[...] (12/10/8/6) - 70/75/76/80 (tym razem wszystkie powtórzenie bez pomocy) 2. Wyciskanie skos (+) - 4x8 - 50kg 3. Przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu - 3x12 - 7kg 4. Rozpiętki - 3x12 - 7kg 5. Francuz - 4x(8-6) - 31kg 6. wycisk wąsko 4x15 - 50kg Cieszę się, że dzisiaj bez pomocy klatka poszła. Trening w miare spoko. Po nim 2h grania w piłkę ;]
[...] plecy, biceps Wykroki ze sztangielkami 3x20 Przysiady ze sztangielkami 3x15 + wspięcia na palce 4x20+ (seria łączona) Martwy ciąg na prostych nogach, lub "babka" 4x15 Podciaganie na drażku podchwytem z obciążeniem ?x5 (rozpoczynasz bez obciążenia od 5-ciu powtórzeń, co serię dodajesz 2,5 kg, aż nie dasz rady wykonać 5 [...]
[...] mają dać ci wystarczającą stymulację pracy nóg,tak,by uniknąć ćwiczeń dających im zbyt duże przyrosty" TRENING MIĘŚNI CZWOROGŁOWYCH I ŁYDEK DENNISA rozciąganie nóg 4x15-20 przysiady 5x10-15 wyciskanie nogami 3x10 pojedyncze rozciąganie nóg 3x10-12 wspięcia łydek stojąc 4x6-20 wspięcia łydek siedząc 4x10 to tak na [...]
[...] by się więcej ale nie mam stojaków i biorę na przysiad tyle ile kolega da rady mi podać) 2. Przysiady wykroczne - 4x12 - 45kg 3. Wyciskanie sztangi siedząc wąski uchwyt - 4x15 - 31kg 4. Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki - 4x10 - 7kg 5. Unoszenie ramion ze sztangą w przód - 4x10 - 15kg 6. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 4x20 - [...]
Ponawian pytanie kolegi na ktore nie trzymal odpowiedzi i sam jestem jej ciekaw PONIEDZIAŁEK - 15powtórzeń BARKI: Unoszenie na boki sztangielek 4x15 tempo 20X unoszenie w opadzie, unoszenie na boki, wycisk 3x jak to jest z tymi Barkami? najpierw unoszenie na boki sztangielek 4x15 a nastepnie unoszenie w opadzie i znowu unoszenie na boki ?? :D [...]
[...] stale po 4 serie trening A: Wyciskanie plasko sztangi Wyciskanie hantli Zottman Curl A15 izolowane: barki Unoszenie na boki sztangielek 4x15 tempo 20X SS:unoszenie w opadzie, unoszenie na boki, wycisk 3x15 nogi: maszyna 4x15 krzesełka 4x15 tył ud 4x15 łydki 4 A10 gora klatki wyciskanie na skosie [...]
w zasadzie to było 250 brzuszków,80 pompek,4x15 podnoszenie hantli na wprost na prostych rękach,4x25 uginanie na biceps,przenoszenie sztangi za glowa 4x15,Wiosłowanie sztangą 4x15,Uginanie przedramion ze sztangą 4x15,4x7 dluga sztanga na laweczce,4x20 na nogi,i 100 brzuszków na koniec. fotki się nie wyświetlaja pewnie za duże,wrzuciłem tutaj: [...]
[...] pompki (5 serii po 20 powtorzen),pompki w podporze tyłem (5x20+obciazenie 10kg.), pompki z nogami na podwyzszeniu,rece szeroko (5x15), pompki z wąsko ułozonymi rekami (4x15), wyciskanie sztangielek 10 kg z supinacją nadgarstka (5x20) wyciskanie nad głowe itp. rozciaganie ekspandera,przysiady. Mam jeszcze wioślarza, lecz nie korzystałem z [...]
w A zrob nogi/klata/plecy/barki/bic w B zrob Mc/klata/drazek/barki/francuz 1)plan jest w miare ok chociaz brakuje dipsow tutaj 2)Zrob jak uwazasz ja na te partie wole robic stalym ciezarem np 4x15 albo 4x10 3)Stawiam na napiecie
[...] - 5x5 2. wyciskanie nogami - 4 x 6-8 3. "dzien dobry"/unoszenie tulowia/pull throughs - 3 x 8-10 4. uginanie nog w lezeniu na maszynie - 3x8-10 5. lydki(siedzac) - 4x15-20 6. brzuch( wybierz kilka lzejszych cwiczen-stymulujacych inne partie i zastosuj jako trening obwodowy) - 3-4xmax proszę o poradę czy ładować go czy może coś innego [...]
[...] - 5x5 2. wyciskanie nogami - 4 x 6-8 3. "dzien dobry"/unoszenie tulowia/pull throughs - 3 x 8-10 4. uginanie nog w lezeniu na maszynie - 3x8-10 5. lydki(siedzac) - 4x15-20 6. brzuch( wybierz kilka lzejszych cwiczen-stymulujacych inne partie i zastosuj jako trening obwodowy) - 3-4xmax tam,gdzie jest 5x5 stosujesz tzw.plaska [...]
[...] ciezaru wlasnego ciala. Podciąganie kolan do klatki piersiowej (brzuch): 4x40 Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki): 4x25 Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud): 4x15 Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców): 4x8 Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej): 4x25 Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe [...]
Poniedziałek-Środa-Piątek Podciąganie kolan do klatki piersiowej (brzuch): 4x40 Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki): 4x25 Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud): 4x15 Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców): 4x8 Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej): 4x20 Wyciskanie hantli siedząc (m. naramienne): 4x20 Uginanie [...]