4x15

[...] podkładamy zwinięty w rulon ręcznik. Działa :-) 2. Wyciskanie sztangielek 4 x15 ( min przerwy pomiędzy seriami ) skos większy, hantle 24 kg 3. Rozpiętki ze sztangielkami 4x15 skos minimalny (min przerwy pomiędzy seriami) 15 kg 4. Wyciskanie na płaskiej, chwyt średni 4x 15 stały ciężar 5.Buterfly 4x15 na stałym ciężarze, ten mój ledwo co [...]

[...] robocze ( progresja) skos średni. (15,12,10,8) o 2.Wyciskanie sztangielek 4 x15 ( min przerwy pomiędzy seriami ) skos większy, hantle 28 kg 3.Rozpiętki ze sztangielkami 4x15 skos minimalny (min przerwy pomiędzy seriami) 15 kg 4.Wyciskanie głową w dół 4x 15 stały ciężar 5.Buterfly 4x15 na stałym ciężarze 6.Ściaganie linek na bramie przy [...]

[...] rozgrzewka i 4 serię robocze ( progresja) skos średni. (15,12,10,8) 2.Wyciskanie sztangielek 4 x15 ( min przerwy pomiędzy seriami ) skos większy 3.Rozpiętki ze sztangielkami 4x15 skos minimalny (min przerwy pomiędzy seriami) 4.Wyciskanie na maszynie 4x 15 stały ciężar 5.Buterfly 4x15 na stałym ciężarze 6.Ściaganie linek na bramie przy tułowiu [...]

[...] przód 4x20 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 15 z podwójnym dropem w superserii z podciąganiem sztangi do brody 5.Unoszenie sztangielek w oparciu o ławkę lekki skos 4x15 6.Butterfly 4x15 Brzuch 1. Spięcia 4x20 2. Allach 4x20 Triceps 1. Prostowanie na wyciągu z liną 4x15 2. Prostowanie francuskie siedząc jednorącz 4x15 3. Pompki na [...]

[...] i 4 serię robocze ( progresja) skos średni. (15,12,10,8) 2.Wyciskanie sztangielek 4 x 15,12,10,8 ( min przerwy pomiędzy seriami ) skos większy 3.Rozpiętki ze sztangielkami 4x15,12,10,8 skos minimalny (min przerwy pomiędzy seriami) koniec na 20 kg 4.Wyciskanie na maszynie a^la głową w dół w uchwycie młotkowym, 15,10,10,8 5.Buterfly 4x15 na [...]

[...] przód 4x20 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 15 z podwójnym dropem w superserii z podciąganiem sztangi do brody 5.Unoszenie sztangielek w oparciu o ławkę lekki skos 4x15 6.Butterfly 4x15 Triceps 1. Prostowanie na wyciągu z liną 4x15 2. Prostowanie francuskie siedząc jednorącz 4x15 3. Pompki na poręczach maszyna 15,12,10,8 Zmieniony przez [...]

[...] 2.Ściąganie drążka do klatki piersiowej do obojczyków (progresja) 4x 15,12,10,8. Koniec na sztabce nr 20 3.Wiosłowanie na Tbar, 12,10,8,6 4.Wiosłowanie na maszynie humer 4x15 15,12,10,8 5.Wiosłowanie na maszynie 15,12,10,8 6.Ściąganie na maszynie z góry z rotacją na uchwyt młotkowym 4x15 7.Ściąganie z góry trójkątnego uchwytu w kierunku [...]

[...] 2.Ściąganie drążka do klatki piersiowej do obojczyków (progresja) 4x 15,12,10,8. Koniec na sztabce nr 21 3.Wiosłowanie na Tbar, 12,10,8,6 4.Wiosłowanie na maszynie humer 4x15 15,12,10,8 5.Wiosłowanie na maszynie 15,12,10,8 6.Ściąganie na maszynie z góry z rotacją na uchwyt młotkowym 4x15 7.Ściąganie z góry trójkątnego uchwytu w kierunku [...]

[...] 2.Ściąganie drążka do klatki piersiowej do obojczyków (progresja) 4x 15,12,10,8. Koniec na sztabce nr 21 3.Wiosłowanie na Tbar, 12,10,8,6 4.Wiosłowanie na maszynie humer 4x15 15,12,10,8 5.Wiosłowanie na maszynie 15,12,10,8 6.Ściąganie na maszynie z góry z rotacją na uchwyt młotkowym 4x15 7.Ściąganie z góry trójkątnego uchwytu w kierunku [...]

[...] 2.Ściąganie drążka do klatki piersiowej do obojczyków (progresja) 4x 15,12,10,8. Koniec na sztabce nr 21 3.Wiosłowanie na Tbar, 12,10,8,6 4.Wiosłowanie na maszynie humer 4x15 15,12,10,8 5.Wiosłowanie na maszynie 15,12,10,8 6.Ściąganie na maszynie z góry z rotacją na uchwyt młotkowym 4x15 7.Ściąganie z góry trójkątnego uchwytu w kierunku [...]

[...] 2.Ściąganie drążka do klatki piersiowej do obojczyków (progresja) 4x 15,12,10,8. Koniec na sztabce nr 21 3.Wiosłowanie na Tbar, 12,10,8,6 4.Wiosłowanie na maszynie humer 4x15 15,12,10,8 5.Wiosłowanie na maszynie 15,12,10,8 6.Ściąganie na maszynie z góry z rotacją na uchwyt młotkowym 4x15 7.Ściąganie z góry trójkątnego uchwytu w kierunku [...]

[...] i wieczorem godzina cardio: Box Squat 5x5 220kg Hack Squat 4x8 100kg Szeroki przysiad z hantlem między nogami 4x20 40kg Przysiad wykroczny 3x10 32kg Prostowanie obunóż 4x15 100kg Brzuch i łydki po 8 serii Wczoraj barki i cardio zrobilem: Wymach w bok stojac 15x15kg/12x20kg/10x25kg + drop 5x10 20/15/10/7/5kg Arnoldki 12/11/10/9 42,5kg [...]

Dzień 1 Dzisiejszy dzień minnoł całkiem dobrze, gdyby nie to, że spaliłem prawie 2kg pangi :P Zapomniałem wyłączyć piekarnika i po pandze. Trening- dziś zrobiłem lekki. Przez te 2 tyg będą lżejsze trenigi zanim organizm całkowicie przeżuci sie na ketony Przysiady 4X15 - 50kg ( lekko z dużum zapasem ) Suwnica 4X15- 90kg ( po siadach nogi troche [...]

[...] / 10x38kg / 18x28kg 10x30kg / 10x35kg / 10x40kg / 18x28kg 3.Podciaganie na drążku chwyt neutralny 4 x max rep 12xCC / 11xCC / 11xCC / 10xCC przyciąganie drążka do klatki 4x15 - 35kg 4.Face pull 4x15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 5.Młotki 4x12 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 12x9kg / 12x9kg / [...]

Wypiska z wczoraj. Bicepsy + barki + przedramię: 1.Wycisk sztangielek siedząc rampa 10 10x12kg / 10x15kg / 10x18kg / 10x20kg / 24x12 10x12kg / 10x18kg / 10x23kg / 24x15kg 10x12kg / 10x18kg / 10x23kg / 24x15kg 2a.Unoszenie ramion ze sztangielkami w staniu 4x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / [...]

[...] 2.Wyciskanie sztangielek głową dół rampa 10 + regres 10x18kg / 10x20kg / 10x23kg / 18x18kg 10x20kg / 10x23kg / 10x25kg / 18x18kg 3.Unoszenie sztangielek bokiem w siadzie 4x15 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg 4.MCNPN sztangielkami 4x15 15x23kg / 15x23kg / 15x23kg / 15x23kg 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg / [...]

[...] 10 + regres 10x18kg / 10x20kg / 10x23kg / 18x18kg 10x20kg / 10x23kg / 10x25kg / 18x18kg 10x18kg / 10x23kg / 10x28kg / 18x18kg 3.Unoszenie sztangielek bokiem w siadzie 4x15 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg 4.MCNPN sztangielkami 4x15 15x23kg / 15x23kg / 15x23kg / 15x23kg [...]

[...] / 18x18kg 10x20kg / 10x23kg / 10x25kg / 18x18kg 10x18kg / 10x23kg / 10x28kg / 18x18kg 10x15kg / 10x20kg / 10x25kg / 10x33kg 3.Unoszenie sztangielek bokiem w siadzie 4x15 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg 4.MCNPN sztangielkami 4x15 [...]

[...] / 18x18kg 10x18kg / 10x23kg / 10x28kg / 18x18kg 10x15kg / 10x20kg / 10x25kg / 10x33kg 10x20kg / 10x28kg / 10x35kg / 18x23kg 3.Unoszenie sztangielek bokiem w siadzie 4x15 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg 15x9kg / 15x9kg / 15x9kg / [...]

[...] 10x50kg / 10x70kg / 10x90kg / 16x110kg 2.Wyciskanie sztangielek skos dodatni rampa 10 + regres 10x20kg / 10x23kg / 10x25kg / 18x18kg 3.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu 4x15 15x9kg / 15x9kg / 15x9kg / 15x9kg 4.Martwy ciąg na sztywnych nogach sztangą rampa 10 + regres 10x48kg / 10x58kg / 10x68kg / 16x48kg 5.Rozpiętki na ławce poziomej 4x15 [...]