4x15

[...] / 8x35kg / 8x35kg / 8x35kg 6a. Wspięcia stojąc na maszynie 4 x 15 15x40kg / 16x60kg / 16x60kg / 15x60kg 15x70kg 15x80kg 15x90kg 15x100kg 6b. Wspięcia jednonoz z hantla 4x15 15x10kg 15x10kg 15x10kg 15x10kg 15x10kg 6c. Wspięcia obunóż z CC 4 x max max +20min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=M7N6idKyHOc no i zobaczcie ile mocy mi dał [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na skosie R6 6x50kg / 6x68kg / 6x80kg / 6x93kg / 6x110kg / 10x90kg 2. Krzyżowanie linek 4x15 12,5kg 3. Wyciskanie hantlami z ziemi 12/10/8/8 12x23kg / 10x28kg / 8x35kg / 8x35kg 4. Wyciskanie na maszynie stojąc 12/10/8/8/8 12x60kg / 10x70kg / 8x80kg / 8x80kg / 8x80kg 5. Francuz siedząc 10/8/6/6/6 10x28kg / 8x38kg / [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na skosie R6 6x50kg / 6x68kg / 6x80kg / 6x93kg / 6x110kg / 10x90kg 6x50kg / 6x70kg / 6x85kg / 6x100kg / 3x120kg 2. Krzyżowanie linek 4x15 12,5kg 12,5kg 3. Wyciskanie hantlami z ziemi 12/10/8/8 12x23kg / 10x28kg / 8x35kg / 8x35kg 12x26kg / 10x34kg / 8x42kg / 6x48kg / 6x48kg / 25x32kg 4. Wyciskanie na maszynie stojąc [...]

[...] LEKKO + BRZUCH 1. Wiosło półsztangą 15/12/10/10/10 15x50kg / 12x60kg / 10x70kg / 10x70kg / 10x70kg 2a. Ściąganie do klatki podchwyt 4x12 12x40kg 2b. Wiosło hantlami leżąc 4x15 15x19kg 2c. Ściaganie do klatki wąski neutral 4x20 20x30kg 2d. Ściąganie na prostych rękach 4x25 25x20kg +10min interwałów +20min aerobów wczorajszy trening, zajazd [...]

[...] / 10x70kg / 10x70kg 15x60kg / 12x70kg / 10x80kg / 10x80kg / 10x80kg 2a. Ściąganie do klatki podchwyt na Hammerze 4x12 12x40kg 12z40kg 2b. Wiosłowanie na hammerze siedząc 4x15 15x19kg 12x30kg 2c. Ściaganie do klatki wąski neutral 4x20 20x30kg 20x30kg 2d. Ściąganie na prostych rękach 4x25 25x20kg 25x20kg 3a. Allahy 4x12 12x50kg 3b. Unoszenie [...]

[...] 8x20kg / 12x16kg / 15x12kg 7. Unoszenie linki wyciągu dolnego przed siebie oburącz - 3x15-12 15x18kg / 12x22kg / 15x18kg 8. Prostowanie przedramion przy wyciągu nachwytem - 15/12/8 15x22kg / 12x36kg / 8x44kg 9. Wspięcia na palce stojąc na maszynie Smitha - 4x15-10 15x80kg / 12x100kg / 10x120kg / 10x120kg +20min cardio na czczo +15min interwałów

[...] / 12x22kg 8. Prostowanie przedramion przy wyciągu nachwytem - 15/12/8 15x22kg / 12x27kg / 8x30kg 15x27kg / 10x36kg / 8x36kg 9. Wspięcia na palce stojąc na maszynie Smitha - 4x15-10 15x80kg / 12x100kg / 10x120kg / 10x120kg 12x120kg / 12x120kg / 12x120kg / 12x120kg +25min cardio na czczo +15min interwałów przyjemny trening, wszystko ładnie [...]

[...] przy wyciągu nachwytem - 15/12/8 15x22kg / 12x27kg / 8x30kg 15x27kg / 10x36kg / 8x36kg 15x36kg / 12x41kg / 4x46kg 9. Wspięcia na palce stojąc na maszynie Smitha - 4x15-10 15x80kg / 12x100kg / 10x120kg / 10x120kg 12x120kg / 12x120kg / 12x120kg / 12x120kg 15x130kg / 15x130kg / 15x130kg / 15x130kg +30min cardio na czczo +15min interwałów [...]

[...] - 15/12/8 15x22kg / 12x27kg / 8x30kg 15x27kg / 10x36kg / 8x36kg 15x36kg / 12x41kg / 4x46kg 15x36kg / 7x41kg / 8x41kg 9. Wspięcia na palce stojąc na maszynie Smitha - 4x15-10 15x80kg / 12x100kg / 10x120kg / 10x120kg 12x120kg / 12x120kg / 12x120kg / 12x120kg 15x130kg / 15x130kg / 15x130kg / 15x130kg 15x130kg / 15x130kg / 15x130kg / 15x130kg [...]

[...] - 15/12/8 15x27kg / 10x36kg / 8x36kg 15x36kg / 12x41kg / 4x46kg 15x36kg / 7x41kg / 8x41kg 15x31kg / 12x36kg / 8x41kg 9. Wspięcia na palce stojąc na maszynie Smitha - 4x15-10 12x120kg / 12x120kg / 12x120kg / 12x120kg 15x130kg / 15x130kg / 15x130kg / 15x130kg 15x130kg / 15x130kg / 15x130kg / 15x130kg 15x130kg / 15x130kg / 15x130kg / [...]

[...] - 15/12/8 15x36kg / 12x41kg / 4x46kg 15x36kg / 7x41kg / 8x41kg 15x31kg / 12x36kg / 8x41kg 15x31kg / 12x36kg / 8x41kg 9. Wspięcia na palce stojąc na maszynie Smitha - 4x15-10 15x130kg / 15x130kg / 15x130kg / 15x130kg 15x130kg / 15x130kg / 15x130kg / 15x130kg 15x130kg / 15x130kg / 15x130kg / 15x130kg 15x130kg / 15x130kg / 15x130kg / [...]

[...] - 15/12/8 15x36kg / 7x41kg / 8x41kg 15x31kg / 12x36kg / 8x41kg 15x31kg / 12x36kg / 8x41kg 15x31kg / 12x36kg / 8x41kg 9. Wspięcia na palce stojąc na maszynie Smitha - 4x15-10 15x130kg / 15x130kg / 15x130kg / 15x130kg 15x130kg / 15x130kg / 15x130kg / 15x130kg 15x130kg / 15x130kg / 15x130kg / 12x150kg 15x130kg / 15x130kg / 15x130kg / [...]

[...] - 15/12/8 15x31kg / 12x36kg / 8x41kg 15x31kg / 12x36kg / 8x41kg 15x31kg / 12x36kg / 8x41kg 15x31kg / 12x36kg / 8x41kg 9. Wspięcia na palce stojąc na maszynie Smitha - 4x15-10 15x130kg / 15x130kg / 15x130kg / 15x130kg 15x130kg / 15x130kg / 15x130kg / 15x130kg 15x130kg / 15x130kg / 15x130kg / 12x150kg wspięcia jednonóż 15x25kg +35min cardio [...]

[...] - 15/12/8 15x31kg / 12x36kg / 8x41kg 15x31kg / 12x36kg / 8x41kg 15x31kg / 12x36kg / 8x41kg 15x31kg / 12x36kg / 8x41kg 9. Wspięcia na palce stojąc na maszynie Smitha - 4x15-10 15x130kg / 15x130kg / 15x130kg / 15x130kg 15x130kg / 15x130kg / 15x130kg / 12x150kg wspięcia jednonóż 15x25kg 15x140kg / 15x140kg / 15x140kg / 15x140kg +35min cardio [...]

[...] - 3x15-12 15x31kg / 12x36kg / 8x41kg 15x31kg / 12x36kg / 8x41kg 15x31kg / 12x36kg / 8x41kg 15x31kg / 15x31kg / 15x31kg 9. Wspięcia na palce stojąc na maszynie Smitha - 4x15-10 15x130kg / 15x130kg / 15x130kg / 12x150kg wspięcia jednonóż 15x25kg 15x140kg / 15x140kg / 15x140kg / 15x140kg 15x150kg / 15x150kg / 15x150kg / 15x150kg +30min cardio [...]

[...] szeroko - 4x12-8 + RP 15x200kg / 15x260kg / 15x320kg / 12x360kg + 6x360kg 15x200kg / 15x260kg / 15x340kg / 15x360kg + 6x360kg 4. Wypychanie na suwnicy poziomej jednonoz 4x15-20 15x106kg / 15x124kg / 15x140kg / 15x151kg 5. Uginanie ze sztangielka leżąc - 3x15-20 20x14kg / 20x18kg / 18x20kg 20x16kg / 20x18kg / 20x20kg 6. MCNPN ze sztangielkami [...]

[...] szeroko - 4x12-8 + RP 15x200kg / 15x260kg / 15x340kg / 15x360kg + 6x360kg 15x240kg / 15x300kg / 15x340kg / 15x400kg + 6x400kg 4. Wypychanie na suwnicy poziomej jednonoz 4x15-20 15x124kg / 15x141kg / 15x141kg / 15x141kg 5. Uginanie ze sztangielka leżąc - 3x15-20 20x16kg / 20x18kg / 20x20kg 20x18kg / 20x20kg / 20x22kg 6. MCNPN ze sztangielkami [...]

[...] wyciągu górnego szerokim nachwytem- MR 2x6 6x8szt (5s) / 6x7szt (5s) 5. Pendlay row - 3x10-12 15x40kg / 15x60kg / 12x70kg 6. Szrugsy z linka wyciągu dolnego – 3x15-20 7. Uginanie mlotkowe siedzac – 3x12-8 15x12kg / 15x14kg / 12x17kg 8. Uginanie z drazkiem wyciagu dolnego 3x15-10 9. Wspiecia na maszynie siedzac - 4x15-20 +40min cardio na czczo

[...] - rampa 8 8x40kg / 8x60kg / 8x80kg / 8x100kg / 8x120kg / 10x140kg 3. Przysiad sumo z polsztanga - 4x12-8 + RP 15x30kg / 15x40kg / 15x50kg / 15x60kg 4. Prostowanie siedząc - 4x15-20 15x6szt / 15x8szt/ 15x10szt / 15x10szt 5. Uginanie ze sztangielka leżąc - 3x15-20 20x17kg / 20x22kg / 20x25kg 6. MCNPN ze sztangielkami - 3x20-15 20x33kg / 20x38kg / [...]

[...] / 8x80kg / 8x100kg / 8x120kg / 8x140kg / 17x110kg 3. Przysiad sumo z polsztanga - 4x12-8 + drop 15x40kg / 15x55kg / 15x70kg / 15x90kg + 10x70kg 4. Prostowanie siedząc - 4x15-20 15x8szt / 15x10szt/ 15x12szt / 15x12szt 5. Uginanie ze sztangielka leżąc - 3x15-20 20x22kg / 18x25kg / 18x25kg 6. MCNPN ze sztangielkami - 3x20-15 20x33kg / 20x43kg / [...]