4x15

[...] wyjeździe wyglądał w następujący sposób: -wyprosty nóg siedząc 4x20-15 -przysiady ze sztangą z tyłu 5x10 100kg-10 140kg-10 170kg-10 200kg-10 220kg-10 -wypychanie na suwnicy 4x15 (ostatnia seria na 370kg) -przysiady na hack maszynie 3x10 -zginanie podudzi leżąc na maszynie 4x12 -zginanie podudzi siedząc na maszynie 4x10 Wrzucam kilka fotek z [...]

[...] nic więcej? Nie da się. Jeżeli zacznę od ćwiczeń na ramiona i brzuch to zmęczę się zanim zacznę robić sensowne ćwiczenia. Trening: Część I ogólna - liczba powtórzeń po 60 (4x15) na stronę - uginanie ramion z wykrokiem (marsz goryla) dorzucam dwa kettle http://www.armyprt.com/bm.pix/lunge-walk.gif - nadrzut ze zwisu (double hang clean) z [...]

[...] wróciłem z treningu.Żarcie sie robi w kuchni wiec mam chwile na napisanie co dziś robiłem: Triceps 1.kick back 3x15powt 2.prostowanie przedramion z drązkiem wyciągu górnego 4x15-10powt 3.wyciskanie sztangi w waskim chwycie 4x10powt 120kg w ostatniej serii 4.uginania na poreczach 3x10powt Barki: 1.wyciskanie hantli 4s 2.unoszenie ramion w bok [...]

[...] ciężaru Unoszenie hantli na boki 4x12 (coś na tył, ale totalnie nie mam pomysł a unoszenie i podciąganie do klaty nie wychodzi) Unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu 4x15 Unoszenie zgiętych kolan 4x10 (z bardzo wolnym negatywem) WIADOMO, COŚ TAM PEWNIE PO PIERWSZYM TYGODNIU SIĘ ZMIENI. FAJNIE BY BYŁO JAKBY KTOŚ WYŁAPAŁ I ODPOWIEDZIAŁ NA [...]

Szybkie pytanie czy: A:Wyciskanie sztangi płasko 4x10 Rozpiętki 1x15 Wiosłowanie leżąc na ławce skośnej 4x10 Wyciskanie sztangi zza karku 4x15-10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x15 Wyciskanie francuskie leżąc 3x15 B:Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x10 Rozpietki 1x15 Podciąganie na drążku z ciężarem 4x10 Unoszenie sztangielek [...]

Szybkie pytanie czy: A:Wyciskanie sztangi płasko 4x10 Rozpiętki 1x15 Wiosłowanie leżąc na ławce skośnej 4x10 Wyciskanie sztangi zza karku 4x15-10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x15 Wyciskanie francuskie leżąc 3x15 B:Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x10 Rozpietki 1x15 Podciąganie na drążku z ciężarem 4x10 Unoszenie sztangielek [...]

Szybkie pytanie czy: A:Wyciskanie sztangi płasko 4x10 Rozpiętki 1x15 Wiosłowanie leżąc na ławce skośnej 4x10 Wyciskanie sztangi zza karku 4x15-10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x15 Wyciskanie francuskie leżąc 3x15 B:Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x10 Rozpietki 1x15 Podciąganie na drążku z ciężarem 4x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

[...] / 20x28kg 20x28kg / 20x28kg / 20x28kg / 20x28kg 20x28kg / 20x28kg / 20x28kg / 20x28kg 20x28kg / 20x28kg / 20x28kg / 20x28kg 5b.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 4x15 15x15kg / 15x15kg / 15z15kg 20x18kg / 20x18kg / 20x18kg / 20x18kg 20x18kg / 20x18kg / 20x18kg / 20x18kg 20x18kg / 20x18kg / 20x18kg / 20x18kg 6a. Unoszenie nóg w [...]

[...] Barki,tric,brzuch: Barki: 1.Unoszenie ramon w opadzie tłowia 12kg/15kg/18kg i dwa drop sety na koniec 2.wyciskanie na suwnicy 4x20-8powt 3.unoszenie ramion w bok stojac 4x15-12powt Czworoboczne: szrugsy z hantlami 3x15powt szrugsy opieracjac sie klatka na lwace skośnej 3x15powt Triceps: Sciaganie linki wyciagu górnego 3x15-10powt pompki na [...]

[...] CC: http://www.youtube.com/watch?v=p11oEpt6YnU Retrakcja: http://www.youtube.com/watch?v=GUASOYWMgBY 4. Lawka rzymska 3x15 wszystkie 20 kg x 10-15 Lekko. 5. Szrugsy sztanga 4x15 wszystkie 60 kg 6. Face pull DRAZKIEM WYCIAGU 5x12 Nowe cwiczonko, fajnie czuc - lepiej niz linkami. Do oceny: http://www.youtube.com/watch?v=C3BrYnQg25Q 7. Naprzemienne [...]

[...] na boki 4x12 stały ciężar 6x12 / 6x12 / 6x12 / 6x12 Triset Unoszenie na boki w opadzie 4x10 stały ciężar 6x10 / 6x10 / 6x10 / 6x10 Unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu 4x15 15/15/15/15 Unoszenie zgiętych kolan 4x10 (z bardzo wolnym negatywem) 10/10/10/10 Komentarz- Wszystko ok. Wyciskanie- Chciałem rampę, ale w czym tu progresować więc [...]

[...] to czułem, do pracy włączały się naramienne, więc zdjąłem 20 kg i zrobiłem 21 powtórzeń – paliło pięknie. 3. Uginanie ze sztangą stojąc+wyciskanie francuskie zza głowy leżąc 4x15+15 (15+15)x18/(15+15)x18/(15+15)x18/(15+15)x18/(12+15)x18 (15+15)x20,5/(15+15)x20,5/(15+15)x20,5/(15+15)x18 (15+15)x23/(15+15)x23/(12+12)x23/(12+12)x18+dobitka Uginania [...]

[...] - progresja 2. Podciąganie sztangi do brody 4x10/8/8/6 - progresja 3. Unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 4. Przysiad pełny 4x12/10/8/6 - progresja 5. Wspięcia na palcach 4x15-12 6. Przedramiona - 2s pochwyt + 2s nachwyt chciałbym spróbować ten trening 8-10 tygodni a jak wspomniałem może później zrobić PPL natomiast to nie jest tak że lubię [...]

[...] - progresja 2. Podciąganie sztangi do brody 4x10/8/8/6 - progresja 3. Unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 4. Przysiad pełny 4x12/10/8/6 - progresja 5. Wspięcia na palcach 4x15-12 6. Przedramiona - 2s pochwyt + 2s nachwyt chciałbym spróbować ten trening 8-10 tygodni a jak wspomniałem może później zrobić PPL natomiast to nie jest tak że lubię [...]

[...] 20x28kg / 20x28kg 20x28kg / 20x28kg / 20x28kg / 20x28kg 20x28kg / 20x28kg / 20x28kg / 20x28kg ------------------------------------ 5b.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 4x15 15x15kg / 15x15kg / 15z15kg 20x18kg / 20x18kg / 20x18kg / 20x18kg 20x18kg / 20x18kg / 20x18kg / 20x18kg 20x18kg / 20x18kg / 20x18kg / 20x18kg [...]

przepraszamy za luki w planie od dziś bedzie juz wszystko na bieżąco , tak wiec dzis robimy pecinki nogi+lydki -przysiady na maszynie 4x10 progres -prostowanie nog 4x15 -uginanie nog 4x12 -martwy na prostych 4x10 -wykroki 3x12 -wspiecia gigant seria

[...] 7x12 / 7x12 / 7x12 / 7x12 Triset Unoszenie na boki w opadzie 4x10 stały ciężar 6x10 / 6x10 / 6x10 / 6x10 7x12 / 7x12 / 7x12 / 7x12 Unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu 4x15 15/15/15/15 15/15/15/15 Unoszenie zgiętych kolan 4x10 (z bardzo wolnym negatywem) 10/10/10/10 10/10/10/10 Komentarz- okej, na nic nie narzekam. Oczywiście po każdym [...]

Witam! Martwy Ciąg 4x15 Sciąganie drążka z wyciagu górnego do klatki 4x12 Wisłowanie sztangą 4x12 podchwytem Przyciąganie drążka z wyciągu dolnego z rękami szeroko 4x12 Czy taki trening pleców jest poprawny jeśli chodzi o kolejność ćwiczeń i czy własciwie są dobre ćwiczenia dla początkującego już z 5 miesięcznym stażem?

[...] pompek 1x30) TRICEPS:Pompki odwrotne z obciążeniem,wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie (3 serie 15,12,10) BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą,uginanie ramion na modlitweniku z hantlami (3x15,12,10) BARKI:Wyciskanie sztangi zza karku,wyciskanie sztangielek(3x15,12,10) NOGI(przysiady ze sztangą (4x15,15,12,12) PLECY:martwy ciąg,drążek (3x 15,12,10)

[...] / 20x28kg 20x28kg / 20x28kg / 20x28kg / 20x28kg ------------------------------------ 20x28kg / 20x28kg / 20x28kg / 20x28kg 4b.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 4x15 15x15kg / 15x15kg / 15z15kg 20x18kg / 20x18kg / 20x18kg / 20x18kg 20x18kg / 20x18kg / 20x18kg / 20x18kg 20x18kg / 20x18kg / 20x18kg / 20x18kg [...]