[...] klatki hantli leżąc na ławce 4x10 - wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4x10 - unoszenie sztangielki jednorącz 4x10 - podnoszenie hantli wzdłuż tułowia 4x10 - grzbiety 4x15 - Nogi i brzuch identycznie jak w poniedziałek. Ciężar dobieram tak, by móc sukcesywnie dojść do 12 powtórzeń w każdej serii, później dokładam tyle, żeby zrobić około [...]
[...] 4x8x75kg Przyciąganie drążka wyciągu gornego do klatki 4x10,10,10,10 30kg wszystkei serie, troszke wyciag sie uj**.. i nie bylo jak robic;/ Kaptury: Sztrugsy hantle 4x15-10 hantle 25-35kg Sztrugsy sztanga 2x20,15 sztanga 50kg Zrobilem juz na fajna pompe;P Dzien taki sobie, raczej go nie uznam do udanych:( Dopiero trening w czwartek [...]
[...] 3.wiosłowanie końcem sztangi 60kg80kg/100kg/100kg bylo na sztandze 4.ściaganie drązka wyciagu górnego nachwytem 3 x15 5.Ściąganie uchwytu wyciągu górnego w opadzie 4x15 6.prostowanie tułowia na rzymskiej lawce 25kg 4x15powt czworoboczne pleców: szrugsy ze sztanga trzymana z przodu 80kg/100kg 3x12powt w super serii ze szrugsami z [...]
[...] bioder 3x15 25kg/25kg/25kg x 15 20kg/25kg x 15 / 25kg x 13 20kg/20kg/20kg x 15 20kg/20kg x 15 /20kg x 13 7. cable kickbacks, 3x15 guma guma ---- guma 8. odwodziciele, 4x15 guma --- guma 9. uginanie 1 x 100 15kg x 96 15kg x max (70-80?, w ratach, do upadku). 2sztb x 60 10kg x 100 1. wejścia na ławkę - ok 2. wypady - zrobiłam fronty testowo [...]
[...] 3xMAX -wykroki z hantlami 3x8 +zastanawiam sie czy nie dodac jeszcze wysokiego stepu z hantlami, pistoletów lub może przysiadów bułgarskich -wspiecia na palce w staniu 4x15 -odwrotne wspiecia w staniu 4X15 PIĄTEK biceps + barki BICEPS -uginanie z hantlami stojąc z supinacją nadgarstka 3x8 -uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem w [...]
27.05.2013 Trening x4obwody Ćwiczenia statyczne Planche żaba 2x30s=60s Front lever tucked 3x20s=60s Back lever tucked 4x15=60s L-SIT 4x15s=60s Ćwiczenia dynamiczne 1.Podciąganie na drążku nachwyt szer. barków x10 2obwody bez obciążenia+ 2 z 5KG 2.Przysiady x12 2obwody bez obciążenia+ 2 z 5KG 3.Pompki szeroko 2xszer barków x12 2obwody bez [...]
[...] Tak jak sądziłam czwarta seria mnie sponiewierała, w niektórych ćwiczeniach nie byłam w stanie dojść do 15 powtórzeń. Trening dzisiejszy: 1) Wznosy nóg z leżenia - 4x15 2) Wspięcia na palce obunóż -20kg/22kg/22kg/22kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami -20kg/22kg/22kg/22kg 4) wejście na ławkę z hantlami - 16kg/16kg/18kg/18kg(10 powtórzeń [...]
[...] wychodze z założenia że one nigdy nie sa za duze a ja też chcialbym je troche poprawić Dwugłowe. 1.martwy na prostych nogach na suwnicy,palce stóp na podwyższeniu zrobiłem 4x15powt z ciezarem 40kg (liczone same talerze) 2.zginanie podudzi na maszynie leżąc, bardzo powolne ruchy z przytrzymaniem w szczytowej fazie.4x15 powt i dwa dropsety na [...]
[...] 4x20-6(ostatnia seria potrójny drop set) -wyciskanie na suwnicy do nóg 2x10 -wznosy sztangielek na boki 4x12-8 -wznosy sztangielek w przód 3x10 -wznosy w opadzie tułowia 4x15-8 Biceps: -uginania ze sztangą łamaną 3x12-7 -uginania w oparciu o oparcie ławki 2x10 -uginania młotkowe jednorącz 3x12-8 Przed treningiem biorę: NO Musle Pump-30g Nitro [...]