Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] stosowałem żadnej diety. A teraz pytania: 1. Czy jeżeli chciałbym ćwiczyć na masę to czy powinienem biegać na bieżni na końcu treningu? Na razie mój plan wygląda tak: 5 minut- rozciąganie Godzinka- ćwiczenia 20 minut na końcu- bieg na bieżni- 7-9km/h 2. Aktualnie mniej więcej tak jem. Prosiłbym o korekty na masę. I. Śniadanie ok. 7.30: mleko [...]
[...] czy nie bo różne teorie słyszałem) B T W 30,2 3,12 102,05 Kolacja Kasza gryczana 100g Oliwa z oliwek 13g Tuńczyk w wodzie 60g Żółtko jaja kurzego 17g B T W 27,971 13,843 69,419 Kilkanaście minut przed snem biały ser 100g oliwa 13g B T W 20 11,96 3
[...] w leżeniu na ławeczce; 4) uginanie ramion w zwisie na drążku (podciąganie na drążku); 5) uginanie ramion w podporze na poręczach; 6) siady z leżenia w ciągu 1 minuty; 7) bieg w ciągu 12 minut; 8) pływanie na dystansie 50 metrów. Generalnie większość osób słurzących w AT ma wyższe wykształcenie. Co do stażu w policji to [...]
[...] spędziłem jednak doznałem kontuzji poważnej jakiś czas temu i się zapuściłem strasznie z 95 przez 2 lata doszło do 145...ale miesiąc temu wziąłem się za siebie. Zawsze parę minut na bieżni lub orbiterku po ćwiczeniach, na siłowni nie siedzę i pisze smsów tylko zapierdzielam razem z kumplem się pilnujemy przerwy miedzy seriami po ok 45sekund wiec [...]
[...] byscie ocenili moj trening na oddzielnie parte treningowe. Cwicze z priorytetem klatki(2x w tygodniu) lacznie 5x w tygodniu trening +3x aeroby 30 min z brzuchami 15-20 minut, czasem dolaczam 1 dzien aerobow 40-45 min Klatka 1: 1) Rozpietki plaska lawka 2s 12 pow Robie tutaj pierw rozpietki gdyz sa to dla mnie rozgrzewkowe seriie ktore [...]
[...] Dałem wszystko na maksa , ponieważ po redukcji mam dosyć szybki metabolizm i ciężej mi jest przytyć. Do tego robię aeroby 2 x w tygodniu (poniedziałek i piątek) po 20 minut na rowerku stacjonarnym w celu podkręcania metabolizmu , nie chodzi tutaj w ogóle o spalanie tłuszczu. Jest ktoś taki kto ocenił by tutaj moją dietę oraz suplementację? [...]
[...] tego forum. Zapotrzebowanie: http://imageshack.us/a/img823/3140/3fix.jpg Wg. wzoru z tego tematu LINK : TDE = BMR + TEA + TEF + NEAT TDE = 4752 KCAL przy 4 treningach po 50 minut. Moja dieta: http://imageshack.us/a/img208/7443/w94.png Za mało kalorii... Te 3300kcal to i tak dużo, brzuch wielki jak u świni po posiłku, do tego dorzucić jeszcze [...]
[...] przeznaczone do błyskawicznego uzupełnienia wody, węglowodanów i elektrolitów. Jak i kiedy należy pić podczas letnich treningów? Podczas treningu należy co 15-30 minut wypijać ok. 100-200 ml napoju, po wysiłku ubytek wody należy uzupełnić 400 ml wody, później może to być napój gazowany przeznaczony dla sportowców. Absolutnie nie może [...]
[...] mam 170 cm i 66 kg, moim celem jest utrata zbednego tłuszczyku. Chodze na siłownie 3-4 razy w tygodniu. Najpierw robie ćwiczenia siłowe, następnie chodze na bieżni przez 40 minut+ orbitek 10 minut. Obecnie odzywiam sie w następującu sposób: 7.30- sniadanie: jogurt 0% - nestle fitness + ser biały- z zserem róznie to bywa, nie codziennie, [...]
[...] Trochę o mnie: wiek 28 wzrost 183 waga 93 staż treningowy- 3 miesiące od kwietnia do lipca zeszłego roku, teraz wracam do ćwiczeń Ćwiczę 3 razy w tygodniu najpierw około 50 minut trening FBW zaczerpnięty z forum a potem 20 do 30 minut aerobów (biegam na bieżni). Pracę mam siedzącą. Mój cel to skuteczna redukcja :) Poniżej wklejam dietę, którą [...]
[...] typu plusz dla smaku. Mam jeszcze jedno pytanie, wszędzie gdzie czytam jest napisane, że kreatynę spożywać należy na pusty żołądek, po czym nie jeść nic przez 20- 40 minut. Jeśli zjem obfity obiad załóżmy o godzinie 15 to ile musi minąć czasu abym mógł przyjąć kreatynę na pusty żołądek? Co do planu proszę o ocenę i poprawki jakby było coś [...]
siema pisze zeby brac epovar 90 minut przed treningiem na lub 2godziny przed treningiem chyba im sie cos po,,balo?jak jestem 1,5 po jedzeniu ..wezme to i mam czekac 2 h?na trening?haha jak bede juz glodny jak wilk chyba zarzuce epovar 30 minut przed zadziala?czy jakies 45 przed zarzucic?nie wierze ze tak dlugo sie rozkreca 90-120 minut prosze [...]
[...] o różnych porach dnia ze względu na wykonywany zawód - maszynista Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - trening siłowy, oraz cardio około 30 minut, 10 minut interwały Odżywianie : staram się odżywiać zdrowo, unikać słodyczy, cukrów, oraz nie zdrowych tłuszczy, od miesiąca Cel : redukcja rozłożona w czasie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2 godziny w tygodniu siłowni w szkole, więc trochę poćwiczę, 2 ćwiczenia na każdą partię, ale małymi ciężarami - nie chcę się pocić w szkole, na rozgrzewkę biegam 5-10 minut na bieżni . I godzina w tygodniu na jakąś siatkówkę, czy piłkę nożną . Ograniczenia żywieniowe: żadnych uczuleń nie ma, przeciwskazań także, problem stanowią ryby, [...]
[...] i warzywami. 4. Kolacja przed aktywnością fizyczną - najczęsciej bieganiem (18:00 do 18:45) - nic większego, jogurt/owoce/warzywa/orzechy włoskie - tego typu rzeczy. 5. 40 minut po powrocie (20:40) piję zazwyczaj szklankę mleka. Ostatnio spożywam dużo rzeczy tego typu: jogurty, mleko, serki, jajka, chude mięsa, makaron graham, owoce, warzywa, [...]
[...] (15g B 80g ww 385 kcal) Banan (100g) (0 g B 22g ww 95 kcal) Mleko (200g) (7 g B 10g ww 80 kcal) =22 g B 112g ww 560 kcal IV Posiłek 30-40 minut po treningu: Kurczak (150g) 30g B 2 g T 0 g ww 150 kcal Ziemniaki (200g) 0 g B 0 g T 26 g ww 120 kcal Pomidor 30 kcal 2 łyżki oliwy [...]
[...] mękkie świeże ciasto. Wrzuć Cookie Roll bar na 10-15 sec do mikrofalówki i delektuj się tym pysznym smakiem. Zalecane dawkowanie Podczas wysiłku: 1 baton na każde 45-60 minut wysiłku. Po zakończeniu wysiłku: 1-2 batonów w pierwszych 30-60 minutach. Jako przekąska: w zależności od zapotrzebowania 1-2 batonów na każde 60-120 minut. Wartości [...]