4x15

[...] 5x12 x 9 / 9 / 9 / 8 / 8 kg 2a. Ściąganie nachwytem 4x10 x 8 / 9 / 10 / 9 szt 2b. Wiosło półsztangą 4x12 x 20 / 22.5 / 25 / 25 kg 2c. Wyprosty na ławce rzymskiej 4x15 + 3kg + 40 minut bieżnia, max skos, 5 - 5.5km / h PO TRENINGU rolowanie, mobilizacja MISKA 1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 120g jajka, 10g wpc 2. 170g pierś z [...]

[...] 3 / 3 kg 1c. Unoszenie talerza przodem 5x12 x 5 kg 2a. Wyciskanie hantli siedząc 4x10 x 8kg 2b. Podciąganie sztangi do brody < na wyciągu 4x12 x 3 szt 2c. Face pull 4x15 x 2 / 2 / 1 / 1 szt 3a. Hip thrust 4x10 x 40 / 50 / 60 / 60 kg +ćwiczenia z gumą, bo wyciąg był zajęty +40 minut bieżnia 4.08.2017 DT Trening na odwal. Słabo [...]

[...] hantlami 5x12 x 10kg 2a. Ściąganie nachwytem 4x10 x 8 / 9 / 8 / 8 szt 2b. Wiosło półsztangą 4x12 x 22.5 / 22.5 / 27.5 / 27.5 kg 2c. Wyprosty na ławce rzymskiej 4x15 + 5kg 3a. Uginanie ze sztangą 4x10 x 10 / 10 / 7 / 7 kg + gryf 3b. Uginanie hantlami młotkowo 4x12 x 7 / 6 / 6 / 6 kg +poślady + 15 minut interwał (15/45), 25 [...]

[...] przodem 5x12 x 5 kg 2a. Wyciskanie hantli siedząc 4x10 x 9 / 10 / 11 / 11 kg 2b. Podciąganie sztangi do brody < na wyciągu 4x12 x 3 / 4 / 4 / 4 szt 2c. Face pull 4x15 x 2 szt 3a. Glute bridge 4x10 x 50 / 60 / 70 / 70 kg 2b. Odwodzenie 4x12 +trochę ćwiczeń na poślady + 15 minut interwał (15/45), 20 minut rower MISKA 1. 2 [...]

[...] Unoszenie talerza przodem 5x12 x 5 kg 2a. Wyciskanie hantli siedząc 4x10 x 10kg 2b. Podciąganie sztangi do brody < na wyciągu 4x12 x 3 / 4 / 4 / 3 szt 2c. Face pull 4x15 x 2szt 3a. Hip thrust 4x10 x 40 / 40 / 50 / 50 kg 3b. Przywodzenie 4x12 x 1 szt 3c. Odwodzenie 4x12 +brzuch +rolowanie MISKA 1. 130g twaróg, 15g wiórki [...]

[...] 5x12 x 5 / 5 / 6 / 6 / 6 kg 2a. Wyciskanie hantli siedząc 4x10 x 11 / 12 / 12 (9kg) / 12 kg 2b. Podciąganie sztangi do brody < na wyciągu 4x12 x 4 szt 2c. Face pull 4x15 x 2 szt 3a. Hip thrust 4x10 x 50 / 60 / 60 / 60 kg 3b. Przywodzenie 4x12 x 1 szt 3c. Odwodzenie 4x12 +2 ćwiczenia na poślad +15 minut interwały (20/40) + 30 [...]

[...] x 9 / 10 / 10 / 10 / 10 kg 2a. Ściąganie nachwytem 4x10 x 8 / 10 / 11 / 12 szt 2b. Wiosło półsztangą 4x12 x 22.5 / 25 / 30 / 30 kg 2c. Wyprosty na ławce rzymskiej 4x15 + 3kg 3a. Uginanie ze sztangą 4x10 x 7 kg+ gryf 3b. Uginanie hantlami młotkowo 4x12 x 8 / 7 / 7 / 6 kg MISKA 1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 2 jajka, 10g wpc, [...]

[...] x 5 / 6 / 6 / 6 / 6 kg 2a. Wyciskanie hantli siedząc 4x10 x 10 / 11 / 12 / 12 kg 2b. Podciąganie sztangi do brody < na wyciągu 4x12 x 3 / 4 / 4 / 3 szt 2c. Face pull 4x15 x 2 szt 3a. Hip thrust 4x10 x 50 / 60 / 70 / 70 kg 3b. Przywodzenie 4x12 x 1 szt 3c. Odwodzenie 4x12 + 1h cardio Dzisiaj m.in. na słuchawkach [...]

[...] / 9 / 10 / 10 / 10 kg 2a. Ściąganie nachwytem 4x10 x 10 / 11 / 11 (8) / 11 (8) szt 2b. Wiosło półsztangą 4x12 x 20 / 25 / 30 / 35 kg 2c. Wyprosty na ławce rzymskiej 4x15 + 5kg 3a. Uginanie na wyciągu 4x12 x 2szt 3b. Uginanie hantlami młotkowo 4x12 x 6 kg + brzuch + rolowanie + cardio w postaci jazdy konnej MISKA 1. 130g twaróg, 15g [...]

[...] Pompki z rękoma na podwyższeniu 5x max 1c. Hantle młotkowo poziom 5x 12p x 6kg 2a. Wyciskanie hantli płasko 4x10 x 12 / 12 / 13 / 13 / 13 kg 2b.Rozpiętki na bramie 4x15 +pośladki, brzuch MISKA 1. 120g pierś z kurczaka, 10g oliwa z oliwek, warzywa 2. 130g twaróg, warzywa 3. 55g płatki owsiane, 10g rodzynki, 2 jajka, 10g miód, 15g wpc, [...]

[...] (na 4p) kg 1b. hantle skos 5x10 x 10 / 11 / 12 / 13 / 13 kg 2a. Pompki z rękoma na podwyższeniu 4x max 2b. Hantle młotkowo poziom 4x12 x 7kg 2c. Rozpiętki na bramie 4x15 +pośladki, brzuch Trening okej, żadnych specjalnych uwag. MISKA 1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 2 jajka, 10g wpc, 15g masło orzechowe 2. 140g pierś z kurczaka, [...]

[...] (bez frajdy, ale coś tam powyciskalam..) 4x12x35 kg Wspięcia na palce ze sztangą 18 kg i taśmą: (To wymagało trochę kombinowania, ale o dziwo łydki paliły, wiec weszło) 4x15 + Uginanie ramion ze sztangą 18 kg: 4x8 +rozciąganie. Zamieściłam się w godzinie, nawet zostało trochę czasu. Nie to, co na siłowni, ale spociłam się nawet i weszło, [...]

[...] postanowiłam trochę przypompować tym razem, bo i tak podciąganie mam 3xtyg) + Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12x20 kg Odwrotne pompki na krześle z nogami na podwyższeniu: 4x15 + Unoszenie hantli do boku i w przód: 4x10x(2x3kg) Allachy z taśmą 3x20 Treningi w domu to taki trochę deload, ale przyda się... w sobotę będzie siłownia 8-) Zmieniony [...]

[...] przestawić. 3s smith/45kgx5/50kgx5/55kgx3... na więcej nie było mocy dziś. Dipsy: 4x10cc + Unoszenie ramion z hantlami do boku i w przód: 10x(4kgx2)3x10x(3kgx2) + Abwhell: 4x15 Trening ok, ale musiałam się spieszyć, bo byłam z synem, wiec wioślarza i rozciągania nie było, może jutro zrobię coś w domu... Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu [...]

[...] Dipsy: 4x10cc+5kg 4x10cc+5kg OHP: 4x12x15 kg Wczoraj robiłam OHP z 25 kg, wiec dziś zrobiłam z mniejszym ciężarem, za to więcej powtórzeń. 25kgx8p/3x10px20 kg + Facepull: 4x15x35 kg 4x15x35 kg + Abwhell: 4x15 Łydki już mam konkretne, wiec raz w tyg wystarczy, jak zrobię wspięcia, brzuch za to się ucieszył :-) Wspięcia na palce z hantlami: [...]

[...] kg 4x12x15 kg Wczoraj robiłam OHP z 25 kg, wiec dziś zrobiłam z mniejszym ciężarem, za to więcej powtórzeń. 25kgx8p/3x10px20 kg + Facepull: 3x15x35 kg+1x30x30 kg 4x15x35 kg 4x15x35 kg + Wspięcia na palce z hantlami: 4x15x(2x27,5kg) Abwhell: 4x15 Łydki już mam konkretne, wiec raz w tyg wystarczy, jak zrobię wspięcia, brzuch za to się [...]

[...] https://youtu.be/-egBZyeYNps OHP: 8/8/10/20 25/20/20/15 kg 25/25/25(pushpress)/15 kg 4x12x15 kg 25kgx8p/3x10px20 kg + Facepull: 3x15x35 kg+1x30x30 kg 3x15x40kg+1x30x30 kg 4x15x35 kg 4x15x35 kg + Wspięcia na palce z hantlami: 4x15x(2x27,5kg) 4x15x(2x27,5kg) Abwhell: 4x15 Wspięcia na palce z hantlami: 4x15x(2x25kg) Trening Ok. Zmieniony przez [...]

[...] Górnego w bramie klęcząc: 4x12x55 kg 4x12x55 kg 4x12x50kg Dipsy: 4x10cc+10 kg 4x10cc+10 kg 4x10xcc+5 kg OHP: 10/10/10/10+5 20/20/20/20+15kg 25/20/20/15 kg 25/25/25(pushpress)/15 kg + Facepull: 4x15x35 kg+5x35kg 3x15x35 kg+1x30x30 kg 3x15x40kg+1x30x30 kg + Abwhell: 4x20 Abwhell: 4x15 Wspięcia na palce z hantlami: 4x15x(2x25kg) Trening Ok.

[...] kg 4x12x50kg Dipsy: 4x10cc+10 kg 4x10cc+10 kg 4x10cc+10 kg 4x10xcc+5 kg OHP: 10/10/10/20 20/20/20/15 20/20/20/20+15kg 25/20/20/15 kg 25/25/25(pushpress)/15 kg + Facepull: 4x15x35 kg + 15x30 kg 4x15x35 kg+5x35kg 3x15x35 kg+1x30x30 kg 3x15x40kg+1x30x30 kg + Abwhell: 4x20 4x20 4x20 4x15 Dziś nie miałam siły, żeby dokładać. Nie wyspalam się [...]

[...] + Unoszenie ramion do boku: 15/15/15/20 4/4/4/3kg x2 2x4/4/5/3kg 3x12x(2x4kg)+20x(2x3kg) 312x(2x4kg)+20x(2x3kg) + Abwhell: 4x20 (wersja kółko- żuraw) 4x20 3x20+1x30 :-) 4x20 4x15 + rozciąganie Trening ok, chociaż zagęszcza się na tej mojej siłowni ostatnio i ciężko nawet filmy kręcić. Widać lato się zbliża... Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu [...]