4x15

[...] 20/20/20/13 -Przysiady 12x100kg/12x120kg/10x140kg/6x150kg-4x120kg-5x100kg(filmik trochę ucięty bo pamięci zabrakło) http://www.youtube.com/watch?v=ON5Sptw3EE4 -Hack przysiady na maszynie wąski rozstaw nóg 4x12-10 -Wypychanie na suwnicy jednonóż 4x12/100kg Łydki: -Wspiecia siedząc 4x25 -Wspięcia stojąc 4x15 Aeroby 30min, posiłek i do domu.

[...] light. Dzisiaj dzień wysoki to trochę mniej głodny będę. Powoli zaczyna schodzić woda i czuję się co raz lepiej :) Trening klatki+biceps: -Ściaganie dolnych linek w bramie 4x15 -Rozpiętki na skośnej ławce 15x13kg/15x16kg/15x18kg/12x21kg -Wyciskanie na płaskiej hantlami 12x29kg/12x32g/10x32kg/8x32kg -Wyciskanie na skosie hantlami [...]

Wczorajszy trening czyli czwórki i łydki: Czwórki: -Wykroki na shmicie 15/15/12/12 -Wypychanie na suwnicy jednonóż 4x15-12 100kg -Fronty 12x80kg/10x100kg/8x100kg/8x100kg -Prostowanie na maszynie 25/20/15/13 Łydki: Seria łączona: -Wspięcia siedząc+wspięcia stojąc na maszynie 35+15/30+15/25+12/20+12 Później tylko 30min aerobów bo śródstopie mnie [...]

[...] Smakowo podobny do Stanofusion, dobra rozpuszczalność, smakowo też wypada nie najgorzej. Łydki: -Wspięcia stojąc na maszynie 10+10+10+10+10x3(drop set) -Wspięcia siedząc 4x15 Dwójki: -Uginania podudzi leżąc 15/15/12/10 Seria łączona: -MC na prostych ze sztangą+MC na prostych ze sztangielkami 12+12 100kg+16kg/ 10+10 120kg+18kg/ 10+10 [...]

[...] jestem bardzo zadowolony:-) Czwórki+łydki: -Prostowanie podudzi na maszynie 25/20/15/12 -Wypychanie na suwnicy 15x260kg/15x300kg/15x340kg/12x380kg -Hack przysiady 4x12-10 -Wypychanie na suwnicy poziomej 25/20/20/20 Łydki: -Wypychanie na suwnicy poziomej 4x25 -Wzpięcia siedząc 4x15 Rozciąganie +40min aerobów, po nogach to dla mnie męczarnia.

[...] tył barków i plecy. -Odwrotne rozpiętki na maszynie 20/20/15/15 -Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce skośnej 3x12-10 12kg Plecy: -Ściąganie V drążka na wyciągu poziomym 4x15-12 -Wiosłowanie pół sztangą 4x10-6 -Wiosłowanie podchwytem na maszynie 4x10-8 Superseria: -Ściąganie drążka do klatki+ Ściąganie drążka pod brzuch 4x12-8 -Wznosy tułowia [...]

[...] wiec też nieciekawie. Organizm wraca do normy po Świętach i włącza się ssanie. Dwójki: -Uginania leżąc 20/15/12/8 -MC na prostych z hantlami 4x10 35kg/52/52/52 Biceps: -Uginanie z linkami wyciągu 4x15-12 -Uginanie z linkami wyciągu na modlitewnik 4x6-10 Łydki: -Wypychanie na suwnicy 4x50-30 Brzuch: -Wznosy nóg na drążku 3x10 -Spięcia 3x12

[...] wypadaja mi 2x czworki, dlatego dzis troche wiecej powtorzen a w sobote bedzie wiekszy ciezar :) -Wypychanie na suwnicy 4x25-20 -Przysiady 4x12 100kg -Prostowanie na maszynie 4x20 -Syzyfiki 4x12 -Wspiecia na maszynie 4x25-20 -Wspiecia stojac ze sztanga 4x15 Aeroby 2,5h po pierwszym posiłku-tylko 30min. Od razau po poisłek a 2h pozniej trening.

[...] - w sumie 42x/str - SWING (24) - 15reps - 12 serii + 3 serie po 10reps - w sumie 210 w 15min (interwały work+rest=60sec) - pompki - 4x15 całość 35min - 6720kg - czyli 192kg/min Z rozgrzewką byłoby spokojnie 7ton.. Do tego GTG gdzieś w ciągu dnia. Włączyłem aktywacyjne high pull z 12kg po kilka rep na [...]

[...] ;-) Ev, Viki 8-) 09.05 Trening rano: bieżnia 30 minut PULL 1. RDL 5x12-15 25kg/ 30kg/ 30kg/ 30kgx11+3/ 35kgx10 2. Wiosło hantlem 4x8 15kgx 8/8//8/7 3a. Uginanie nóg 4x15 18kg 3b. Podciąganie 4x8 4+2+1+1/ z gumą 4a. Odwrotne rozpiętki 4x12 2kg 4b. High pull 4x10 ---> RDL single leg 4x12 6kg 5. Cable crunch 4x12 35kg Ha, leszcz ze mnie [...]

[...] 25kg/ 30kg/ 30kg/ 35kg/ 35kgx8+3 25kg/ 30kg/ 30kg/ 30kgx11+3/ 35kgx10 2. Wiosło hantlem 4x8 15kg/ 15kg/ 17,5kg/ 17,5kg 15kgx 8/8/8 17,5kgx6 15kgx 8/8//8/7 3a. Uginanie nóg 4x15 18kg 18kg 3b. Podciąganie 4x8 nie będę każdorazowo rozpisywać, dążę w każdej serii do 8, ale na razie ciągle na raty 6+2/ 5+3/ 4+2+2/ 3+2+2 4+2+1+1/ z gumą 4a. [...]

18.06 DNT 19.06 1. Przysiady 5x10 35kg/ 40kg/ 40kg/ 45kgx8/ 45kgx7 2a. Wyciskanie siedząc 4x10 10kgx 10/10/8/8 2b. Hip Thrust 4x15 60kg 3a. Unoszenie bokiem 4x12 4kg 3b. Wykroki chodzone 4x12 4a. Burpees 3x15 4b. Przysiad z wyskokiem 3x15 Dodałam sobie przysiady do treningu i tak zostanie. Cieżko, ale udawało się siadać bardzo nisko do samego [...]

[...] 40kg/ 45kg/ 45kg/ 50kg/ 50kg/ 50kgx6 40kg/ 45kg/ 45kg/ 50kg/ 50kgx8 1b. Wiosło hantlem 4x8 17,5kg/ 20kg/ 20kg/ 22,5kg/ 25kgx4 17,5kg/ 20kg/ 20kg/ 22,5kg 2a. Uginanie nóg 4x15 32kg 2b. Podciąganie 4x9 9/9/8/8 3a. Face pull 4x12 z gumą 3b. RDL single leg 4x12 10kg 4. Cable crunch 4x12 35kg - brak, odrobię Bardzo dobry trening. Walka o [...]

[...] /SFD/2016/9/7/fb7e773d486c4394b3ff96765da26626.jpg /SFD/2016/9/7/3318009051194b46ba81fdf8b479d3ea.jpg 7.09 A1. Glute bridge 4x10 50/ 60/ 60/ 60 A2. Przysiady z wyskokiem 4x15 B1. Wyciskanie siedząc 4x12 7,5 B2. RDL z hantlami 4x10 17,5 C1. Składanka na barki 3x10 C2. Uginanie z piłką cc Trening ok, ale siły było mało i czasu też. Muszę w [...]

[...] 63,5 B. Wiosło sztangą 12/10/10/8/6/15-20 23,5/ 28,5/ 33,5/ 38,5/ 43,5/ 28,5 23,5/ 28,5/ 30/ 33,5/ 40/ 25 C. RDL 4x8 3110 43,5 45/45x6/ 40/40 D. Unoszenie hantli bokiem 4x15 3110 4 3 E. Swing 4x10 23 Bardzo dobry trening :-) Wszędzie progres, HP bardzo ładnie, ciężar zostawiłam, ale wykonanie dużo lepsze niż ostatnio, myślę, że dołożę [...]

[...] 8/ 8/ 9/ 11/ 6 B. Cable stiff leg DL 5x15 45 40/40/40/45/45 C. Opuszczanie na drążku 4x8 6010 x6 D. Odwodzenie nóg 4x10 3110 48 48 E. Prostowanie ramion w pochyleniu 4x15 3110 2 Trening kompletnie bez mocy, mimo, że jakiś progres, to słabo. W weekend bardzo mało zjadłam przez wyrzynająca się ósemkę i dziś mogłam trening odpuścić, bo tak [...]

[...] 12/10/8/6/15-20 10/ 11/ 16/ 18x4/ 11 10/ 11/ 13/ 16x8/ 11 C. Overhead bulgarian split squat 4x10 8 7 D1. Wyciskanie francuskie leżąc 4x10 4010 gryf D2. Face pull 4x15 3110 10 Udało się dołożyć, ale niewiele, wszystko bardzo ciężko. Po pełnych 8 tygodniach chciałam wprowadzić zmiany, a że czekam na wskazówki od Nighta to postanowiłam [...]

[...] 40st - 2x18kg - 4x10 2. Wyciskanie sztangi leżąc - 40kg - 4x12 3. Rozpiętki na ławce poziomej - 2x8kg - 4x12 4. Przenoszenie sztangi za głowę leżąc - 12kg - 3x10 5. Uginanie przedramion ze sztangą prostą - 20kg - 4x8 6. Uginanie przedramion w podporze o udo - 8kg - 3x12 7. Wspięcia na palce ze sztangielkami - 2x22kg - 5x15 8. Scyzoryki - 4x15

24.05.2015 klata+biceps+brzuch 1. Wyciskanie sztangi skos+ 5x20,12,10,10,8 2.poręcze z obciążeniem 5x10-8 + regres 3. gilotyna 4x12 4a. rozpiętki ławka pozioma 4x15 4b. wyciska sckiskający z krązkami 4x12 bic: 1.uginanie sztanga 4x10 2.uginanie hantlami z spinacją w oparaciu o ławeczke skośna 3x10 3. modelitwenik 3x12+regres +brzuch aero na czo [...]

[...] w bramie (nie wiem ile tego dokłądnie było) plus dropy 4. jeszcze jakies cwiczenie na barki było ale za cholere niemoge sobie przypomniec%-) tric: 1. francuz hantlami 4x15 2.kick back 3x15 3. sciaganie drązka 3x10 +dropy +brzuch aero 30min na czczo i 15min po treningu, miało byc 20 ale sie do pracy spieszyłem. Trening zrobiony na publiku [...]