[...] ciężko o progres... 1b. wyciskanie sztangielek na skosie w dół (możesz taki miec u siebie?) 4x 8-10 8*6/8*7/8*8/6*8 ostatnia seria ciężko 1b. rozpietki na skosie w dół 4x15-20 2min przewy 15*2/15*2/15*2/15*3 klata drżała ,ale byłam zadowolona 2a. Wyciskanie arnoldki siedząc 3x8-10 8*5/8*6/8*7 pierwszy raz robiłam to cwiczenie, ale [...]
trening na dzisiaj :) przysiad 5x10 WL 5x10 wyciskanie żolnierskie 5x10 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x15 pompki na poreczach 15 total xD bary i klatka tak dowalone ze na pompki sily nie mialem... masakra :O dzisiejsza dietka hmmm... ciezko zmiescic bo zajecia ( studia) ale ok 4000kcal jest :) 5 kotletow schabowych ( z biedronki :O [...]
[...] (regres drugi – widok z boku) http://youtu.be/OWe14bRIL4I (regres trzeci – widok z boku) http://youtu.be/VIerhivj6eg 5. Prostowanie ramion nachwytem (uchwyt /\) 4x15 15x4 szt./15x5 szt./12x6 szt./15x5 szt. Pieczołowita destrukcja tricepsów – pobawiłem się w wolne negatywy, dopięcie bicepsami i przytrzymanie pod koniec ruchu. [...]
[...] od 70 do 100 kg, potem powrót w trzech seriach do 70 kg – paliło aż miło, a na dodatek nie musiałem wypluwać przy tym płuc. 7. Przyciąganie kolan do klatki na maszynie 4x15 15x20/15x30/15x40/15x40 Piękna sprawa – brzuch jest ciepły do teraz głównie dzięki temu ćwiczeniu. 8. Allahy 5x15 max x10/max x15/max x20/max x15/max x10 Wyciągi były [...]
[...] 65-110kg -wiosłowanie hantlem jednorącz w opadzie 4x10 45-65kg -ściąganie drążka do klatki szerokim chwytem 4x10 -ściąganie wąskiego uchwytu do klatki 4x10 -ławka rzymska 4x15 Waga na dzień dzisiejszy to 117kg i myślę że to już koniec nabijaniem masy.Teraz ze dwa tygodnie luźniejszych treningów.Potem jeden miesiąc jeszcze ostro i od końca [...]
[...] maszyna do uginania/wznosy bioder 3x15 20kg/25kg x 15 / 25kg x 13 20kg/20kg/20kg x 15 20kg/20kg x 15 /20kg x 13 7. cable kickbacks, 3x15 guma ---- guma 8. odwodziciele, 4x15 guma --- guma 9. uginanie 1 x 100 15kg x max (70-80?, w ratach, do upadku). 2sztb x 60 10kg x 100 1. wejścia na ławkę - ok 2. wypady - zamiana na zwykłe, tempo [...]