4x15

[...] będę działał pewnie jakieś 6-8 tygodni i licze że wreszcie zanotuje jakiś progres siłowy i masowy: A: -przysiad 5x10-15 -podciąganie nachwyt 5x 12 -WL hantle 5x12 -ohp 4x15-18 -Francuz leżąc 2x12 -uginanie ramion ze sztangą 2x12 B: -MC 5x12 - wykroki 5x24-30 -dipsy 5xmax -ohp 3x13 - podciąganie neutral 3xmax -odwrotne pompki 2x20 Proszę o [...]

[...] sobie najlepiej przysiad w A, Martwy Ciag w planie B, i przysiad znowu w planie A. A: -przysiad 5x10-15 -wiosło podchwyt 5x8-12 -WL hantle 5x12 -unoszenie hantli w bok 4x15-18 -podciąganie neutral 3xmax -odwrotne pompki 3x20 B: -MC 5x12 -wykroki 5x30/suwnica 5x15 -dipsy 5xmax -podciąganie nachwyt 3xmax -ohp 4x13 -francuz leżąc 2x12 to tak [...]

Moja kolejna propozycja: A: -przysiad 5x10-15 -wiosło podchwyt 5x8-12 -WL hantle 5x12 -unoszenie hantli w bok 4x15-18 -podciąganie neutral 3xmax -odwrotne pompki 3x20 B: -MC 5x12 -wykroki 5x30/Fronty 5x12 -dipsy 5xmax -podciąganie nachwyt 4xmax -ohp 4x13 -francuz leżąc 2x12

[...] na ławce skośnej:2x10-12 6.Spięcia:3x25 7.Unoszenie kolan w zwisie:2x30 WTOREK:nogi 1.Przysiad:4x10-12 2.Wykrok:3x10-12 3.Syzyfki:3x10-12 4.Wspięcia na palce:4x15-20 ŚRODA:wolne CZWARTEK:barki, triceps, brzuch 1.Wyciskania sztangi z klatki:3x10-12 2.Wznosy sztangielek bokiem siedząc:3x10-12 3.Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] 8-) Dzień 5 - arbuz, soczewica - jaja, owies, jabłko - soczewica, banan, jajo, kakao - brzoskiwnie - burger (bez bułki) - marchewka, kalarepka Cały dzień na basenie. Oczywiście przyjarałam się i to krzywo #-P. Totalna faza na arbuza oraz ciasteczka :-D Burger bez buły - oommomomo %-) Jutro trening i 4x15 burpees , bez kitu.. strach w oczach %-)

Niedziela: Pull lekko Plecy: Drążek nachwytem: 4xmax Wiosłowanie sztangą: 4x15 60kg Barki: Podciąganie wzdłuż tułowia: 3x15 37kg Biceps: Modlitewnik: 4x12 12,5kg Rozciąganie: 30 minut Podsumowanie: Trening w porządku. Odczuwalne zakwasy na bicepsie. Same plecy jednak wyszły średnio, nie mogłem ich poczuć. Nie jestem fanem wiosłowania sztangą ani [...]

[...] francuskie sztangli leżąc 12,10,8 pompki na poręczach 4x8 CZWARTEK PLECY: Wiosłowanie sztanglą w opadzie 12,10,8,6 wiosłowanie sztangielką w podparciu 3x8 szrugsy 4x155-20 BICEPS: uginanie ramion ze sztanglą stojąc 12,10,8,8 wyciskanie sztangielki (uchwyt młotkowy) 3x8 wyciskanie sztangielki na modlitewniku 3x8 PRZEDRAMIE: nawijanie [...]

[...] ramion ze sztangielką w oparciu o kolano 3x12 Czwartek: Plecy: -wiosłowanie sztanglą w opadzie (nachwyt) 12,10,8,6 -wiosłowanie sztangielką w podparciu 4x10 -szrugsy 4x15-20 Triceps: -francuskie wycisknie sztangli leżąc (nachwyt) 12,10,8,8 -francuskie wyciskanie sztangielki 3x10 -pompki w podporze z tyłu 3x max Przedramie: -uginanie [...]

Trening góra : MC 4x8 Wyciskanie płasko 4x8 Podciąganie szeroko nachwytem 4x8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8 Trening dół : Przysiad ze sztangą na karku 5x8 Uginanie nóg w leżeniu 4x Wspięcia na palce ze sztangą 4x15 + brzuch Wyrzuciłem wiosło, dodałem MC, dodałem 1s przysiadów.

Sobota, 23.02.2019 Back Squat 5x 5 65/65/65/67,5/70 kg 2x 3 70/70 kg Wypychanie na suwnicy 4x15 z 55 kg Martwy na prostych 4x10 z 50 kg Bulgarian Split Squat 1x 10/10 4x 5/5 Uginanie nóg na maszynie 4x 10 Prostowanie nóg na maszynie 4x 10 Siady (ostatni za płytko): https://youtu.be/qxH0AXA1TJs Zmieniony przez - PaniMaaj w dniu 2019-02-24 [...]

Piątek, 27.09.2019 Warmup - row FBW Deadlift 3x10 + 8 40/45/50/55kg Suwnica 4x15 20/340/50 kg Pullup 2x10 + 6 Lanmine Press 4x10 WOD I go U go 20x 1x Deadlift 1x Power Clean 1x Front Squat 1x Push Press 1x Thruster Na sztangielce 22,5 kg Nie było w ogóle mocy na treningu. Na suwnicy robiło mi się ciemno przed oczami. Pullupy dokonały zniszczenia [...]

[...] na insulinę. CO do treningów: te 4 tabaty przy takiej nadwadze to raczej nie wykonujesz. Wydolność organizmu przy takich parametrach może pozwoli Ci na wykonanie HIIT 3-4x15/45, ale tabatę ludzie często źle oceniają. Ja mam dość dobrą wydolność, a tabatę z burpees ledwo kończę i po treningi minutę zbieram powietrze do płuc. Więc to nie takie [...]

[...] nogi 4x 10-12 12x52,5kg/12x53,75kg/12x55kg/12x56,26kg 12x51,25kg/12x52,5kg/12x53,75kg/12x55kg 12x50kg/12x51,25kg/12x52,5kg/12x53,75kg 2b. przysiad ze sztangielkami 4x15-20 90 sek przerwy 20x10kg/20x10kg/17x10kg/17x12,5kg 20x9kg/20x10kg/10x10kg/16x10kg 20x9kg(sztangielka x2)/20x9kg/ 20x10kg/ 20x10kg 3. wypady chodzone długi krok 2x6 na [...]

[...] 10x15kg/10x15kg/9x15kg/7x17,5kg 10x12,5kg/10x12,5kg/10x15kg/10x15kg 10x10kg/10x12,5kg/10x15kg/9x15kg 2b. wyciskanie suwnicy stopy wysoko na platformie 4x15-20 90 sek przerwy 20x45kg/20x46,25kg/20x50kg/17x52,5kg 20x43,75kg/20x45kg/20x46,25kg/20x47,5kg 20x42,5kg/20x43,75kg/20x45kg/20x46,26kg [...]

Co do treningu: -Trzymanie statyczne ze sztangą 4x 1min (48kg) -uginanie ramion, ze sztanga 4x12-10-10-10(29kg) a brzuch podwójna seria: brzuszki 4x15 + podnoszenie nóg w leżeniu 2x20sklony w lezeniu w bok.

[...] 150g karkówki wiepszowej/ kiszona kapusta 100g kaszy/4jajka trening 100g ryżu białego/udo z indyka (około 200g) Trening: brzuch 1 Unoszenie nóg w leżeniu 3x15 2 Brzuszki 25/25/25/35 3 Ssłony boczne z hantlem 4x15 (6.5kg) przedramie 1 Uginanie nadgarstów z sztangą trzymaną z tyłu 4x25 (23kg) Zmieniony przez - Rocky_1992 w dniu 2010-01-12 21:48:48

dzisiejszy trening: unoszenia hantli w opadzie na tyl barkow 4x10 14kg 1. mc 4x8/8/6/6 55/65/80/90kg 2. podciąganie 4x10/8/7/5 + wioslowanie sztanga 4x5 72kg 3. wyciag 4x15/13/12/11 40kg 4. szrugsy 3x12 75kg trening wyszedl srednio, intensywnosc slaba, bo duzo czasu zajmuje zmiana ciezaru, zalozenie wyciagu itd itd. chociaz mysle ze z treningu na [...]

unoszenia hantli w opadzie na tyl barkow 4x12 12kg 1. mc 4x8/8/6/4 65/80/90/100kg 2. podciąganie 4x/8/7/6/5 + wioslowanie sztanga 4x5 65kg 3. wyciag 4x15/13/12/11 40kg

[...] 4/4/4/3 3a. uginanie ramion ze sztangą: 13,5/13,5/11/11 3b. czachołamacz: wzięłam hantle 5/4/4/4 4a. uginanie sztangielek w oparciu o ławkę: 5/5/4/4 4b. dipy na triceps 4x15: krążek 5kg/5kg/cc/cc 5a. uginanie ramion na wyciągu: 15/15/12,5/12,5 5b. prostowanie ramion na wyciągu: 12,5/12,5/10/10 Komentarz: słabiutko się robi... Ja raczej z [...]

[...] Po siłowym wyłączyłem już zegarek a był jeszcze trening brzucha. Mniej więcej było tak: Push press 6x5 40kg Podciąganie szeroko 6x8 Pompki tricepsowe 6x10 Przysiady 4x15 40kg Wyciskanie sztangielek skos góra 3x20kg Biceps sztangą 3x8 30kg ROW 1000m Rozciąganie 10min T2B 3x15 Sit up'u 3x15 Plank - przód - bok - bok 3x 30s każdy [...]