[...] na teściu, winku i dece. Zaczynam niedługo brać te środki, moim celem jest redukcja-zrzucenie około 2%bf (obecnie mam 14) i załapanie około 4kg suchej masy. Jaki posiłek potreningowy dać jeżeli robie siłownie i od razu po niej powiedzmy 45 minut aerobów? węgle proste czy złożone i w jakiej ilości? pytam bo każdy gada co innego i już sam nie wiem.
Witam mam pytanie co sadzicie o przejsciu z treningu cięzkiego 6 razy w tygodniu na plan 4 dniowy (wykonuje takze 5 dzień mniej niz 45 minut - praca nad słabymi punktami ciała). Trening 6 razy w tygdoniu stosowałem 2 miesiace siła i masa poszły zdecydowanie w górę. Jednak od stycznia planuje przejsc na plan 4 dniowy co o tym sadzicie czy mniejsza [...]
[...] i nie ma jednoznacznej odpowiedzi. Chodzi o zrzucenie oponki i generalnie tluszczyku. 30lat, 183cm, 90 kg. Pytanie czy ma sens trening o 21.15 - 22.00, a potem rower 45 minut? A druga sprawa dotyczy samego treningu bo tu tez opinie sa podzielone. Czy w tej sytuacji lepiej robic trening na sile czy ten tak zwany na rzezbe? Bede wdzieczny za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam , mam 15 lat .Robiłem przez 28 dni a6w i teraz robie przez około 2 tygodnie 8min abs level 2.Dodatkowo biegam 4 razy w tyg po 45 minut i raz w tyg basen półtorej godziny.Jaki trening w domowych warunkach byłby dla mnie najlepszy aby szybko wyrzezbić brzuch np w 3-4 miesiące ? dodatkowo nie mam jakiejs ustawionej diety ale jem duzo nabiału [...]
[...] mięśniowa jak i tłuszczowa niestety. Od lipca mam plan robić suchą masę, do tego obmyśliłem taki plan: siłownia 3X w tygodniu, aeroby po poł godziny na bieżni z czasem 45 minut, 250-300 kCal na nadwyżce, 3 g. białka na kg. masy ciała, 3-3,5 g. węglowodanów, reszte tłuszcze. Z suplementów to glutamina przed i po aerobachi może jakiś lekki [...]
Witam Na chwilę obecną nie trenuję siłowo, 10 razy w miesiącu (co 3-ci dzień) jestem na basenie i pływam około 45 minut ale spokojnym tempem bez szaleństw. Mam 23 lata, 185 cm wzrostu i 98 kg wagi. Poziom mojej tkanki tłuszczowej to około 30 %, pracę mam siedzącą, przed kompem. Mam problem z określeniem liczby kalorii jakie powinienem spożywać aby [...]
Witam mam w planie zaczac diete low carb od miesiaca zaczalem chodzic na silownie 3 razy w tygodniu robie aeroby bieznia albo orbitrec po 45 minut po aerobach trening silowy aktualna waga to 128kg zapotrzebowanie wyliczylem na 2068 kcal juz z deficytem ale ni potrafie juz nic dołożyć dlatego pomocyyyy :) trenuje w roznych porach czasem rano czasem [...]
[...] Complex, wiem ze to tylko taki dodatek , ale skoro ma lezec bezczynnie w tej szafce to postanowilem ja wykorzystac :) Na opakowaniu pisze, ze powinno sie brac 2 kapsy, 45 minut przed treningiem na pusty zoladek,a ja jem posilek godzine przed trenigniem. Moge ja brac pomimo tego po tym posilku..? Czy moze inaczej byscie to dawkowali? Moj plan: [...]
Czy można podczas w ciągu jednego dnia ćwiczyć aerobowo (około 45 minut na rowerku treningowym, w umiarkowanym tempie) i ćwiczyć siłowo? Czy moze raczej taka kombinacja jest niewskazana? (Dotychczas zawsze maszerowałem około 1 godziny, teraz chce pojeździć na rowerku). Bo niewiem, czy przypadkiem niespale tkanki mięśniowej jeśli podczas jednego [...]
Witam:)Mam 15 lat,uprawiam sport i to czesto(codzinnie po 2 godziny biegam za piłka...heheh)i do tego co drógi dziń siłownia po 30-45 minut...jestem szczupły wiec cwicze narazie na mase...jak myslicie ile mi trzeba by ładnie wykształcic sylwetke?Po 5 miesiacach mam znaczace efekty,w łapie mi poszło o 3-4 cm a jechałem na sucho....jak [...]
[...] jaka porcja ? przed treningiem jakiś stack nie wiem jaki jeszcze do tego 10 gr bcaa razem ze stackiem po treningu 5 gr kreatyny teraz bcaa po treningu siłowym czy po aerobach ? porcja gluty przed snem ile ? do tego chciałbym jakiś lajtowy spalacz na pierwszy raz oczywiście dieta 100% i aeroby po 45 minut to moja pierwsza redukcja będzie %
[...] mogłem. Między 8:00-14:00 jem 2 jabłka, pije tylko wodę. Biorę thermo speed extreme pół godziny przed śniadaniem x1, pół godziny przed ćwiczeniami x2, oraz pół godziny przed kolacją x1. Ćwiczę na siłowni 5x w tygodniu, codziennie aerobik po 30-45 minut, dużo chodzę piechotą. Moje pytanie brzmi: Czy z takim rozkładem schudnę 5kg w miesiąc?
[...] na 97 kg) ale obwód w pasie ani drgnie od początku wynosi 109 cm. Mocno demotywujące. Wg. wagi z pomiarem obecnie BF równy ok. 26%. Dużo się ruszam, codziennie truchtanie 45 minut lub basen, odżywiam się zdrowo ale nie liczę kalorii. Od sierpnia planuję dołożyć siłownię, najpierw chciałem się rozruszać. Podpowiedzcie mi proszę czy przy powyższych [...]
Codziennie wykonuję ćwiczenia na wyszczuplenie talii, zmniejszenie brzuszka i ładne ukształtowanie pośladków :D (wszystkie te ćwiczenia zajmują mi ok. 45 minut). Czy nie za często ćwiczę? Czytałam, że zbyt intensywne ćwiczenia mogą prowadzić do rozstępów, a tego chcę uniknąć, tym bardziej, że z boku w górnej części ud mam troszeczkę białych [...]
[...] 97 kg i 184 cm, przydaloby sie to wszystko wyrzezbic, z naciskiem na wyzej wymienione partie. Mam diete, trening silowy pn,wt,czw,pt. do tego w kazdy dzien orbitrek okolo 45 minut i 6 weidera, biore spalacz lipo 6 black. No i teraz pytanie czy taki trening jest ok? czy cos zmienic? moze jeszcze jakies suple dorzucic? Dzieki za odpowiedzi :) [...]
[...] Bjj +silownia plecy +triceps Czwartek zapasy Piątek mma +silownia Barki+nogi zazwyczaj robie po 3 cwiczenia na partie 4-3 serie po 8-12 powtórzeń stopniowo zwiekszając ciężar. Moje pytanie jest następujące jakie suplementy i kiedy między silownią a treningiem mam ok 45 minut przerwy (posiłek po siłowni odpada bo na trening się zwraca :) )