4x15

[...] w trakcie trzymania bolało w nadgarstkach. Czwórki styrane, na dwójkach musiałem zrobić trochę mniej niż w planie bo jeszcze mocno bolało po wtorku. Za tydzień będzie 4x15. http://img255.imageshack.us/img255/2488/dsc00089zo.jpg Fota feralnego siedziska, cały mankament polega na tym, że samemu ciężko ściąga się ciężar i najlepiej jak ktoś [...]

[...] gryfu do brody (nachwyt) 5x 15 15 12 12 10 uginanie przedramion z gryfem (nachwyt) 4x 12 12 10 10 wyciskanie sztangielek siedząc (z rotacją) 4x 15 15 12 12 szrugsy 4x15 Wtorek: brzuch: unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x 8-12 skłony boczne ze sztangielką 4x 20-25 biegi z interwałami 15 min (przypilnowałem sobie diety no i poszło [...]

[...] Przysiad tylny 50x12 55x12 60x12 65x12 70x12 75x12 2. Dipsy na klatke 0x12 5x12 9x12 15x10 3. Wyciskanie hantli (barki) 9x12 12x12 15x12 19x12 19x7 4. Pompki z elewacja nog 4x15 5. Wyciskanie wasko flarowe 5x12x40kg Tutaj jest piatek na 12 powtorzen, z ubieglego tygodnia. Ten ostatni piatek postanowiem sprobowac systemem 12/10/8/6 i oto co [...]

Poprzedni mezocykl miałem na niskich zakresach, nigdy nie dawałem jej dużo ćwiczeń, teraz mam wyciskani na skosie dodatnim 6x12, wyciskanie ławka prosta z supinacją 4x15, rozpiętki skos dodatni 4x20, pompki z elewacją nóg 4xmax. Szok jest niezły bo nigdy nie byłem tak zmęczony po treningu klatki, zobaczymy może na dłuższa metę jednak sprawdzi się [...]

[...] na palcach ze sztangielką 4x 10 piątek: Barki + biceps + brzuch wyciskanie sztangielek siedząc (z supinacją) 4x 15-12 podciąganie gryfu do brody (nachwyt) 4x 12-10 szrugsy 4x15 uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x 10-8 uginanie przedramion ze sztangą stojąc nachwytem 3x uginanie przedramienia w oparciu o udo 4x podciąganie [...]

[...] 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10 2.Wykroki krotkie chodzone rampa 10 na noge 3.Military press rampa 10 4.Wyciskanie [...]

[...] seria to już walka z powietrzem xD) 15xcc/12x1/8x2/5x3/7x4 12xcc/12xcc/8xcc/9xcc/6xcc Military Press 5x12 15x16/12x19/12x22/8x23/6x24 15x9/15x14/15x19/10x24/8x27 Wykroki 4x15 (starałem się zmniejszyć wykrok) 15x9/15x9/15x11/15x11 15x9/15x9/15x12/15x12 Wyciskanie sztangielek skos 4x15( już nie miałem siły po dipsach, w 1 seri kilka różnych [...]

witam chcialbym mocniej przylozyc sie do moich ud. i pytanie czy jest sens robienia oprocz zwyklych siadow, przysiadu przedniego ? 1. przysiad przedni rampa 8 2. prostowanie na maszynie 4x15 3. przysiady przednie 4 x8 i ewentualnie wykroki na dobicie dotychczas robilem tylko siady i prostowanie co jednak jest odrobine zamalo heeh :)

Plecy: -ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 3x20-8 -wiosłowanie sztangielką 4x15-8 -przyciąganie drążka wyciągu poziomego do brzucha chwyt neutralny 3x12-6 -martwy ciąg z hantlami 3x12-8 -szrugsy z hantlami 3x20-15 Brzuch: -brzuszki na maszynie 3x15-12

[...] bokiem 3x15-13 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 15-13 - Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 4x15-13 Plecy, brzuch RDL 4x10-8 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x10-8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15-13 - Brzuch, liczę na propozycje - do tej [...]

grzbiet mc rampa 4 4x78kg / 4x100kg / 4x125kg / 4x150kg 4x78kg / 4x105kg / 4x130kg / 4x155kg 4x88kg / 4x113kg / 4x138kg / 4x163kg ściąganie drążka wyc. górnego szerokim nachwytem 4x12 12x39kg / 12x39kg / 12x39kg / 12x39kg 12x39kg / 12x39kg / 12x39kg / 12x39kg 12x39kg / 12x39kg / 12x39kg / 12x39kg wiosłowanie sztangą leżąc na ławce 4x10 [...]

[...] 2. Podciąganie szerokim nachwytem 6x10 2x0,2x5kg,2x10kg 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10, 20kg,30kg,40kg.50kg Brzuch: 1. Unoszenie nog w zwisie 4x15 2. Brzuchy 4x15 3. Nożyce ;/ ( brak sprzetu, a nie mam pomysłów) 4x15 Ogólnie wrażenia dobre, ale to może dlatego bo lubie robić plecy, lubie mieć pompe na plecach, [...]

[...] oszczędzać szkoda mi kolan (genetyka ) ) piątek: Barki + brzuch wyciskanie sztangielek siedząc (z supinacją) 4x 15-12 podciąganie gryfu do brody (nachwyt) 4x 12-10 szrugsy 4x15 mógłbym dodać coś jeszcze do tych barków? podciąganie ugiętych nóg w zwisie 3x spięcia 3x skłony boczne ze sztangielką 3x russian twist 4x sobota i niedziela: off [...]

[...] W OPADZIE 4x12-8 MARTWY CIĄG 3x10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x12 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM ZA GŁOWE 4x12 Sztrungsy 4x15 Barki: Wyciskanie sztangielek 4x14-8 (Barki mam dosyć słabe, dlatego wydaje mi się że lepszym rozwiązaniem będą sztangielki puki nie uzyskam odpowiedniej wytrzymałości, [...]

[...] W OPADZIE 4x12-8 MARTWY CIĄG 3x10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x12 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM ZA GŁOWE 4x12 Sztrungsy 4x15 Barki: Wyciskanie sztangielek 4x14-8 (Barki mam dosyć słabe, dlatego wydaje mi się że lepszym rozwiązaniem będą sztangielki puki nie uzyskam odpowiedniej wytrzymałości, [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA: 1. WYCISKANIE SZTANGI NA PŁASKO 12/10/8/6 2. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 30% 12/10/8/6 3. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNIEJ 12/10/8/6 BARKI: 1. UNOSZENIE SZTANGIELEK NA BOKI 4X15 2. WYCISKANIE SZTANGI SIEDZĄC ZZA GŁOWY 4X12 3. PRZYCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY 4X12 TRICEPS: 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU [...]

[...] Plecy + Brzuch 1 Martwy ciąg 5x8 2 Podciąganie szerokim nachwytem 6x10 3 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 4x10 4 Szruksy 3x15 1 Unoszenie nóg w podporze 4x15 2 Brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 4x15 3 Opad na boki ze sztangielką 4x15 Wtorek: Klatka piersiowa + Triceps 1 Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x8 2 [...]

Waga jest odpowiednia do wzrostu a nie chce też być niewiadomo jak wielki tylko poprostu dobrze zbudowany...a jakis plan treningowy jak narazie to robie po 4x15 powtórzeń 4ćwiczenia na daną partie mięśni

[...] 6x12+20x12/8x12+20x12/10x12+20x12 http://www.youtube.com/watch?v=pryJbJSf8PY 5a. Unoszenie bokiem siedząc 4x12 5b. Unoszenie przodem siedząc 4x12 6x12+6x12/6x12+6x12/6x12+4x15/4x??+4x?? cały czas pracuję nad techniką http://www.youtube.com/watch?v=iMqNuH3bTI8 Suplementacja - SFD Econo V2 - 31g po trening Dieta Dzisiaj położyłem się trochę [...]

[...] nóg siedząc 2x15: 20kg 9. Uginanie nóg leżąc 2x15: 20kg 10. Przywodziciele na ginekologu 2x15: 30kg 11. Odwodziciele j.w. 2x15: 30kg 12. Wspiecia na palce 2x15 13. Wypady z hantlami 2x15: 5kg 15. Skosy brzucha na ławeczce 4x15 bieżnia 5 min 9,2km/h Czy ktoś nade mną czuwa? :-? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cf573dda8687403bba17351d87b8d697.png