45 minut

[...] ryby, tuńczyk, warzywa, orzechy, soki, mleko 0%, sałatki, serki 0% tłuszczu, pieczywo pełnoziarniste ciemne, unikam słodyczy. trening siłowy: na początek rozgrzewka: 8 minut na rowerze i rozruszanie stawów bez ciężarów brzuch 5 serii x 30 powtórzeń z 50kg ciężarem na maszynie motyl 3 x 12 powtórzeń z 65 kg obciążenia na maszynie klata 3x12 [...]

[...] się domyślić po dziale. Otóż chcę się dowiedzieć czy trening wypisany poniżej da efekty w postaci zwiększonej masy mięśniowej, oczywiście z dietą. Oto on: Rozgrzewka: 5 minut truchtu w miejscu, wymachy wszystkimi częściami ciała (no prawie ;)) Przysiady na jednej nodze - 8 powtórzeń na x serii x = tyle serii aż nie będę w stanie wykonać 8 [...]

[...] ... 84 kg przy 179 cm, jak widać niewiele i właśnie dlatego na redukcje się nie zdecyduje :) Planowany wysiłek ... HST lub FBW 3-4x tyg. aeroby w postaci jazdy na rowerze, biegania, a nawet kieruje się w stronę stubborn fat protocol w wersji 1.0 w uproszczeniu tabata + 45-60 minut cardio. Zmieniony przez - ElFlexo w dniu 2009-08-26 09:51:42

[...] = 360g = 1440kcal Białko 2 = 120g. = 480kcal Tłuszcze 2 = 120g = 1080kcal Razem wychodzi okolo 3000kcal moja dieta np. na jutro: Oto moja dietka na przykład na jutro: 30 minut przed śniadaniem jem 30g suplementu co mi daje: 20,4 g białka, 5,7g węgli i 0.6g tłuszczy śniadanie o 10:00 50g owsianki 20g orzechów 20g rodzynek 13:00 obiad: ryba, [...]

[...] 50mg ed 1-7 wino 40mg ed(tabsy) 1-4 clen zacząc od 20mcg dziennie i skonczyć na 80 6-8clen zaczac od 40mcg skonczyc na 80-100 Do tego wkręcić aeroby 2-3x w tyg zaczac od 20 minut dojsc do 40 . Celem by było zdobycie dobrej jakości mięcha i siły . Tak dla formalności gdybym chciał przybic taki cykl kiedys . Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : [...]

[...] sylwetkę. Dietę już mam, teraz trening. Planuję ćwiczyć systemem FBW (praktycznie zawsze nim ćwiczyłem). Treningi 3 w tygodniu, wtorek, czwartek, sobota. Po ok. 45-60 minut. Staram się zachować wysoką intensywność treningu, maksymalnie krótkie przerwy pomiędzy seriami. Waga 85 kg, wiek 34 lata. Proszę o wskazówki co do doboru ćwiczeń. Oto [...]

[...] twarzy. Głowa stała się nieco ciężka, czułam się trochę "średnio", ale generalnie ok, po ok 45 min minęło. To wszystko, nie było żadnej energii (tzn. większej niż zwykle, a nawet chyba byłam ciut słabsza). Jednak chcę przetestować tussipect jeszcze raz. Czy powinnam wziąć więcej tabletek (5 - jak mi radzono tutaj)? I na ile minut przed starem??

[...] ( HIIT ) Moja suplementacja: 2x CELL PUMP 665g 4x 1kg carbo olimp 1x 1,8kg WPC ostrowii 1x 150 MC tauryna olimp CP : rano naczczo około 6:45 ( 5 miarek płaskich ) 30 minut przed treningiem + 3 kapsy tauryny ( 5 płaskich miarek ) - i teraz dylemat co mam brać po treningu i ile dokładnie :/ ?? - następny, co brać po HITTcie ?? i czy cp brać [...]

[...] w organizmie. Występują w nim również inne kwasy owocowe, magnez, wapń, żelazo, potas i sporo innych związków zasadotwórczych. Zalecane dawkowanie Dwie kapsułki dziennie 20 minut przed jedzeniem Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Grapefruit Pectin Porcja 2kap. Ilość porcji w opakowaniu 45 Opakowanie 90kap. Zawartość jednej porcji zaw: [...]

[...] Kasza gryczana; 100g Mięso z piersi kurczaka; 150g B-38 T-18 W-63 IV posiłek: (od razu po treningu) Odżywka białkowa gainer; 92g (2 miarki) B-15 T-3 W-65 V posiłek: (30 minut po treningu) Kasza gryczana; 100g Mięso z piersi kurczaka; 150g B-38 T-18 W-63 VI posiłek: (30-1h przed snem) Chleb żytni pełnoziarnisty; 100g Set twarogowy półtłusty; [...]

[...] 1cm w lapce ale i tak chyba tyle nie spadlo ,zylka zaczela sie pojawiac:) Dodatkowo bralem glutamine Sni,bialko hiteca 90 i aminki Sni. Aha i aeroby zwiekszalem co tydz. o 5 minut az doszedlem do 45-50min. na cyklu. Napisalem te wyniki bo narazie nikt chyba nie stosowal tego spalacza a uwazam ze jest dobry i w dobrej cenie. <<

[...] 110kg przy 22% bf) teraz bf spadł do 20% a waga o 5kg i jest 105kg i 20% bf. nie zadawala mnie to bo wg moich obliczeń spaliłem troche miesnia. trenning 6x tygogniu ok 70 minut + 45 min aerobów po treningu suplementacja, oprocz bialka abb ktorego sobie nie żałuje i pije 50g po godzinie treningu miedzy innymi. 6 tab schorcha (2x3tab) 3 tab TX [...]

[...] Jeśli chodzi o dietę ułożyłem sobie wstępnie taki przykładowy dzień i prosiłbym o ocenę, ewentualne uwagi. Na silownię chce przeznaczyć jakieś 3 dni w tygodniu po 45-60 minut. I mialbym prośbę o pomoc w ułożeniu planu treningowego, bo tutaj to sobie kompletnie nie radzę, czytam, czytam i coraz bardziej mi się w głowie miesza. A o to dieta [...]

[...] tu o kasę, kasę mam, jeżeli dla mnie jest coś lepszego od nitrobolonuII, a jest droższe to piszcie), a teraz jestem w 9 dniu treningu, trenuje codziennie od 9 dni po 45-60 minut, w bicepsie przed 9-cioma dniami miałem 26 cm teraz mam 33cm, wcześniej brałem kreatyne mono kapsułki, 6 przed i 6 po( ale to krótko trwało około może 8 dni ), i [...]

[...] duży, surówka z kapusty i marchewki VI Posiłek: 18:00 jogurt naturalny, owoce tj. jabłko, pomarańcza w umiarkowanych ilościach VII Posiłek: 20:20 twaróg półtłusy ( nie mam pomysłu z czym) Biegam rano przynajmniej 30 minut. Coś dodać, zmienić? Rozpiska szczerze przyznam, że dość szybko była robiona, bazuje się na gotowych przepisach z forum.

[...] Ostatnio nic. Jestem przerazony swoja kondycja fizyczna i musze ja odbudowac. Wobec tego prosze o pomoc w rozpisaniu cwiczen. W tej chwili raz dziennie cwicze okolo 20 minut: najpierw pompki (w tej chwili 30), pozniej brzuszki (45 - 50), sklony, pompki na piesciach (15), 6 weidera (dzien 4-ty). Chcialem tez wprowadzic bieganie, ale z powodu [...]

Zaznacze ze posiadam wersje 45 porcji z AMP citrate wczoraj pozło na testy: 1 pełna mairka i 1/4 miarki wiec około 7g 30 minut po posiłku i około 40 przed treningiem... Rozpuszczalnośc ok lecz troszke piany sie zrobiło... W smaku słodkie ale czuć posmak chemiczny ( nie wie jaki to smak kojarzy mi się z tymi gumami do żucia) Teraz działanie po 30 [...]

Proszę o ocenę: Mężczyzna, mezomorfik(chyba ew. endomorfik), 175cm, 84kg, 18lat, 3 średnio intensywne treningi siłowe po 60 minut, aeroby 30 min dziennie biegam. korzystałem ze wzoru numer 2: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT 1. [...]

2x tyg wykonuję FBW, do tego jeszcze 2-5x robię aeroby (aktualnie na stepperze) przez 45-60 minut. podczas aerobów robię brzuch (wg Joggera!! po 20 minutach aerobów - dużo powtórzeń w jednym ciagu; różne warianty - w sumie jakieś 200-350powt, a następnie dokańczam aeroby). FBW wykonuję w domu - mam trochę żelaza i drążek. czy warto wykonywać [...]

[...] lata temu. Przerwa i w zeszłym roku przed gwiazdką wszedłem na wagę i 99kg 185 cm wzrostu 35lat i spora opona. Kupiłem orbitreka i bieganie kilka razy w tygodniu od 45-90 minut z tętnem w okolicach 130. Dość szybko waga spadła do 91kg. Latem miałem dwa wypadki. Skręciłem nogę i złamałem żebro. Nie biegałem, ale nie przytyłem. Dietę wzbogaciłem [...]