4x15

[...] 12x9kg / 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 5b.Prostowanie ramion na linkach 4x15 15x13kg / 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg 15x10kg / [...]

[...] 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 5b. Szrugsy leżąc na ławce 45* 4x15 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg 15x32kg / 15x32kg [...]

[...] 32: Klatka, Biceps KLATKA: 1. Wyciskanie hantli skos + 2x15 rozgrzewka, 4x12-10 + regres 2. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x10 + regres z DS 3. Wyciskanie hantli skos - 4x15 4. Rozpiętki skos + 4x8-6 + regres BICEPS: 1. Siódemkowanie 4x21 2. Uginanie ramion młotkowo siedząc 4x10 3. Uginanie ramion w oparciu o ławkę + 4x8 + regres WRAŻENIA: [...]

[...] / 12x33kg 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg 2b.Unoszenie na boki sztangielek w opadzie 4x15 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg 15x9kg / 15x9kg / 15x9kg / 15x9kg 15x9kg / 15x9kg / 15x9kg / 15x9kg 15x9kg / 15x9kg / 15x9kg / 15x9kg 15x9kg / 15x9kg / 15x9kg / [...]

[...] treningu TRENING 33: Czworogłowe ud, Łydki CZWÓRKI: 1. Wyprosty nóg 2x20 rozgrzewka, 4x12 + DS na ostatniej 2. Przysiad wąski z sztangą (z tyłu) 4x10-8 + 2xRegres 3. Syzyfki 4x15 ŁYDKI: 1. Wspięcia jednonóż 4x25 cc+20kg 2. Wspięcia obunóż stojąc 4x30 WRAŻENIA: Dziś pół dnia na słońcu i po powrocie do domu nie było chęci na zrobienie treningu ale [...]

[...] Sztanga płaska - 10,8,6,6 Sztanga łamana - 8,6,6,6 Chwyt młotkowy 8,6,6,6 Wtorek: Brzuch i nogi Brzuch: Brzuszki głową do dołu ze skrętem 4x30 Unoszenie nóg w podporze 4x15 Kółko 4x10 Nogi: Przysiady na suwnicy 4x10 Prostowanie nóg w podporze 4x10 Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x10 Wspięcia na palce w staniu 4xmax Czwartek: Plecy, triceps [...]

[...] 40x10 40x10 40x10 40x10 dd z prostymi nogami 20,30x10 40x10 40x10 40x10 40x10 ss prostowanie 40x10 40x10 40x10 40x10 ss uginanie 30x10 30x10 30x10 30x10 przyw/odw 41kg 4x15 łydki stojąc 110x20 x20 x15 x15 łydki siedząc 60x20 x20 x20 x15 brzuch ze zwisu 15x 15x 15x 10 min rowerek rozciaganie trening wydawał sie kiepski rozkojażenie + [...]

[...] Sztanga płaska - 10,8,6,6 Sztanga łamana - 8,6,6,6 Chwyt młotkowy 8,6,6,6 Wtorek: Brzuch i nogi Brzuch: Brzuszki głową do dołu ze skrętem 4x30 Unoszenie nóg w podporze 4x15 Kółko 4x10 Nogi: Przysiady na suwnicy 4x10 Prostowanie nóg w podporze 4x10 Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x10 Wspięcia na palce w staniu 4xmax Czwartek: Plecy, triceps [...]

[...] ------------------------------ ------------------------------ ------------------------------ ------------------------------ 12x35 / 12x35 / 12x35 / 12x35 5. Unoszenie leżąc 4x15 15x7 / 15x7 / 15x7 / 15x7 15x7 / 15x7 / 15x7 / 15x7 15x8 / 15x8 / 15x8 / 15x8 15x8 / 15x8 / 15x8 / 15x8 15x9 / 15x9 / 15x9 / 15x9 [...]

Wczoraj nie robiłem treningu wróciłem do domu koło 21... Za to dzisiaj zrobiłem B1-11,11,5,5,3,2 A3-6x11 A2-6x11 C-6 G-4x15 H-6x6 K2-15,15,15 E2-6x11 F-4x11 Dzięki że życzysz mi powodzenia ale za chwilę będzie koniec w progresowaniu na następnym treningu już chyba nie dam rady zrobic 12 powtórz... Już miałem się zastanawiac nad zrezygnowaniem ale [...]

[...] treningu TRENING 37: Czworogłowe ud, Łydki CZWÓRKI: 1. Wyprosty nóg 2x20 rozgrzewka, 4x12 + DS na ostatniej 2. Przysiad wąski z sztangą (z tyłu) 4x8-4 + 2xRegres 3. Syzyfki 4x15 ŁYDKI: 1. Wspięcia jednonóż 4x25 cc+20kg 2. Wspięcia obunóż stojąc 4x30 WRAŻENIA: Dziś kolejny upalny dzień w którym czekał mnie trening nóg. Z tego upału mam taką [...]

[...] na treningu TRENING 39: Barki, Triceps, Kaptury BARKI: 1. Wyciskanie hantli 2x15 rozgrzewka, 4x10-8 + regres 2. Unoszenie hantli w bok + Podciąganie sztangi do brody 4x15x10 + regres 3. Unoszenie sztangi podchwytem w przód + Unoszenie hantli na ławce skośnej ze skrętami 4x12x10 4. Odwrotne rozpiętki 4x12 + regres TRICEPS: 1. Wyciskanie [...]

pewnie dopiero zaczynasz treningi to rób stały zakres np 4x10 czy 4x15,

[...] treningu TRENING 41: Czworogłowe ud, Łydki CZWÓRKI: 1. Wyprosty nóg 2x20 rozgrzewka, 4x12 + DS na ostatniej 2. Przysiad wąski z sztangą (z tyłu) 4x8-4 + 2xRegres 3. Syzyfki 4x15 ŁYDKI: 1. Wspięcia jednonóż 4x25 cc+20kg 2. Wspięcia obunóż stojąc 4x30 WRAŻENIA: Udany trening. Na maszynie oraz przysiadach lekki zapas jeszcze. Syzyfki dość ciężko. [...]

[...] / 12x12kg 5a.Uginanie nadgarstków sztangielką podchwytem 4x20 20x9kg / 20x9kg / 20x9kg 20x12kg / 20x12kg / 20x12kg / 20x12kg 5b.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 4x15 15x15kg / 15x15kg / 15z15kg 20x18kg / 20x18kg / 20x18kg / 20x18kg 6a. Unoszenie nóg w leżeniu 3xmaks 20 / 20 / 20 20 / 20 / 20 6b. Allahy 3x20 20x25kg / 20x25kg / [...]

[...] ryżowe SUPLEMENTACJA: - C6 70g 40g do śniadania 30g po treningu - Bcaa 15g 15g popijane na treningu TRENING 42: Plecy, Dwugłowe ud PLECY 1. Podciąganie na drążku szeroko 4x15 2. Wiosłowanie sztanga podchwytem 4x10 + ostatnia z DS 3. Wiosłowanie hantla 4x12 + regres 4. Ściąganie wyciągu górnego w pochyleniu 4x10 DWUGŁOWE: 1. MCNPN 4x6 2. [...]

[...] szt.+10x2 szt. Po żurawiu to ćwiczenie to zupełnie inna bajka. Już dwie sztabki wyciągu mocno ciążyły, a z czasem było coraz gorzej. 5. Wypychanie palcami na suwnicy 4x15 15x130/15x130/15x130/15x130 Zmniejszyłem objętość dla łydek o połowę, ale i tak zostały zmiażdżone. W ostatnim powtórzeniu każdej serii robiłem jak najdłuższe spięcie w [...]

[...] Uginanie ramion z drązkiem wyc. dolnego 2x15-20 Prostowanie + uginanie przedramion ze sztangą 3x 20-25 Brzuch(1-2x w tygodniu): I Allaszki 3x15-25 Unoszenie nóg w podporze 4x15 skłony boczne 3x15 II Kółko 3 serie( o ile jest dostępne na mojej siłowni) nożyce poziome 3-4 serie Russian Twist 3 serie Będę łączył różne metody treningowe żeby [...]

[...] 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 5a.Uginanie nadgarstków sztangą podchwytem 4x20 20x28kg / 20x28kg / 20x28kg / 20x28kg 5b.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 4x15 15x15kg / 15x15kg / 15z15kg 20x18kg / 20x18kg / 20x18kg / 20x18kg 20x18kg / 20x18kg / 20x18kg / 20x18kg 6a. Unoszenie nóg w leżeniu 3xmaks 20 / 20 / 20 20 / 20 / 20 [...]

Dzień hardcoru czyli dzień treningu nóg.Mimo upału trening zaliczam do udanych. Dwugłowe: zginanie pojedynczego podudzia stojac 5x15 zginanie podudzi lezac na maszynie 4x15-10powt Czworogłowe: wyprosty pojedynczej nogi na maszynie siedząc 4x15powt przysiady ze sztanga trzymana z przodu na suwnicy 4s. 60kg/80kg/90kg/100kg wypychanie ciezaru na [...]