4x15

[...] 5.modlitewnik sztanga 4x12,10,8,6 progresja ciężaru 6. uginanie w opadzie hantlą 4x10 BRZUCH 7.skrety tułowia z obciążeniem 4X30 8.brzuszki ze skretem w koncowej fazie ruchu 4x15 II DZIEN Plecy+ triceps+ przedramie PLERY 1. Podciąganie na drążku 4x10 2. Wiosłowanie sztangą 4x10 3. sciaganie linki wyciągu do brzucha 4x10 4. szrugsy 4x10 TRIC [...]

[...] 5.modlitewnik sztanga 4x12,10,8,6 progresja ciężaru 6. uginanie w opadzie hantlą 4x10 BRZUCH 7.skrety tułowia z obciążeniem 4X30 8.brzuszki ze skretem w koncowej fazie ruchu 4x15 II DZIEN Plecy+ triceps+ przedramie PLERY 1. Podciąganie na drążku 4x10 2. Wiosłowanie sztangą 4x10 3. sciaganie linki wyciągu do brzucha 4x10 4. szrugsy 4x10 TRIC [...]

[...] 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 12 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 12 5.Wyciskanie zza głowy sztangi 4x12 Brzuszki 4x25 skosne tez Unoszenie nog w lezeniu 4x15 Piątek - Wolne Sobota Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 4 x 8-12 2.Uginanie ramienia z hantlem siedząc podpierając kolanem 4 x 8-12 3.Uginanie ramion ze sztangą na [...]

[...] linki wyciągu dolnego w sadzie płaskim 12/10/8/6 3. Przyciąganie do siebie na siedząco - wiosłowanie (maszyna) 12/10/8/6 4. Ławeczka rzymska - prostowanie pleców 4x15 tutaj bym odpuścił BICEPS 1. Uginanie ramion ze sztangielką na "modlitewniku" 12/10/8/6 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4x12 3. Uginanie [...]

[...] ze sztanga 4x8-10 2min przerwy 2a. wyciskanie na suwnicy nogi szeroko nogi 4x10-12 bez przerwy (czy tu zrobić uginanie nóg?) 2b. przysiad plie ze sztangielka nogi szeroko 4x15-20 90sek 3. wypady krok dlugi 2x 10 na noge 60sek 4. wypady krotkie 2x10 na noge 60ske 5. prostowanie nóg 1x100 leciutko, Dzien2.dieta dzień wysoki 1. wyciskanie [...]

[...] daleko w tyl) 2a. wyciskanie suwnicy nogi wysoko na platformie 4x10-12 bez przerwy (nie wiem co tu zamiast suwnicy. Przysiad przedni?) MC sumo 2b. ugiananie nog na maszynie 4x15-20 90sek przerwy 3. MC na postych z ciezarkami 3x10-12 60sek wznosy bioder na jednej nodze z obciazeniem Dzien6. dieta dzien wyskoki 1. Push press 4x6-8 2min 2. [...]

poniedziałek klata, biceps: klata wyciskanie na płaskiej 4x15,6,6,15 wyciskanie sztangą na skosie 4x12-8 rozpiętki na maszynie 4x15-10 biceps: uginanie na prostej 3/4x12-8 uginanie ramion modlitewnik 4x14-10 środa: plecy, triceps podciąganie się 4x max PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x12-8 wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] ramion z ,,przekręcaniem" nadgarstka 3x15 uginanie ramienia w podporze o kolano (14,5kg) 3x15 Wyciskanie hantli siedząc 4 serie po 12 podnoszenie hantli wzdluz tlowia 4x15 stojąc z opadem tłowia ,,rozpiętki w przeciwnym kierunku) 4x15 czwartek a6w Piątek(Plecy) w opadzie podnoszenie hantli 4x20 stojąc na czwrokaka podnoszenie hantli od [...]

Nie wiem, czym u Ciebie różnią się te "wiosłowania": stojąc na czwrokaka podnoszenie hantli od ziemi (jedną ręką oczywiscie) 4x15 leżąc na stołkach podciąganie hantli z ziemi do siebie 4x15 darowałbym sobie A6W, ale to już Twój wybór. Klatkę ćwiczyłbym przed tricepsem i traktował to jako wstępne zmęczenie mięśnia, ale to też zależy, [...]

[...] sesji chciałbym trenować wszystkie partie, tak jak trenowałem to tutaj (trening zajmował około 2h) nogi: przysiady 30/25/20/15/15 ze zmniejszanym ciężarem wznoszenie łydek 4x15 na jedną nogę, od 2 serii z ciężarem brzuch: ławeczka - brzuszki 2x40 i 2x20 skośne na płaskim brzuszki 30/20 skłony łokciami do kolana, jak w 5 ćw a6w, 2 serie do [...]

[...] 4x12 4a. Uginanie ramion na wyciągu 3x12 4b. Uginanie sztangielek na siedząco 3x12 5. Uginanie ze sztanga 3x12 + Aero 30min Piątek Nogi i Barki 1. Przysiad ze sztanga 4x15 2. Wypychanie nog na suwnicy 4x15 3. Boczny przysiad - plie 4x15 4. Wykroki 3x10 5. Wyciskanie sztangielkami siedzac 3x12 6. Unoszenie sztangielek bokiem 3x12 7. [...]

[...] wyciągu siedząc 4x12 4a. Uginanie ramion na wyciągu 3x12 4b. Uginanie sztangielek na siedząco 3x12 5. Uginanie ze sztanga 3x12 Piątek Nogi i Barki 1. Przysiad ze sztanga 4x15 2. Wypychanie nog na suwnicy 4x15 3. Boczny przysiad – plie 4x15 4. Wykroki 3x10 5. Wyciskanie sztangielkami siedzac 3x12 6. Unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x12/10/8/8 -PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 4x10 -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4x15 *można co trening zmieniać ćwiczenia, zachowując jednak ilość serii i powtórzeń, czy też lepiej ściśle trzymać się rozpiski? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 [...]

[...] sztangi w opadzie (Wiosłowanie) 4x12 3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x12 Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 3x10 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x15 3.Wspięcia na palce stojąc z sztangą na plecach 4x15 Sroda (Wolne) Czwartek (Lekko) Klata 1.Wyciskanie sztangi w skosie 4 x 12 2.Rozpiętki sztangielkami w skosie 4 x 12 [...]

[...] Ile powinno być zestawów? Czy zastosowałem dobre ćwiczenia, i dobrą ilość serii? Myślę że resztę błędów sami dojrzycie. Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4x15 1-2 tyg: 30-32-35-37-41-45 Plecy: Wiosłowanie sztangą nadchwytem 4x15 1-2 tyg: 30-32-35-37-41-45 Klatka: Wysciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x15 1-2 tyg: [...]

[...] Juz mam plan ale niewiem czy dobrze. Klatka piersiowa +triceps Wyciskanie na ławce poziomej: 5x12 Wyciskanie na ławce skośnej: 5x12 Wyciskanie hantelkami na ławce poziomej: 4x15 Wyciskanie hantelkami na ławce skośnej:4x15 Rozpiętki ławka skośna hantelkami : 4x15 Rozpiętki na ławce: 4x15 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie: 4x15 Wyciskanie [...]

Czy ten trening jest dobry:. Klatka piersiowa +triceps Wyciskanie na ławce poziomej: 5x12 Wyciskanie na ławce skośnej: 5x12 Wyciskanie hantelkami na ławce poziomej: 4x15 Wyciskanie hantelkami na ławce skośnej:4x15 Rozpiętki ławka skośna hantelkami : 4x15 Rozpiętki na ławce: 4x15 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie: 4x15 Wyciskanie francuskie [...]

[...] dobry:. TRENIENGI Klatka piersiowa +triceps Wyciskanie na ławce poziomej: 5x12 Wyciskanie na ławce skośnej: 5x12 Wyciskanie hantelkami na ławce poziomej: 4x15 Wyciskanie hantelkami na ławce skośnej:4x15 Rozpiętki ławka skośna hantelkami : 4x15 Rozpiętki na ławce: 4x15 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie: 4x15 Wyciskanie [...]

[...] E. Wyprosty nóg na maszynie 4 x 8-10 T1:10x poziom8/10x p.9/8x p.10/8x p.11 T2: 10x poziom9/10x p.10/8x p.11/8x p.12 F. Brzuch z obciazeniem na maszynie 4x15 T1:15x poziom12/15x p.13/15x p.14/15x p.14 T2: 15x poziom13/15x p.14/15x p.14/30x p.10 Wrażenia: czas trwania - 40min cardio - brak Zmieniony przez - solaros w dniu [...]

[...] 3x8 wyciskanie hantli za głową( czy jakoś tak ) 3x10 Biceps : Uginanie ramion ze sztanga 4x8 Uginanie hantli (młotkowe) 3x10 Modlitewnik 3x10 Nogi : Przysiady ze sztangą 4x15 wznosy na palcach 4x16 suwnica 4x12 ROZKŁAD DNI ! Cytuje "w poniedziałek trenujemy klatkę , we wtorek plecy w czwartek barki w piątek biceps i triceps natomiast nogi [...]