4x15

[...] - może opiszę jak sie je robi : trzymając hantel (obiema rękoma za talerz) wyciskam go zza pleców.5x10/12pow. 7. Na koniec pompeczki na triceps, czyli w pozycji siedzącej 4x15 pow Barki + Klata Bary : 1. Wyciskanie przodem (przedni akton) 5x10 : 2. Wyciskanie tyłem (tylni akton) 5 x 10 : 3. Unoszenie hantli (na barki) (mysle jeszcze o [...]

[...] na zwiększeniu masy ciała. Mój trening wygląda każdego dnia tak samo tzn Ławeczka prosta 4x12 Hantle 4x20 Ławeczka pochyła 4x12 Triceps 4x20 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x15 Sprzęt którym dysponuje to: Ławeczka prosta/pochyła Gryf łamany Gryf prosty Hantle Obciążenie Także bardzo prosiłbym o plan ćwiczeń na 3 dni w tygodniu. Zależy mi na [...]

Ogotaj1 Ja dużo nie ćwiczę bo czasu mi trochę brakuje, ale godzine do półtorej na siłowni, czyli suwnica 8x12, pięta do pośladka 4x15 , orbitrek z obciążeniem 20 minut, przywodziciele i odwodziciele 6x15 z małym obciążeniem no i trochę na inne partie potem na rowerku do domu bo więcej mi się już nie chce. W domu przysiady de sztangą i wypady. Na [...]

pytanie czysto teoretyczne , co leprze ? 1. 2x30 minut aero w ciągu dnia np.rowerek 2. 4x15 minut eero na pełnej qrwie że aż pot jajami będzie leciał myślałem o składance 1 min. brzuszki + wspięcia 4 minu. jazda na rowerku na max obrotach i tak 3 razy na zmianę 2 opcja była by dla mnie dużo łatwiejsza ze względu na to że nie lubię robić [...]

[...] - może opiszę jak sie je robi : trzymając hantel (obiema rękoma za talerz) wyciskam go zza pleców.5x10/12pow. 8. Na koniec pompeczki na triceps, czyli w pozycji siedzącej 4x15 pow Barki + Klata Bary : 1. Wyciskanie przodem (przedni akton) 5x10 : 2. Wyciskanie tyłem (tylni akton) 5 x 10 : 3. Unoszenie hantli (na barki) (mysle jeszcze o [...]

[...] a jak jestem na silowni to robie: 4x30-35 scyzoryki 4x35 skrety ze sztanga na barkach 4x30 Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 4x15-30 brzuszki z 10 kg obciazeniem na klacie jezeli bedzie konieczne to napisze dalszy trening napisze tylko tak ze 1 dzien na silowni klata+biceps+brzuch przerwa 2 dzien [...]

[...] na poręczach 4 serie – 15 nie mam poreczy jak zamienic?? Wyciskanie żołnierskie 4 serie - 15 Zottman Curl 4 serie - 15 BARKI: Unoszenie na boki sztangielek 4x15 tempo 20X unoszenie w opadzie, unoszenie na boki, wycisk 3x NOGI: przysiad przedni 4x15 przysiad tylni 4x15 MC na prostych 4x15 łydki 4x15 ŚRODA - 10powtórzeń [...]

[...] 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x12/12/10/10 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12/10/10/8 4.Odwtorne rozpiętki hantlami 4x12 Nogi 1.Przysiady ze sztangą 4x15 2.Prostowanie nóg na maszynie 4x15 3.Łydki 4x15 Oceńcie to, to mój pierwszy plan napisany prze ze mnie. Takie ćwiczenia by mi odpowiadały bo mam własną siłownię w domu. [...]

[...] mniej więcej tak: - rozpiętki na atlasie - 4serie po 12 powt. - na wyciągu za plecy - 4-5 serii po 12powt - bicepsy - 4 serie x 12 - `wyciskanie` w siadzie na atlasie 4x15 + na dobicie mięśni kilka podciągnięć, 3 serie x 10 hantlami Biorę gainer 2 razy dziennie i zakpiłem właśnie kreatynę i hmb. Zrobiłem już ławeczkę prostą tylko nie mam [...]

[...] mniej więcej tak: - rozpiętki na atlasie - 4serie po 12 powt. - na wyciągu za plecy - 4-5 serii po 12powt - bicepsy - 4 serie x 12 - `wyciskanie` w siadzie na atlasie 4x15 + na dobicie mięśni kilka podciągnięć, 3 serie x 10 hantlami Biorę gainer 2 razy dziennie i zakpiłem właśnie kreatynę i hmb. Zrobiłem już ławeczkę prostą tylko nie mam [...]

[...] drążka na atlasie 3x8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 4x8 Uginanie ramion (młotkowe) 3x10 Uginanie ramion na modlitewniku 3x10 Poniedziałek : Przysiady ze sztangą 4x15 Wznosy na palcach 4x16 Suwnica 4x12 I ot jest cały mój plan. Polecam go osobą, które jutro trochę godzin spędzili na siłowni. Trening nie jest dla początkujących [...]

BRZUCH 3x w tygodniu Spięcia 4x30 podciąganie kolan w zwisie 4x15 skręty tułowia 4x80

[...] , że idę w dobrym kierunku ----------------------------------------------------------------- Trening: * 50 min biegania 10.1km/h -11km/h * przysiady 20kgx100 * wznosy nóg 4x15 powtórzeń ------------------------------------------------------------------ Dieta: 1. kurczak, warzywa, olej lniany 2. kurczak, jabłko 3. kurczak, pieczarki, olej [...]

[...] Teraz swój plan widzę następująco: Trening A 1. Podciąganie* 2. Rwanie ciężarowe 5x5 3. Wyciskopodrzut 5x5 4. MC 4x15, 12, 10, 8 (na 5x5 brak nam już żelaza) 5. Pompki na poręczach 3xmax z obciążeniem 6. Brzuch 3x20 Trening B 1. Podciąganie* 2. Podrzut na nożyce 5x5 3. FS 5x5 3. WL 5x5 [...]

[...] tych podwyższeń, bo tego już nie zrobie na zwykłych hantelkach. ----------------------- 12 IV 2010 Brzuchy - 4x20 - 5kg, przerwa 60 sekund Drążek - wznosy prostych nóg - 4x15 - p 60 sekund Brzuchy skośne - 4x20 - 5kg, p 60 sekund ------------------------ 13 IV 2010 KLATA: Pompki na 3 taboretach - 12/10/8 - 7,5kg Pompki z nogami wyżej - [...]

[...] dopisze, nad czym myślałem i prosze o poprawę): Pon: bieganie 24min, średniowysokie tępo, 4+ km > Plecy: Podciąganie podchwytem 4xMax (8+) Wiosłowanie sztangą w pchyleniu 4x15-8 MC ze ściągniętymi łopatkami 3x8 Wiosłowanie końcem sztangi 3x12-10 wiosłowanie sztangielką z oparciem o ławeczke 2x12-10 > Biceps: zginanie przedramiona ze sztangą [...]

FBW1 (pon) A Pompki na poręczach ?x3-5 B Przysiad przedni ?x3-5 C Wiosło hantlem 3-4x15 D Unoszenie nóg w zwisie 3-4x12 GÓRA (wt) A Podciąganie na drążku ?x5 B Wyciskanie sztangi płasko ?x5-8 C1 Unoszenie ramion z hantlami 4x8 C2 Uginanie ramion ze sztangą 4x6-8 C3 Wyciskanie francuskie 4x6-8 DÓŁ (czw) A Przysiad tylny ?x5-8 B Wykroki ?x4-6 C1 [...]

[...] 4x12 Środa: - Rozpętki na atlasie 4x12 - podciąganie na drążku 4x8 - ściąganie wyciągu do klatki 4x12 - prostowanie nóg w siadzie z obc. w siadzie 4x12 - uginanie ramion z hantlą 4x12 piątek : -wyciskanie na atlasie 4x12 -rozpiętki 4x12 - brzuszki 4x15 - ściąganie wyciągu za kark 4x12 - uginanie ramion z obc. 4x12 -prostowanie nóg 4x12

[...] Środa: - Rozpętki na atlasie 4x12 - podciąganie na drążku 4x8 - ściąganie wyciągu do klatki 4x12 - prostowanie nóg w siadzie z obc. w siadzie 4x12 - uginanie ramion z hantlą 4x12 piątek : -wyciskanie na atlasie 4x12 -rozpiętki 4x12 - brzuszki 4x15 - ściąganie wyciągu za kark 4x12 - uginanie ramion z obc. 4x12 -prostowanie nóg 4x12 co sądzicie ?

[...] ramion z hantlą 4x12 -.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x12 Środa: - ściąganie wyciągu do klatki 4x12 - pompki z nogami wyżej 4x15 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12 - ściąganie wyciągu za kark 4x12 piątek : -wyciskanie na atlasie 4x12 -rozpiętki 4x12 -prostowanie nóg siedząc 4x12 - [...]