4x15

[...] z tyłu głowy 4x10 6.Przysiady bez obciążenia 4x20 7.Brzuszki 4x20 8.Wspięcia na palcach 4x15 Taki trening robie 5 razy w tygodniu. A prócz tego mam codziennie treningi biegania. Co sądzicie o takim planie?? Może za dużo razy robie go w tygodniu?? Jest [...]

[...] - wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 4x10 - Prostowanie rąk na wyciągu 4x10 - pompki szwedzkie 2x max Piątek: Barki: - wyciskanie sztangi z klaki, 4x10 - unoszenie ramion bokiem 4x10 - wyciskanie sztangi z za karku 2x10 Nogi - przysiady 4x10 - wspięcia na palce 4x15 co sądzicie o takim treningu nadaje sie czy znowu mam ułożyć nowy??

[...] - Prostowanie rąk na wyciągu 4x10 - pompki szwedzkie 3x max Piątek: Barki: - wyciskanie sztangi z klaki, 4x10 - unoszenie ramion bokiem 2x10 - unoszenie w opadzie 3-4x10 Nogi - przysiady 4x10 -uginanie nóg leżac 3 x 10 - wspięcia na palce 4x15 tak, mysle,że juz nienajgorzej Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-06-20 20:13:15

[...] wtorku czy czwartku dodać nogi, lub czy mogę naprzykład w poniedziałek zrobic wspięcia, we wtorek przysiady a w czwartek wykroki? NOGI rozgrzewka 1.przysiady (delikatnie) 4x15 2.wykroki (delikatnie) 4x10 3.wspięcia na palce z obciążeniem 4x15 Kupiłem animal paka, na początku przyszłego tygodnia powinienem juz go mieć w domu. Zastanawiam sie [...]

[...] niestety Nadal pytam o nogi, do którego dnia wtorku czy czwartku dodać nogi, lub czy mogę naprzykład w poniedziałek zrobic wspięcia, we wtorek przysiady a w czwartek wykroki? NOGI rozgrzewka 1.przysiady (delikatnie) 4x15 2.wykroki (delikatnie) 4x10 3.wspięcia na palce z obciążeniem 4x15 Zmieniony przez - Grott w dniu 2008-06-21 17:20:35

[...] na jakies doradztwo z Waszej strony? Scorcha jeszcze nie kupilem poki co dieta i areoby. Oto trening jaki wykonuje: Poniedzialek: klatka: -wyciskanie na prostej sztanga 4x15 -wyciskanie na skosnej gornej sztanga 4x15 i hantelkami 4x15 -wyciskanie w waskim chwycie 4x15 -motyle 4x15 aeroby HIIT Wtorek: biceps -uginanie ramion ze sztanga w [...]

[...] w siadzie (uchwyt młotkowy) 4x12 CZWARTEK: Barki: - wyciskanie sztangi za karku 4x12 - unoszenie sztangielek w bok 3x10 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x15 Kaptury: - wznosy barków "sztrugusy" 4x10 PIĄTEK: Uda: - przysiady ze sztangą na barkach 4x10 - przysiady wykroczne 4x12 - "syzyfki" 4x12 Łydki: - wspięcia na [...]

[...] dziś zadowolony z diety głównie ze względu na brak przedtreningowego posiłku(zastąpionego gainerem). Mało węglowodanów. TRENING Klatka Pompki z nogami wyżej od tułowia 4x15 Wyciskanie sztangielek leżąc 4x8 Rozpiętki 4x8 Triceps wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 4x12 pompki w podporze tyłem 4x8 Brzuch Unoszenie nóg leżąc [...]

[...] W niektórych ćw. liczba powt jest nietypowa ale to celowe. Rozkład: I Trening Wolne II Trening Wolne III Trening Wolne IV Trening Wolne I-Trening Nogi+Łydki Przysiady 4x15,12,10,10 Prostowanie nóg w siadzie 4x12 Wspięcia na Palce -10 powt- na paleniu II-Barki+Biceps Arnoldki4x15 Unoszenie Bokiem 4x12-15 Unoszenie bokiem w opadzie3x15 [...]

[...] podbic trroche cene bo z konkurencją w necie e zbyt wysoką ceną to nie wygrasz, pozdr słuchaj licząc 3,3zł/kg (już włączni z tym hantlem 4kg) to wyjdzie 151 zeta gryf 40, 4x15 za gryfiki ,daje ok 250 zeta, ławke jak sprzedasz za 8 dych już masz ok. 320zeta. Reguluj cene w zależności od ławki bo ty wiesz ile wytrzyma masz ją ileś tam, znasz jej [...]

[...] na cały tydzień: 2x basen 2x siłownia trening na siłowni : rowerek (5-10-15) min lekko ,wysilek tlenowy następnie 1)wspiecia siedząc tyg kolejno :3x10/4x10/5x10/2x15/3x15/4x15/2x20/3x20.... 2)ugięcia na maszynie na podudzia tyg kolejno :3x10/4x10/5x10/2x15/3x15/4x15/2x20/3x20.... 3)reszta ciała według uznania 4)rozciągać delikatnie łydkę plus [...]

[...] w górę 12/10/8/6 3. Rozpiętki na ławce poziomej 12/10/8/6 *Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6 3. Szrugsy 4x15 *Tricepsy 1. Wyciskanie francuskie jednorącz 2. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3. WTOREK - PIĄTEK *Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem [...]

[...] 1.podciąganie na drążku 5/5/5/3/2 :-/ 2.wiosłowanie sztangą 17x35kg 12x40kg 9x45kg 6x45kg (nie mam wiecej złomu) 3.wiosłowanie hantelką 15x20 12x23,5 9x25,5 6x27,5 4.MC 44kg 4x15 Dieta: SNIADANIE 8białek+2żółtka+50g owsianych+ cebula II SNIADANIE (lpo treningowy) 170g cyca + 100g bialego OBIAD 160g twarogu 0% + 50g brązowego + 150ml mleka + [...]

[...] PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC: 14 po 12 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA po 12,8,8,4 DZIEN 2: BICEPS: UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU: 4x15 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: 4x15 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:4x12 PLECY PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE [...]

[...] PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC: 14 po 12 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA po 12,8,8,4 DZIEN 2: BICEPS: UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU: 4x15 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: 4x15 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:4x12 PLECY PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE [...]

[...] razowego żytniego z szynką, pomidorem i ogórkiem(właśnie pochłaniam ) V Serek wiejski(w planach) Reszta uzupełniana gainerem. TRENING Klatka Pompki z nogami wyżej od tułowia 4x15 Wyciskanie sztangielek leżąc 4x8 Rozpiętki 4x12 Triceps Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 4x12 Pompki w podporze tyłem 4x8 Brzuch Unoszenie nóg leżąc [...]

[...] 3 x 15 - martwy ciag 12-6 dzien 4 (wolne) dzien 5 uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem "21" 4s wyciskanie francuskie 4x20-15 wyciskanie sztangi zza głowy 4x15 uginanie ramion ze sztangą stojac nadchwytem "21" 4s pompki szewdzkie 4 x 15-12 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x20-15 dzien 6 przysiady ze sztanga 5s [...]

[...] WYCIĄGU STOJĄC: 4serie po 15-8 -pompki na poręczach 2x15 -wyciskanie francuskie od czoła 2x15 DZIEN 2: BICEPS: -potem biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGA podchwytem STOJĄC: 4x15-8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:4x15 PLECY -najpierw plecy podciaganie na drązku 3 x 12-6: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

[...] shmitha 3x10-12 2. rozpietki lezac poziomo hantle 3x10-12 3. maszyna wypychanie ciężaru przed siebie siedząc 3x 12 4. butterfly 3x10-12 Środa: Czworogłowe ud: 1. wyprosty 4x15-20 2. przysiady ze sztangą na klatce piersiowej na smitha 4x10-12 3. suwnica pozioma 4x10-12 4. wykroki 2-3x12-15 kroków na jedną nogę Łydki: 1. wspiecia w siadzie 4x 20 [...]

[...] Ostatnio nie moge dopasowac dla siebie odpowiedniego treningu wiec dlatego prosze o pomoc. Co do plecow myslałem nad: przyciaganie wyciagu gornego do klatki 4x15/14/12/10 wioslowanie koncem sztangi 4x12 Wiosłowanie jednoracz (lub bez tego) 2x15 Martwy ciag 2x10 co do innych parti nie [...]