4x15

[...] sztangi wzdłuż tułowia 15x20kg 14x21kg 14x21kg 12x21kg -wyciskanie hantli siedząc 3x15 po 12kg -unoszenie hantli bokiem w przód 3x13 6kg -odwrotne rozpiętki na maszynie 4x15 -pompki na poręczach (ciężar ciała) 13-12-10-12 -sciaganie linek wyciągu 3s -wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 2s brzuch+ 13 min na bieżni. Co do michy to miałbyc [...]

[...] rozciągnięcie) 12x50kg / 12x70kg / 12x80kg Ł: Wspięcia na suwnicy poziomej 6x10 powtórzeń 10x120kg / 10x160kg / 10x180kg x 4 serie Ł: Wspięcia siedząc 4x15 powtórzeń 15x30kg x 4 serie Ł: Wspięcia jednonóż stojąc na podstawkę 3 x do upadku mięśniowego 23 / 19 / 15 Uwagi: Obciąłem objętość treningu, może wywalę jeszcze parę [...]

[...] PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 4x10 UNOSZENIE RAMIOM W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI 4X10 NOGI WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 4x15 WSPIĘCIA NA SIĘDZĄCO Z OBCIĄŻENIEM 4x10 PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH 4x10 PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE [...]

[...] 4x 12-10 powt. 2. Sciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem + przyciaganie uchwytu "V" wyciagu dolnego do brzucha 4x 12-10 powt. 3. Face pull + szrugsy ze sztangielkami 4x15 powt. 4. Martwy ciag 5x 8 powt. 5. Uginanie nog na maszynie 4x12 powt. 6. Uginanie przedramion ze szanga 4x 12-10 powt. 7. Uginanie przedramion ze sztangielkam iz [...]

K: Pompki na poręczach maszyna: 3 serie do upadku mięśniowego 20x85kg / 14x85kg / 12x85kg 16x90kg / 13x90kg x 2 serie Brz: 4x15-10 Allahy / Kółeczko A:15x12szt,13szt,14szt,15szt K: 22z ziemi / 7ze stania / 5 zs / 6zs Uwagi: Kółeczko ze stania idzie coraz lepiej, na początku dopiero łapałem technikę. Co za czasy przyszły,maszyny odciążające do [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki + ściąganie trójkąta do brzucha 5x15-8 Uginanie szeroko na modlitewniku + uginanie prostej stojąc 5x15-8 Wznosy hantli bokiem + face pull 4x15-8 Cardio 30min z tętnem 150 uderzeń Mega intensywność, spore ciężary i bardzo udany trening :-) Zaniedbuje brzuch od jakiegoś czasu, nie pamiętam kiedy go ostatni raz [...]

[...] 4x10 z ciężarek 60kg bardzo wolne ruchy, zatrzymanie się przy kącie 90st i tak dalej - martwy 4x10 tak samo - maszyna prostowanie nuk 60kg + uginanie nuk 40kg 4x10+4x10 - wykroki chodzone z obciążeniem 30kg 4x15 - przysiad z wyskokiem (przysiad-podskok-przysiad=1 powtórzenie) 4x10 - wspięcia na palce stojąc 4x20 - 70kg bardzo dokładne rozciąganie

[...] biodrowy 5x10 10x15kg/10x15kg/10x15kg/10x15kg/10x15kg 10x15kg/10x15kg/10x15kg/10x15kg * 10x10kg/10x10kg/10x15kg/10x15kg/10x15kg 2B. Uginanie nóg z piłką 5x 15 5x15 4x15 5x15 3A. Przysiad z piłką przy ścianie 4x 10 10x11kg/10x11kg/10x11kg/10x11kg 10x10kg/10x10kg/10x10kg/10x10kg 10x9kg/10x9kg/10x9kg/10x9kg 3B. Wspięcia na palce 4x [...]

moje nogi: squat 4x10 bardzo wolne ruchy mcnpn 4x10 bardzo wolne ruchy maszyna prostowanie + uginanie 4x10+10 tu już dynamiczne ruchy wykroki 4x15 na noge chodzone przysiady z wyskokiem rozciąganie plecy zaczynam power cleanem, barki zaczynam push press itp

[...] sekund Dzisiejszy trening: Ściąganie drążka na prostych rękach + ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5x15-8 Uginanie ramion młotkowo + uginanie sztangi podchwytem 4x15-8 Shrugs 2x20 Kompletny brak sił, zero energii i chęci na trening - coś nowego, bo do tej pory power był odpowiedni. Ale to chyba zmęczenie po wczoraj, mimo wolnego od [...]

[...] 4x10 wspięcia na palce siedząc z obciążeniem 4x10 Dzień 3 Plecy podciąganie na drążku szerokim nachwytem/podchwytem 4x10 przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 4x15 przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu na ławce poziomej 4x10 martwy ciąg 4x10 Biceps uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc 3x8 uginanie przedramienia [...]

[...] Później trening: Krzyżowanie linek + wyciskanie sztangi 5x15-8 Unoszenie hantli bokiem + wyciskanie hantli siedząc 5x15-8 Wyciskanie sztangi wąsko + prostowanie na wyciągu 4x15-8 Cardio 30min. Samopoczucie słabe, łapie mnie jakieś choróbsko :-/ Poniżej fotki posiłków :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a8ca55ed81794a788f8cccc8b7573504.jpg [...]

[...] 2. uginanie ramion z sztanga 3x 8-10 wyciskanie francuzkie hantlami zza głowe lezac 3x 8-10 3.ugianie przedramion na modlitewniku 4 x 12x15 pompki na poreczach 4x15-20 4. na dopompowanie bo czułem moc :) prostowanie ramienia jednoracz na sznurku wyciag gorny 2 x 12-15 uginanie ramion z sznurkiem oburacz z wyciagu dolnego 2 x [...]

[...] Przysiady z hantlą między nogami 32kg x10 / 32kg x10 / 32kg x10 - Wykroki z hantlami 3x 10 p ( 2x5kg ) - Wypychanie na prasie 3x10 + -Uginanie leżąc na brzuchu 3x10 - łydki 4x15 wspięcia 2. Brzuch - brzuszki, spięcia. 3. Cardio brak Dieta : 300g mięsa, 3jaja, 125g twaróg, 100g ryż, 150g makaron, 50g owsiane, 100g pieczywo, warzywa, olej . Suple [...]

[...] 10x120kg / 10x160kg / 10x180kg x 4 serie 10x140kg / 10x170kg / 10x190kg x 4 serie 10x150kg / 10x170kg / 10x190kg x 3 serie / 12x190kg x 2 serie Ł: Wspięcia siedząc 4x15 powtórzeń 15x30kg x 4 serie 15x32,5kg x 4 serie 15x32,5kg x 3 serie / 12x32,5kg Ł: Wspięcia jednonóż stojąc na podstawkę 3 x do upadku mięśniowego 23 / 19 / 15 22 x [...]

[...] 2) martwy ciąg: 5x3 – 125kg 3) wyciskanie na ławce poziomej: 2x12 + 11 + 10 + 3 – 60kg 4) podciąganie na drążku nachwytem: 5x5 5) wyciskanie hantli na barki siedząc: 4x15 – 15kg 6) ściąganie wyciągu górnego do klatki szerokim lub średnim nachwytem: 5x12-15 – 40-45kg 7) brzuch: różne ćwiczenia 8) łydki na maszynie smitha: 1x30 + 2x60 [...]

[...] wąskie 2x 12-14 Dzień3. 1a wyciskanie na skosie dodatnim 1b. przysiad goblet 4x 12-15 na nogę 2a przyciaganie dolnego drazka do mostka 2b wyciskanie nogami suwnicy, (stopy wysoko) 3a wznosy ramion bokiem 3b. wznosy z opadu 4a turlanie piłki pod siebie leżac na plecach wraz ze wznosem bioder 4x12-15 4b swing sztangielką 4x15 + 30min aero

[...] sztangi zza głowy 10 10 8 8 - Wyciskanie hantli siedząc 8 6 6 8 - Unoszenie ramion wprzód ze sztangą 3x12 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x 12 - Szrugsy 4x15 2. Triceps: - Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu / lub hantla jednorącz 12 9 9 - ściaganie liny wyciągu górnego 3x12 - Pompki na poręczach 12/10/8/6 3. [...]

[...] uginanie przedramion z supinacją 10 8 8 Wtorek: 2. Barki: wyciskanie hantli 15 12 10 8 *unoszenie hantlina boki 4x10 *unoszenie ramion na boki w opadzie 3x12 - Szrugsy 4x15 2. Triceps: - Pompki na poręczach 12/10/8/6 - Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu / lub hantla jednorącz 12 9 9 - ściaganie liny wyciągu górnego 3x12 4.Brzuch: [...]

[...] 4kgx12 4kgx14 3kgx12 3kgx10 3b. wznosy z opadu 15/15/13/12 4a turlanie piłki pod siebie leżac na plecach wraz ze wznosem bioder 4x12-15 15/14/12/12 4b swing sztangielką 4x15 24kgx15 24kgx13 24kgx11 24kgx10 + 30min aero zumba hue hue hue %-) 'Miska 150b/150ww750t 1. jaglana, whey, jogurt turecki 2. cielecina, bataty cukinia 3. dorsz, [...]