Może ktoś poświęci chwilke?

Witam. Otóż mam pewien problem, a mianowicie jeden z częstszych chyba problemów tutaj występujących czyli BRZUCH. Jem tak:

7.30- Płatki kukurydziane + 300 ml mleka, Tran
10.30- 100g Ryżu, pierś z kurczaka, warzywa
13.30- Serek wiejski, owoc
15/16.30- Obiad mamusi. Tutaj bardzo różnie, ogolnie staram się zawsze zjeść więcej mięska.
18.30 Trening
21.00 - Jajecznica/Twaróg, Tran
23.00 - Serek wiejski, owoc

Wzrost-175cm
Waga-72kg
Wiek-17lat
Staż na siłowni-4 miesiące

I tutaj rozpoczyna się problem. Otóż odkąd ruszyłem z siłownią mój bęben spooro urósł ;/ Ogólnie masa mięśniowa idzie na +, ale zatłuszczam się. Chciałbym zrobić tak żeby robić mase i się przy tym odtłuszczać ale to pewnie raczej nie możliwe, dla tego chciałbym chociaż zastopować procec zatłuszczania :)
I moje pytania brzmią: 1. Czy mogę na noc wypić sobie Białko? Myślę ,że brzuch od tego nie rośnie?
2. Czy mogę po treningu wypić 40g Carbo? Slyszalem wiele dobrych opinii ale badz co badz to ww a tluszczyk rosnie oj rosnie.
3. Co może być głównym powodem mojego "tycia"? Może jakaś zmiana w diecie? Jakieś porady? Uwagi?

Proszę o pomoc

Jeżeli to pomoże napiszę jak ćwiczę.

Pon: Barki, Tric
Wtorek: Brzuch
Środa: Plecy
Czwartek: Brzuch
Piątek:Klata, Bic
Sobota: Nogi
Niedziela: Brzuch

Kurdę jak ktoś na prawdę pomoże specjalnie abona wykupie i soga dam :)

jeśli chodzi o dietę wywal od razu kukurydziane i zmień posiłek po treningu daj ryż mieso/rybę chudą więcej zdrowych tł w ciągu dnia

Białko po treningu pójdzie z jajecznicy, a ww chcialem wlasnie uzupelnić pijąc Carbo. Mógł byś odpowiedzieć na resztę moich pytań?

Tak jak s.m.p.a. napisał więcej zdrowych tłuszczy, np oliwa z oliwek. Brzuch możesz robić przy każdym treningu a w dni nie treningowe dorzucić aero. Ja tak robię i jest git.

proponuje brzuch 3-4 razy w tyg po treningu typowo masowo...

Ale czy aero nie przeszkodzi w robieniu masy?
smpa a mógł bym robić brzuch w domu wieczorem? np. Wtorek, Czwartek, Sobota, Niedziela. Ćwiczenia 4x20 brzuszki, 4x15 unoszenie nóg, 3x spięcia na max?
PS: Mógł by mi ktoś opisać jak się robi spięcia?
PS2: Ciągle nie mogę uzyskać odpowiedzi na moje pytania dotyczące tych dwóch supli ;)

Zostając przy diecie masowej i bez aero to brzuszka nie zrzucisz, ale to tylko moje zdanie

Ale czytałem w paru artykułach ,że nie powinno się łączyć masy z aerobami. Chociaż będę musiał się poważnie zastanowić nad dołączeniem ich do ćwiczeń.
Nowych odwiedzających proszę o pomoc w moich pytaniach dotyczących carbo i białka. Aha, smpa jak znajdziesz chwilke odpisz na mojego poprzedniego posta.

nie ma sensu robić wieczorem jaki w tym cel ?

spięcia czyli spinasz mm brzucha i nie dopuszczasz do ich całkowitego rozluźnienia

No bo chodzi o to,że po treningu siłowym nie mam sił robić na silce dodatkowo brzucha. A z silowni wracam 20/20.30 więc brzuch zazwyczaj robię o 22/23. Chyba nie robi to jakiegoś problemu?
smpa nie chcę robić osobnego tematu w dziale suplementy, heh nie mógł bym się zorientować z moim pytaniem w pierwszym poście dotyczącym bialka i carbo? Może uciążliwe jak ciągle o to proszę, ale w każdej odpowiedzi nie ma nic na ten temat :)

Na noc chcesz pic odzywkę, rozumie że zamiast tego ostatniego posiłku? Możesz to zrobić, najlepiej sie nadaje białko oparte na kazeinie. Carbo po treningu może byc a za jakies pół godzinki posiłek