4x15

[...] 4x8 Unoszenie hantelka w opadzie tułowia 4x8 Tric Wyciskanie francuskie do czoła 4x10 Pompki tyłem 4x12 Prostowanie ramion w opadzie tułowia 4x10 Sobota Nogi Przysiady 4x8 Prostowanie nóg 4x8 Uginanie nóg w leżeniu 4x8 Wspięcia na palcach 4x15 Plecy podciaganie na drazku do klaty 4x10 Wiosłowanie 4x8 Wiosłowanie końcem sztangi 4x8

[...] płaskim-5x6-10 ok -przyciąganie drążka wyciągu do karku-5x8-10 wyrzuc -wiosłowanie sztangielka w opadzie-3x6-10 ok -martwy ciag 3serie po 8-12 ok -szrugusy sztangielkami 4x15 ok trening2 nogi -wykroki 4x10 ok -prostowanie nóg na masz.-3x8-10 ok -przysiady ze sztangą na barkach-6x6-8 na początek -wspięcia na palce w staniu-3x8-15 ok trening [...]

[...] do czoła 3x10 Pompki tyłem 3x12/10/8 Prostowanie ramion w opadzie tułowia 3x10 Sobota Nogi Przysiady 4x8 Prostowanie nóg 4x8 Uginanie nóg w leżeniu 4x8 Wspięcia na palcach 4x15 Plecy podciaganie na drazku do klaty 4x12/10/10/8 Wiosłowanie 4x12/10/10/8 Wiosłowanie końcem sztangi 4x12/10/10/8 tak bedzie lepiej ? a odnosnie progresji mysle ze [...]

[...] -Wyciskanie zza karku w siadzie 1x15 12-10-10-8 -unoszenie naprzemian hantli stojac do gory 4x8 -Unoszenie hantli jednoracz stojac bokiem 3x8 Łydki -Wspiecia na palce 4x15 Brzuch - średnia intensywność. Mysle nad takim: 1dzień klata -wyciskanie glową w dół 14-12-10-10 -wyciskanie na skosie dodatnie 14-12-10-8 rozpietki 4x10 biceps: [...]

tak to miało wygladac : pon barki Wyciskanie sprzed glowy 4x12-10-8-6 PROG Unoszenie sztangielek bokiem 4x10 Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15 Nogi Przysiady 4x12-10-8-6 PROG Wzpięcia na palce 3x15 Wznosy łydek 3x15 sroda klata wyciskanie na plasko 4x12-10-8-6 PROG wyciskanie na skosie 4x12 10 8 6 prog Rozpietki 3x12 Triceps Francuskie [...]

[...] do polowek) - 80*15 - 90*13 - 100*10 - 100*6 -prostowanie na maszynie - 5*12-7 powtorzen -uginanie nog w lezeniu - 5*12-9 powtorzen LYDKI : -wspiencia na palce stojac 4x15 powtorzen od kad zaczelo piec Ostatni trening http://www.sfd.pl/Test%3A_Masuj_razem_z_Pittkiem_%25-__HP%2BXP_-t310821-s30.html#post11 Troche filmikow (tylko sie nie [...]

Nie masz hantli? Na klate zrób 2 wyciskania po 5 serii jedno na skosie jedno na płaskiej. Nie masz hantli... zrób na bica uginanie ze sztangą z 5-6 serii. Na barki jest wyciskanie a nie wiosłowanie . Zrób wyciskanie zza głowy 5 serii i potem szrugsy 4x15. Na plecy zrób martwy ciąg 5s, wiosłowanie półsztangą 5s.

[...] 6 102 Podciąganie nachwytem 4 serie po 5 powt. Wiosłowanie sztangielka 5x12 33kg (jazda na maksa, na poczatku robilem po 7 powtorzen %) ) Wiosłowanie nachwyt 4x15 ciężar 60kg Szrugsy 4 x 20 Fajne pompa po Martwy ciągu, czułem cały dół pleców . Lekkie wiosłowanie 33kg sztangielką, co wcześniej wydawało mi się nie do [...]

Jeśli traktujesz plecy priorytetowo to możesz je robić2 razy w tygodniu. Polecam następujący trening - podciąganie do klatki chwyt szeroki 3xmax wiosłowanie w opadzie 4x15,12,10,8 wyciąg górny za kark 3x12,10,8 "przenosy" 3x12,10,8 Mój najeszeszy nareszzie ruszył, jak zacząłem stosować ten plan. Jeśli chcesz robić plecy dwa razy w [...]

[...] trening po przerwie tyg klata skoks gora trening holistyczny rozgrzewka 60 kg 12 razy 72,5 kg 6 razy 72,5kg 6 razy 62,5 8 razy 60 8 razy 50 10 razy rozpietki na bramce 4x15 1 seria 9obciarzen reszta 8 obciarzen pozniej poszedlem na skosna w gora hantelkami zawsze robilem ja jako 2 cwczenie no i tutaj zonk sie okazal nie moglem wziasc [...]

Niechce mi się pisać. Zobacz mój plan na plecy... Plecy: 1) podciąganie na drążku średnim podchwytem 4x 6-6-8-8, 2) wiosłowanie półsztangą 5x 5-8, 3) martwy ciąg 5x 10-8-5-5-5, 4) szrugsy ze sztangielkami 4x15. widzisz różnice? Co do tych ćwiczeń na bary to się nie zgodze normalnie rób wszysko 3 cwiczenia po 4 serie.

[...] 3. Wyciskanie sztangi lezac, waski chwyt 3x12 Barki: 1. Wyciskanie sztangi za glowe siedząc 4x-12-8 UNOSZENIE BOKIEM 3 X 12-10 JW. TYLKO W OPADZIE 3-4 X 12=10 5.Kaptury 4x15-10/SZRUGSY ZE SZTNGĄ LUB SZT-MI/. Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4 X 12-6 1. Unoszenie sztangielki do klatki w podparciu/RUCH RACZEJ POWINIEN IŚĆ W STRONE BRZUCHA 4x12-8 [...]

[...] na lawce 20,20 2. Wiosłowanie sztanga lezac na lawce (podchwyt) 15,12,10,8 3. wioslowanie sztanga lezac na lawce (nachwyt) 15,12,10,8 4. Przenosy sztangi w leżeniu na ławce 4x15,12,10,8 triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi lezac 15,12,10,8 2. Francuskie wyciskanie sztangielki zza glowy siedzac 12,10,8 3. Pompki w podporze tylem 2x 25-30 [...]

yo dzisiaj fajny trening widze przyrosty :D zacznijmy klata plaska 5x80,6x75,8x70,8x65 skosna sztangielki 8x23x3 6x26 no i rozpietki na bramce 4x15 9 obciarzen i 8 w dwóch ostatnich seriach bic sztanga , sztangielki arnoldki , modlitewnik po 4 serie na kazde cwiczenie na nim specjalnie mi nie zalezy wiec nie bede sie rozpisywal dokladniej [...]

[...] do polowek) - 80*15 - 90*13 - 100*10 - 100*6 -prostowanie na maszynie - 5*12-7 powtorzen -uginanie nog w lezeniu - 5*12-9 powtorzen LYDKI : -wspiencia na palce stojac 4x15 powtorzen od kad zaczelo piec ostatni trening: http://www.sfd.pl/Test%3A_Masuj_razem_z_Pittkiem_%25-__HP%2BXP_-t310821-s38.html#post7 Dzis na silowni bylem sam , ciezary [...]

[...] w podporze tyłem 4xmax /2x Wtorek: Barki Nogi Barki -wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 -unoszenie ramion na boki 3x12 -unoszenie ramion w opadzie tłowia4x12 -szrugsy 4x15 Nogi -przysiady ze sztangielkami 5x15 / sztangaaaaaaa ;D 15-12-10-8-6 -przysiady wykroczne 3x10 -wspięcia na palce 4xmax Jeśli nie masz stażu jak wyżej napisałeś za [...]

[...] planu no i ewentualna korekte (priorytet ramiona) pon brzuch(3czwiczenia łaczone 15-20powt x3serie) barki+plecy wznosy bokiem 5seri-2x20,1x16,1x14,1x12 wznosy w opadzie 4x15-12 wznosy przodem (sztangielki podchwyt)3x12 podciaganie do karku ( szeroko)4x10-7 podciaganie do brody (szeroko)+10kg 4-3serie10-7 podciaganie podchwyt [...]

[...] polowek) - 70*15 - 80*15 - 90*8 - 90*8 - 100*5 -prostowanie na maszynie - 5*12-7 powtorzen -uginanie nog w lezeniu - 5*12-9 powtorzen LYDKI : -wspiencia na palce stojac 4x15 powtorzen od kad zaczelo piec ostatni trening: http://www.sfd.pl/Test%3A_Masuj_razem_z_Pittkiem_%25-__HP%2BXP_-t310821-s43.html#post13 FILMIKI -wyciskanie sztangi zza [...]

1.wyciskanie sztangi zza karku 4x15,12,12,10 2.unoszenie sztangielek bokiem jednorącz 4x8-12 3.unoszenie sztangielek w opadzie 4-5x12-16

[...] olnego 12,10,10,8 martwy ciag 12,10,10,8 sciagnie wyciagu zza glowe 3x10 NOGI przysiady 1*15 12,10,10,8 suwnica 4x10 prostownie na maszynie 4x10 ŁYDKI wpiecia na palce 4x15 %%CZWARTEK Tricepsy francuskie lezac1*15 12,10,10,8 Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą 1*1 10,10,8 Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3 12,10,8 Bicepsy [...]