4x15

[...] boczne 12x7.5 12x7.5 12x7.5 10x7.5 4a. Wyciskanie francuskie sztangi lezac 10x30 10x30 10x30 10x30 4b. Uginanie z supinacja stojac 10x12 10x12 10x12 10x12 Wznosy nog lezac 4x15 20 min cardio Dieta: /SFD/Images/2016/10/9/10289f7a8cb94876b24b6ee987b3a124.jpg /SFD/Images/2016/10/9/e6b4119052864752ab86a5b810e7fcd1.jpg [...]

[...] boczne 12x7.5 12x7.5 12x7.5 15x7.5 4a. Wyciskanie francuskie sztangi lezac 10x30 10x30 10x30 10x30 4b. Uginanie z supinacja stojac 10x14 10x14 10x14 10x14 Wznosy nog lezac 4x15 20 min cardio Dieta: /SFD/Images/2016/10/16/cec7c4285c0b47759941c8fcee148ccc.jpg ________________________________ Sobota Suplementacja 3000mg wit c 2 tabs omega 3 [...]

[...] Nic :)) Plecy 1.Ściąganie drążka wyc. górnego do klatki (3x8) 2.Ściąganie drążka wyc. górnego do karku (3x8) 3.Wiosłowanie nachwytem (3x8) 4.Ściąganie uchwytu wyciąg dolny (4x15) /SFD/Images/2015/4/30/cb86c3c3d5094bb086d822873bbca774.jpg /SFD/Images/2015/4/30/f9bca74e301d411082bf176129ef17b4.jpg [...]

ale potrenowałem nogi Przysiady z tyłu 4x20 - Palenie i płacz Wyciskanie na suwnicy 12,10,8,6,6 - miło duże ciężary przysiad przód (nie porozumienie po suwnicy ) - 10,10,10,10 martwy ciąg bułgarski - 5x15 łydki seria łączona suwnica i unoszenie partnera -4x15 Jestem zadowolony

[...] przysiady 4x12/11/10/10 3-wykroki ze sztangielkami 3x12 4-uginanie nóg w leżeniu 4x10 5-syzyfki 3x12 Łydki: 1-wspięcia na palce w staniu 4x20 2-wspięcia na palce w siadzie 4x15 Piątek Barki+biceps: unoszenie na boki 4x12 Wyciskanie sztangi siedząc 4x10 unoszenie sztangielek w opadzie 4x10 podciąganie sztangi do brody 3x20 wznosy barków ze [...]

[...] nazywa) Wspięcia stojąc 3 serie Wstępowanie ze sztangą 3 serie 12/10 BICEPS + TRICEPS Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 4x15/12-10 Wyciskanie francuskie 4x12-10 Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 4x12-10 Brzuch Unoszenie nóg Skręty ze sztangą na karku Opad na boki ze sztangielkami W [...]

06.12.2022 Dzisiaj pobudka dość wcześnie, coś nie mogłem spać, więc cardio wpadło o 5.Waga dzisiaj 95kg:) Później szybki posiłek przedtreningowy i wpadły barki z tricem. Znów trening na plus. Ciężary w górę, czucie super, nabicie tak samo. Jednak trening rano dużo lepiej mi siedzi niż wieczorem. Człowiek lżejszy, a i ludzi na siłce mniej. Teraz do [...]

7.12.22 Hej! Waga 94,4kg - odespane troche to spadła lekko. Cardio robię wieczorem, bo już nie zdążyłem na czczo, a tez przed treningiem nóg nie lubię. Ciężary dzisiaj Ok, dołożone w każdym ćwiczeniu. Nogi robię jeszcze zachowawczo ze względu dysk, który mi die wysunął jakiś czas temu i na razie stopniowo wchodzę na obciążenia. Drop set w [...]

Cześć! Wczoraj wpadły barki i triceps. Coś ciężko było się zmotywować, ale na treningu już ogień. Nabicie mega, pompa straszna. Wchodziło aż miło ;) Ogólnie czerpie teraz meeega radość z treningów, jeszcze tak chyba nigdy nie miałem. Oby jak najdłużej, bo masa sama sie nie zrobi. Cieżar/powtórzenia w górę, więc progress na razie idzie liniowo. [...]

15/16.12.22 Siema wczoraj wypadł dzień nóg. Z rana oczywiście cardio na czczo 25 minutek dla serducha waga 95,5kg. W robocie do 16 przewegetowane, coś ostatnio wszyscy drażliwi i mi też się udziela.. Chyba ten okres przedświąteczny daje się we znaki, że wszyscy pospinani. Na treningu ogień. Wszędzie dołożone. Oczywiście ten dropset po ostatniej [...]

29.12 Dzisiaj wypadł dzień nóg. Choroba dalej nie odpuszcza. Niby z rana czułem się lepiej i zdecydowałem się na trening, ale z każdą minutą na siłce sił ubywało. Posiłek pre wszedł dobrze, nie siedział na kichach. Intra też wypity, więc może uda się dzień skończyć z założonym makro. Co do treningu to bez szału. Ciężar utrzymany, nie chciałem [...]

Cześć! Dzisiaj waga 97,5kg Cardio 25min Wczoraj lekka zmiana i wpadły barki z tricem, bo dzisiaj jestem ustawiony z trenerem na przeoranie plecków, a że człowiek zawsze ambitny to ciężarem trzeba dorównać Karolowi chociaż różnica wagi 20kg ;). Oj ciężko będzie po tym okresie świąt i sylwestrze ;) Polecimy jego planem, więc totalny freestyle. [...]

[...] na rozpiętki butterfly 3x15-12 Wyciskanie hantli na skosie 2 wstępne i 3x10-8/50kg Wyciskanie ławka płaska 1xwstepna i 4x12-8 Dipy 2x12-15 Rozpiętki butterfly 3x15-10 Unoszenie na bramie(barki)/seria łączona z wyprostami na warkoczach - 4x15-10 / 4x-15-10 Wyprost zza głowy hantla 4x12 Klata płonęła :) Dzisiaj wypadają nogi i jutro DNT :)

[...] koszty związane z wymianą plus dzień bez telefonu. Plecy 1 / biceps: 1. Facepull 4x12-8 z progresją 2. Narciarz na linkach 4x 10-8 3.Trójkąt ściagany do klatki z górnego wyciągu 4x12-8 4. Wiosło półsztangą 4x12-6 5. Rack pull w chwycie rwaniowym - stały ciężar 4x10 / 140x10 6. Uginanie na modlitewniku 4x15 - 15x15 - jak najwolniej negatyw.

[...] Zaczyna brakować chęci i też sylwetka traci wyrazistość. Lepszych sygnałów do zmian nie będzie ;D A w dzisiejszym treningu atakujemy: 1. Wznosy do brody na wyciągu dolnym 4x15 2. Facepull 3x15-20 3. OHP 5x12-15 4. Uginanie francuzkie do czoła sztanga łamana 4x10 5. Prostowanie ramion w opadzie 3x10 6. Prostowanie ramion na wyciagu górnym, [...]

[...] Na masie wiecznie ociężały człowiek, przejedzony itd. Wiadomo, przy skrajnym odtłuszczeniu czy na końcówce prepa cofnę te słowa :) NOGI; 1. Uginania podudzi siedząc - 4x15 2. Hip Thrust - 3x15 3. Przywodzenia - 3x20 4. Wyprosty siedząc - 5x 30-15 5. Wypychania na suwnicy 45 - 3x20 progresja ciężaru i 1x20 seria robocza 6. Wykroki chodzone [...]

[...] mnie wieczorne cardio plus personale i praca :) Powoli zaczynam odczuwać zjazdy energii i głód - czyli jest dobrze. Barki + Triceps 1. Wznosy do brody na wyciągu dolnym - 4x15-12 2. Facepull - 3x 20-15 3. OHP - 5x15-12 4. Wyciskanie francuzkie leżąc gryf łamany do czoła - 4x10 5. Prostowanie ramion w opadzie o ławke - 3x10 6. Prostowanie [...]

[...] i 1x5 robocza - Wpadło 150x5 z lekkiem zapasem. Myśle 155 byłoby idealnie. 3. Wyciskanie smith na skosie górnym - 2x wstępne i 1x5 - robocza - tutaj 120 i też myśle, że dałoby radę coś więcej :) 4. Rozpiętki leżąć z hantlami - 4x10 - 5.Wznosy bokiem - 3x15 i 1x5 robocza 6. Wyciskanie hantli siedząc 4x 12-10 7. Odwrotne krzyżowanie linek - 4x15

[...] legancko tego - wszędzie dołożone, tak jak w założeniach, więc książkowo. 1. Krzyżowanie linek na bramie 3x15-8 2. Wyciskanie ławka pozioma - 110x8/x3 i główna 155x5 3. Wyciskanie skos smith - 130x5 4. Rozpiętki 4x10 5. Wznosy hantli 3x15 i 1x5 ot- w głownej 30x5 6. Wyciskanie hantli siedząc 4x12-10 7. Krzyzowanie linek odwrotnie - 4x15

Sprawozdanie z dzisiejszego dnia: dietka- według planu trening- siłowy + aeroby 1. rozgrzewka: bieżnia 10 min. 2.pompki 4x15 3.wiosłowanie sztangielką 15x5kg/6kg/6kg/6kg 4.wznosy hantlami bokiem stojąc 15x2/3/3/2 5.uginanie ramion ze sztangielkami 15x6/5/4/3 6.prostowanie ramion na wyciągu górnym 15x20/25/20/20 7.prostowanie nóg na suwnicy [...]