylwetka). Wzrost 176 Wiek 23 Poniedziałek Nogi wypychanie na suwnicy wąsko 3x10-8-6 uginanie na dwugłowy 4x10-8-8-6 wyprosty na maszynie siedząc 3x10-8-6 łydki 4x15-12 biceps uginanie ze sztanga prostą 4x10-8-8-6 hantelki na przemian 3x10-8-8 uginanie w oparciu o kolano 3x10 Wtorek Barki wyciskanie zza karku 4x10-8-8-6 [...]

[...] w siadzie 15,12,10,8 8 martwy ciąg do kolan 12,10,8,8 9 brzuszki 3xMAx 10 spięcia tułowia 3 x15 Dzień 4 1 Przysiady ze sztanga szeroko 15,12,10,8 2 Prostowanie nóg w siadzie 4x15 3 uginanie nóg w leżeniu 4x12 4 Przysiady wykroczne 12,10,8 5 Wspięcia na palce stojąc 15,12,10,8 6 Odwrotne wspięcia 15,12,9,6 jeśli można to proszę o ocenę krytykę i [...]

[...] podciąganie sztangi wzdłuż tulowia- 3x 12 -podciaganie barków do uszu ze sztangielkami w dłoniach- 3x 10 CZWOROGLOWE UD -przysiady ze sztanga lub na maszynie Schmita- 3x 12 -prostowanie podudzi na maszynie sziedząc- 3x 12 -wypychaniena suwnicy-4x15-20 -łydki-wspięciana palce lub siedząc na maszynie Schmita BRZUCH WG UZNANIA

[...] ze sztangielkami w dłoniach- 3x 10 CZWOROGLOWE UD -przysiady ze sztanga lub na maszynie Schmita- 3x 12 -prostowanie podudzi na maszynie sziedząc- 3x 12 -wypychaniena suwnicy-4x15-20 -łydki-wspięciana palce lub siedząc na maszynie Schmita BRZUCH WG UZNANIA Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 57 Wzrost: 172 Cel treningowy: Masa Staż [...]

[...] 12 10 8 PRZEDRAMIONA- Zginanie nadgarstków nachwyt 15-20 zginanie nadgarstków podchwyt 15-20 Środa: NOGI- przysiady ze sztanga na barkach 8x przysiad ze sztanga sprzodu 4x15 martwy ciag 6xmax Piatek: BRAKI- wyciskanie sztangi zza głowy 25 12 10 8 6 wznosy na boki stojac 4 x 18-10 wznosy do przodu hantli 4 x 8-10 podciaganie sztangi do brody [...]