[...] więc nie mam o tym pojęcia. Ułożyłem własny plan i dietę proszę o pomoc gdyż na pewno jest niezbędna. wiek - 20 wzrost - 178 waga - 82 Poniedziałek - KLatka 1. ławka plaska 4x15,12,12,12 2. ławka skos dodatni 4x15,12,12,12 3. Butterfly 4x15 4. Rozpiętki na linkach wyciąg dolny 4x15 Biceps 1. Uginanie przedramion 4x15 2. Uginanie na [...]
[...] opiera sie na tym co przeczytałem na Waszym forum. Zacznę od podania mojego planu treningowego PONIEDZIAŁEK 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2xrozgrzewka, 4x15) 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głowa w górę (2xrozgrzewka, 4x15) 3. Rozpiętki ze sztangielkami (4x15) 4. Wyciskanie francuzkie sztangi leżąc (4x15) [...]
[...] doszedłem do wniosku że zacznę ćwiczyć na rzeźbę mam co rzeźbić bo jestem w miarę "zalany" i oto przedstawiam mój plan proszę o ocenę Pon/czwartek Wyciskanie na płasko 4x15 wyciskanie skos - 4x15 uginanie ramon 4x15 uginanie ramion na modlitewniku 4x15 wspięcia stojąc 4x15 przysiady 4x15 wto/piat WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTAngielki siedząc [...]
[...] @-| Poniżej podaje plan treningowy z którym ćwiczę obecnie... :-) Wcześniejszy plan według którego ćwiczyłem:\ Poniedziałek klatka: -wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 4x15-8powtórzeń -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4x15-8powtórzeń -rozpiętki sztangielkami na ławeczce prostej 4x12powtórzeń -wyciskanie sztangielkami na ławeczce [...]
[...] 5x10 Ten trening ułozyłem szybko więc zapewne było w nim troche błedów ale na początek wydaje mi sie, że dobry ;) Nadszedł czas na zmiany: Plan A: Przysiady wykroczne 4x15,12,10,8 Martwy ciąg 4x15,12,10,8 Wyciskanie sztangi poziomo 4x15,12,10,8 Rozpietki skos dodatni 4x15,12,10,8 Wyciskanie sztangi za kark siedząc 4x15,12,10,8 (Nie wiem [...]
[...] tutaj na potreningu , cwicze kolo poltora godziny wypuchanie nog na suwnicy 4 x 15 ( suwnica plus 50 kg obciazenie ) przysiady ze sztanga 4x 15 ( 30 kg) wykroki z hantlami 4x15 (2x6kg) martwy ciag 4x15 (sztanga plus obiciazenia 2x 10kg) wznosy hantlek do gory siedzac 4x15 ( 2x 6kg) młotkwo 4x15 (2x6kg) ciagniecie sznurka w bramie 4x15( [...]
[...] mi się ciężko fizycznie pracować i wątpię żeby mój organizm dawał rady przy dużym wysiłku podczas tej diety. Mój plan treningowy wygląda następująco: Poniedziałek: klatka 4x15 wyciskanie sztangi na płasko, 4x15 wyciskanie sztangielek na skosie, 4x15 rozpiętki na maszynie. Wtorek: barki 4x15 wyciskanie sztangi z przodu siedząc, 4x15 wznosy [...]
[...] i tworzy sie znowu dobra sylwetka, taka na któej moge się "budować" ;-P Oto trening, co wy na to? Wtorek 1.Plecy a)Ściąganie drążka wyciągu w siadzie nachwytem(4x15) b)przyciąganie do klatki(4x15) 2.Barki a)Wyciskanie sztangi zza głowy(4x15) b)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(4x15) 3.Triceps a)Prostowanie ramion na wyciągu [...]
[...] zacząc trening na rzeźbe.Do dyspozycji mam ławke, gryf prosty oraz hantle.Prosze o ocenienie mojego planu (co poprawić lub zmienić) PN: klata: wyciskanie na ławce poziomej 4x15 wyciskanie na ławce skosnej 4x15 rozpiętki na ławce poziomej 4x15 triceps: Wyciskanie francuskie na ławce poziomej 4x12 Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc lub [...]
[...] (studia informatyczne niepozwalaly na wolny czas) Ktory z zamieszczonych planow jest lepszy i czy cos w nim trzeba zmienic PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK: Nogi 1. przysiady 4x15 2. wyprosty nóg siedząc 4x15 3. wykroki ze sztanga 4x15 4. wspięcia na palcach stojac 4x20 Biceps 1.uginanie ramion ze sztanga stojac 4x15 2.uginanie ramion mlotkowe [...]
[...] pozytyw. Mój tygodniowy plan ćwiczeń wygląda następująco: Siłownia(Poniedziałek, Czwartek i Środa lub Piątek; gdy więcej wolnego czasu częsciej) Nogi: -czworogłowy uda: 4x15 -dwugłowy uda: 4x15 Klatka: -wyciskanie sztangietek na ławeczce 4x15 (1. dzień pochyła w dół 2. dzień pochyła w górę) -wyciskanie na maszynie siedząc 4x15 [...]
[...] Juz mam plan ale niewiem czy dobrze. Klatka piersiowa +triceps Wyciskanie na ławce poziomej: 5x12 Wyciskanie na ławce skośnej: 5x12 Wyciskanie hantelkami na ławce poziomej: 4x15 Wyciskanie hantelkami na ławce skośnej:4x15 Rozpiętki ławka skośna hantelkami : 4x15 Rozpiętki na ławce: 4x15 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie: 4x15 Wyciskanie [...]
[...] Ładowania planuję co 14dni. Zobaczymy. Mam tylko problem z treningiem. Nie kapuję pewnych rzeczy. Wklejem rozpiskę którą w artcie podał qazar. Ponidziałek Nogi 1 Przysiady 4x15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4x15 3 Wykroki ze sztangielkami 4x15 4 Wspięcia siedząc 4x20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4x15 2 Uginania [...]
[...] na bilans ? czy nie spowoduje to gwałtownego wzrostu wagi? Poniżej rozpiska z treningu zgodnie z tematem CKD - fakty nie mity by Qazar Poniedziałek (dieta CKD) Przysiady 4x15 Uginanie nóg leżąc 4x15 Wykroki 4x15 Wspięcia siedząc 4x20 Biceps modlitewnik sztangą 4x15 Biceps młotkowo siedząc 4x15 Wyciskanie francuskie 4x15 Wyprosty ramienia w [...]