Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] brody 4x12 Triceps: -wyciskanie francuskie w siadzie 4x12 -wyciskanie francuskie w leżeniu 4x12 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x12 Brzuch: -brzuszki 4x15 -przyciąganie kolan w leżeniu 4x12 -skłony boczne 4x30 Zaraz po treningu bieganie 4x5min z 1min przerwy. Wtorek: 6x5min na worku(przed tym rozciąganie nóg, na którym [...]
[...] 3x8,8,6, 2.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x10-8 4.podciaganie końca sztangi w opadzie (chwyt neutralny) 3x10-8 5.Szrugsy 4x15 Biceps 1.uginanie przedramion ze sztangą wąskim podchwytem z łokciami rozstawionymi na szerokość barków (metoda 21) 3x 2.uginanie ze sztangielkami z supinacją [...]
[...] 63kg) 2.Rozpiętki 3x10 (stały ciężar 15 kg) Triceps 1.Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 4x8 2.Wyciskanie sztangielki za głową (nie wiem jak to sie ładnie nazywa ;p) 4x15-10-10-max Środa - Barki, Plecy Plecy 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x15+15(ze zmianą rąk jeżeli chodzi o kolejność) 2. Martwy ciąg ze sztangą 3x8-6-6 [...]
Witam wszystkich chacilbym aby ktos ocenil muj plan treningowy poniedzialek kaltka i biceps 1 rozpietki w lezeniu na lawce prostej 4x10 2 wyciskanie na plasko 4x15 3 wyciskanie pod katem 4x15 1 wyciskanie hantli pod katem4x8 2 wyciskanie hantli w hwycie mlotkowym4x8 3 wyciskanie sztangi 4x8 siroda barki 1 wyciskanie za glowy 4x10 2 [...]
[...] sztangą na maszynie Smith'a 6. Wspięcia na palce w staniu 7. Wypychanie ciężaru na suwnicy Ćwiczenia brzuch: 1. Spięcia brzucha (3x20) 2. Przyciąganie kolan do brzucha (4x15) 3. Naprzemienne dotykanie pięt w leżeniu (jak do brzuszków) (4x20) 4. Przenoszenie nóg z jednej strony na drugą (3x15) PYTANIA 1. Jak oceniacie moją dietę? Czy podział [...]
[...] 4.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4x20 5.wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce prostej wąskim uchwytem 12<10<8<6 6.wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4x15 7.prosowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 4x15 Dzień II Barki + biceps 1.wyciskanie sztangi zza głowy 12<10<8<6 2.wyciskanie sztangi sprzed głowy 12<10<8<6 [...]
[...] waże 70kg i mam 180cm wzrostu. Chciałbym przybrać na masie. Podaje tu swój trening prosze o poprawe go. Poniedziałek Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x15:12:10:10 Hantelki 4X15:12:10:10 Przedramiona UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:3X12:10:8 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:3X12:10:8 Barki Wyciskanie [...]
[...] a teraz ledwo 5 cwyklych.Trenuje w pon,sr,pt.Wedlug mnie jest to wina poprzednich cwiczen (chyba byly za ciezke)ktore jeszce robilem a dokladniej to tak cwiczylem: -grzbiety 4x15 -brzuszki 4x15 -przysiady 4x15 -uginanie ramion z hantlami 4kg 4x15 -wyciskanie na laweczce poziomej 2,5 kg na kazdej stronie + gryf 4x15 I takie 2 obwody A od dzis [...]
[...] Unoszenie tułowia 3x10-12 Triceps Wyciskanie sztangą na ławce poziomej 3x8-10 Wyciskanie poręczy 3x6-8 Wyciskanie francuskie 3x10-12 Brzuch Unoszenie nóg (na poręczach?) 4x15 Machanie krążkiem od lewej do prawej strony na skośnej 4x15 Brzuszki z obciążeniem na skosie 2x15 Aeroby Bieżnia 45 minut B - nogi,barki,aeroby Nogi Prostowanie na [...]
[...] na wyskok i szybka reke Poniedziałek Basen 40 minut plywania tym samymb tempem( na przemian zabka i kraul) + 15-20 minut sauny Wtorek Brzuszki 4x25 normalne brzuszki pelne 4x15 unoszenie nog razem do gory lezac na podłodze Pomki 3x15 normalne pomki szerokie robione dosc szybko 3x15 pomki rece wasko Triceps 4x15 Nogi na lozko, rece na krzeslo i [...]
[...] wiec sobie pokój w krzesła, stołeczki i wszystko co tam było opisane, a następnie urządziłem sobie krótki plan treningowy na dobry początek. PONIEDZIAŁEK: * pompki zwykłe 4x15 * pompki pod skosem 4x10 * hantle 4x40 * drążek- 3x8 ŚRODA: * pompki zwykłe 4x15 * pompki krzywe 4x10 * pomki z klaśnięciem 2x 8 * hantle 4x40 CZWARTEK: * [...]