45 minut

[...] - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g Posiłek 5 ( potreningowy ): Carbo - 60g Tuńczyk w wodzie - 75 ( 30-45 minut po carbo) Posiłek 6 (20.00) Makaron - 150g Ser biały - 125g Oliwa z oliwek - 10g Białko: 162,62g Tłuszcze: 86,72g Węglowodany: 532,28g Kalorie: 3466,60 kcal co myślicie [...]

[...] HMB 400 kapsułek 740 mg/1 Wstępna rozpiska do poprawy: -Whey rano po przebudzeniu 1 miarka -glutamine przed śniadaniem 2 kapsułki -Carb przed treningiem 50 gr -Animal po treningu -Whey 45 minut po treningu -glutamine przed snem 2 kapsułki Zwracam się tu z prośbą o ocenę i poprawę... Jeśli jest opcja dorzucił bym to HMB jeśli były by efekty;]

Witam! Mam nastepujace pytanie: po biegu, raczej truchtem, trwajacym 45 minut ile powinienem spozyc: WW zaraz po (sok winogoronowy - pije 250ml tj 25g ww)? I powiedzmy godzinke pozniej bialeczko (Whey Protein 82 Vitalmax 1 porcje tj 25g bialka)? Dobrze jest czy za malo? Staram sie odchudzac, jednak chcialbym aby te biegi nie byly zbyt [...]

[...] z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g Posiłek 5 (17:30) (przedtreningowy): banan - 1 kawa - 1 Posiłek 6 ( potreningowy ): Carbo - 60g Tuńczyk w wodzie - 75 ( 30-45 minut po carbo) Posiłek 7 (21.00) Makaron - 150g Ser biały - 125g Oliwa z oliwek - 10g *********************************************** Białko: 162,62g Tłuszcze: 86,72g [...]

[...] dla mnie. Wiek : 16 Waga : 62kg Wzrost 170cm Obwód w pasie: 82cm Cel do osiągnięcia : Pozbycie się tzw. "oponki" Staż: > 0 Aktywność fizyczna: Siłownia raz na tydzien 45 minut-WF, Raz na tydzień lodowisko, rowerek raz w tygodniu, Bieganie raz na 2 tygodnie + tzw. "dobiegi do autobusów" A teraz chyba Was zmartwię. Jem około 1100-1200 kcal [...]

[...] duże zatłuszczenie na klatce piersiowej i w okolicy dołu brzucha, reszta ujdzie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, 2 razy bieganie 40-45 minut Odżywianie : przez ostatnie 3 miesiące zdrowo się odżywiałem Cel : szybka redukcja tkanki tłuszczowej /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/863edd00657d4abf9145eaade2ab89f7.png [...]

[...] co strona wyliczenia inne. Od 2900 kcal do 3500, dlatego gdyby ktoś mi mogł wskazać odpowiednią wartość byłbym wdzięczny;) 195cm wzrostu 3 treningi siłowe w tygodniu po 45 minut W planach aeroby/bieganie Praca lekka - jedyny wysiłek to pozycja stojąca cały dzień Waga 103 kg Staż zerowy Wiek 29 lat Endomorfik Cel redukcja Drugie pytanie to [...]

[...] w piłkę więc trochę mięśni tam jest ale chciałbym się pozbyć nieco tłuszczyku tak do 53 cm w udzie. Około 2x w tygodniu gram 1,5h w piłkę, 1 niekiedy 2 razy w tygodniu 45 minut siłowni w szkole, mam w drzwiach drążek do podciągania więc z 3x w tygodniu zrobię pare serii po kilka podciągnięć oraz od 11-12 roku życia robię codziennie [...]

[...] wrzucilem wino w strzalach zambona. Waze ok 92 kg ,chce sie wyrzezbic,bron Boze zmasowac.Trenuje 5 razy w tygodniu przy czym chcialbym robic aeroby prawie codziennie po 45 minut(nie za duzo?) Na tym cyklu czuje ze powoli zwieksza mi sie sila i to dosc ladnie. Miesien tez gesciejszy i coraz wiekszy. Mam diete niskoweglowodanowa no i brzuszek.Co [...]

[...] 3.12 30 Piers z kurczaka 200g Ryz 100 g lub ziemniaki +/- 450 g Sos Na 1 h przed treningiem Gainer 100 g Zaraz po treningu Gainer 120 g 4.45 minut po Gainerze Pieczywo 200 g Wedlina 150g Maslo Pomidor 5.kolo 20 00 Pieczywo 200 g Wedlina 150g Maslo Ogorek [...]

[...] - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g Posiłek 5 ( potreningowy ): Carbo - 60g Tuńczyk w wodzie - 75 ( 30-45 minut po carbo) Posiłek 6 (20.00) Makaron - 150g Ser biały - 125g Oliwa z oliwek - 10g Białko: 162,62g Tłuszcze: 86,72g Węglowodany: 532,28g Kalorie: 3466,60 kcal czy jest [...]

[...] ciała ale za radą forumowiczów podbiłem tłuszcze i wrzucam teraz dietę: B: 180g - 2,4g/kg W: 152g - 2,1g/kg T: 77g - 1,05g/kg Między 3 a 4 posiłkiem mam trening FBW + 45 minut cardio i stosuję BCAA 10g przed siłowym oraz 10g przed aero Coś tutaj drastycznie zmienić czy raczej trzymać się i cisnąć dalej? Warzywa (kalafior gotowany do 3 i 4 [...]

[...] odp. zeby wytrzymac jakos treningi boksu i pilki noznej :) moj plan: pon. boks + PN wto. wolne sro. boks + PN czw. PN pia. boks + PN treningi są jeden po drugim - jakies 45 minut przerwy zebym zdazyl dojechac na nastepny. Pilkarskie treningi w zime to okres przygotowawczy czyli przede wszyskim bieganie i cwiczenia silowe. Dodam ze jestem [...]

[...] jaja, jakieś warzywko, posiłek 2 i 3 to zazwyczaj na oba składa się 200g ryzu i tyle samo kurczaka + warzywka. Kolacja to 100-150 g twarogu. Między posiłkami również jakiś owoc wskakuje. Celem głównie jest zgubienie brzuszka. Do siłowni dołączyłem 3 x aeroby bieganie po 40-45 minut. Czy z takim planem da się efektywnie, stopniowo palić boczki?

witam, Planuje zredukować ok 5 kg w max 3 tygodnie. Dieta na 0. # razy w tygodniu aeroby po 45 minut. I 3 razy w tygodniu siłownia. Robiłem od kilku miesiecy mase, jestem ekto. Wiem że spalanie tłuszczu mi szybko idzie ale niewiem czy czasem aby i miesnie bardzo wtedy nie leca. Kiedys sie odchudzałem troszke to i siła poleciała a miesnie ciezko [...]

[...] do tego szynka z piersi indyka ,jablko i banan Obiad : Piers z kurczak ,kasza gryczana ,warzywa zalane obficie oliwa z oliwek Po zaraz treningu Carbo z woda Do 45 minut po trening Piers z kurczak ,z bialym ryzem Kolacja: Makrela z avocado i kasza kus kus i salatka wazywna Tuńczyk przed snem Czy ta przykładowa dieta jest dobra? I co [...]

[...] zauważył minimalny efekt.. taki haczyk na motywację do dalszej pracy nad sobą.. co jakiś czas próbowałem biegać ale wyszlo mi to maksymalnie kilka razy w tygodniu po 30-45 minut z powodu na obolałe stawy mimo ze jestem mlodym gosciem + gram w piłkę nożną dla rekreacji raz-dwa w tygodniu nie jem wcale dużo tylko po prostu bardzo nieregularnie [...]

[...] Posiłek 4 (17.00) Ryż biały 1 saszetka Pierś z kurczaka gotowana - 125g lubw jakims sosie czy cos Oliwa z oliwek - 20g carbo w czasie trenngu szklanka carbo Posiłek 5 ( potreningowy ): Carbo - 60g Makaron - 100g Ser biały - 100g Posiłek 6 (21.00) Oliwa z oliwek - 10g Tuńczyk w wodzie - 75 ( 30-45 minut po carbo) 2/3 porcji gainera

[...] umiesnionym i silniejszym. chce tez w tyg 2 razy na na godzinke na basen smigac wiec... najlepiej jakby ktos mogl mi rozpisac w jakie dni silka a w jakie basen (plywam z 45 minut intensywnie). i plan cwiczen. dzieki dzieki z gory dzieki i mam nadzieje ze ktos mi pomoze bo juz szukalem duzo o planie na 2 dni ale ciezko mi jakos bylo cos znalezc i [...]

[...] , biceps i barki ładnie urosły ale brzuch minimalnie spadl ........i sedno sprawy !!! ćwicze 3 razy w tygodniu ...i czy jesli dołoze do tego 3 razy w tygodniu biegi po 45 minut nie spowodują one spadku masy miesniowej???? wiem ze bieganie bardzo szybko powoduje spalanie tłuszczu ale nie chce kosztem miesni tego zrobić ...prosze o opinie .... z [...]