to moj poprzedni plan PONIEDZIALEK Klata -wyciskanie sztangi plasko 4x 15/15/12/12 -wyciskanie sztangi soks 4x 15 -rozpietki 4x12 Triceps -Wyprost z oparciem, lub francuz 4x15 - pompki tylem na podporze 4x15 SRODA Nogi -Przysiady ze sztanga na barkach 4x15 -prostowanie nog na maszynie 4x15 -Uginani nog w lezeniu 4x12 Bary -Wyciskanie sztangielek [...]
Tak, on juz jest gotowy od dosc dawna, trzeba go jeszcze tylko wstawic na pierwsza strone. Crunch ze sztanga na skosie ujemnym 4x15-8 Google -> Barbell Push Crunch Opad na boki ze sztangielką 4x15-8 Google -> Dumbbell Side Bend Najpierw slabsza strona wykonuje zalozona liczbe powtorzen, potem silniejsza i to jest koniec jednej serii. [...]
[...] Taką pozycję utrzymuję, ale opieram ciężar ciała na łokciach przez co nie wymaga to wcale potężnej siły. ------------------------ 21.10.2010r. stanie na rękach 2x40s L-sit 4x15 sekund pompki jednorącz 2 pompki na obręczach 5-5 (nogi na ziemi, dłonie ok 25 cm nad ziemią na szerokość drzwi, nogi wąsko) drążek nachwyt 9-8-6 kółko z kolan 5-5-5 [...]
[...] 2x30 Plecy: Sklony ze sztanga na barkach 4x10 http://www.******/sklony-ze-sztanga-na-barkach-tzw-dzien-dobry-34089.html Biceps: Uginanie ramion z hantlami podchwytem 4x15 http://www.cwiczeniafitness.pl/cwiczenia/kulturystyka/profesjonalna/ramiona/cwiczenie/artykuly/uginanie-ramion-z-hantlami-podchwytem.html Barki: Wykonuje takie cwiczenia [...]
[...] po 12 p. Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2 serie x 6 powtórzeń + 2 serie rozgrzewkowe po 12 p. Po treningu: Uginanie nóg w zwisie na drążku 3x20 i brzuszki 4x15 Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 63 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa i zrzucenie brzuszka Staż treningowy na słowni: mały Uprawiane inne sporty: boks [...]
[...] -unoszenie rąk z hantlami na boki stojąc 3 x 12-8 -unoszenie rąk z hantlami w opadzie tułowia 3 x 12-8 2. Nogi -przysiady ze sztangą 4 x 15 -10 -prostowanie nóg w siadzie 4x15-10 -wspięcia na palce 4x15 PIATEK: 1. Biceps: - uginania ze sztanga stojac 4x 12-8 - uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3x 10-8 - uginania mlotkowe 3x 12-8 [...]
[...] (google) Nogi Przysiady 5x8-6 Wykroki 3x10-8 Prostowanie 2x12-10 Zuraw 5x8-6 Masz możliwość zrobienia uginania lezac? Wspiecia stojac 4s Wspiecia odwrotne 4s Brzuch dalbym raczej do treningu klatki. Unoszenie nog wiszac 4x15-10 Spiecia z obciążeniem 4x15-10 Opad na boki ze sztangielka 4x15-10 Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-10-24 13:13:12
Przysiad głęboki 5x5 Wykroki 4x5 Wspięcia na łydki ze sztangą 4x15 Pierwszy dzień za Mną. Już widzę różnice między półprzysiadem a pełnym przysiadem Nogi "trochę" bolą, zobaczymy co będzie jutro rano Na nast. tydzień dorzucę do tego coś na plecki jeszcze
[...] Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15/12-10 Unoszenie nóg w podporze 4x15-10/8 Crunch ze sztangą na skosie ujemnym 4x15-10/8 Opad na boki ze sztangielką 4x15-10/8 Zacząłem ćwiczyć tym planem ten tydzień i mam parę pytań. Co mogę zamiast [...]
Ale czy aero nie przeszkodzi w robieniu masy? smpa a mógł bym robić brzuch w domu wieczorem? np. Wtorek, Czwartek, Sobota, Niedziela. Ćwiczenia 4x20 brzuszki, 4x15 unoszenie nóg, 3x spięcia na max? PS: Mógł by mi ktoś opisać jak się robi spięcia? PS2: Ciągle nie mogę uzyskać odpowiedzi na moje pytania dotyczące tych dwóch supli ;)
czytałem wiele i w ogóle, ale może masz jakieś wskazówki od siebie by zwiększyć liczbę podciągnięć ? bo kurczę, powiem szczerze z tym to fatalnie u mnie :) Oraz jak poprawnie powinno wyglądać to ćwiczenie Ściąganie na prostych 3x12-10 i to Crunch ze sztangą na skosie ujemnym 4x15-10/8 ?
[...] rozpietki mały skos 3 x 12 pompki na poreczach 4 x 8-10 prostowanie zza głowy 3 x 12 Środa:off Czwartek : 1. Nogi -przysiady ze sztangą 4 x 15 -10 -prostowanie nóg w siadzie 4x15-10 -wspięcia na palce 4x15 Czy do nóg mógłbym dodać ćwiczenia na 2.Przedramie -uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3 x12-10 -j/w nachwytem 3 x 12-10 przysiad 5 x [...]