[...] mieszam w blenderze + kilka tabletek słodzika rozpuszczonego w gorącej wodzie + 3 ml oliwy z oliwek. Wylewam na patelnie teflonową i na najmniejszym ogniu robie w 10 minut. Zapach, konsystencja i smak miażdzą, głównie dzięki twarogowi, polecam dać więcej, ze 100g, wtedy przypomina sernik. Można i na ciepło i na zimno wcinać. Nie mogę [...]
[...] zebrac na silke walcze ze soba, ciagne nogi za soba ale wiem ze musze jeszcze bardziej dociac wiec nie ma zmiluj sie. Cardio aktualnie robie na 3 sesje i czasem wchodzi pare minut wiecej jak planowo ale mam wrazenie ze jestem jeszcze w ciemnej dupie. @Dominik zadowolony i mowi ze wszystko wg planu leci ibtylko soe ze mnie smieje ze swiruje %-) [...]
[...] kilku interesujących informacji. Badania pokazały, że biegacze stosujący potwierdzoną naukowo strategię odżywiania (grupa eksperymentalna) byli średnio o 4,7 % (10 minut i 55 sekund) szybsi niż ci, którzy stosowali ułożone przez siebie odżywianie. Średni czas grupy pierwszej wyniósł 3:38:31, a grupy kontrolnej 3:49:26. Ciekawe jest [...]
ojan - Dzięki, ale będę zadowolony jak to zrobię poniżej 50 minut. Syn to jeszcze nie (bo się jeszcze nie narodził), jak coś to córeczka, na razie jeszcze nie rozumie, ale mam nadzieje, że za kilka lat będzie ze mną uprawiać sport :-) Gwid - ja to zrobiłem w ogóle po kolei, najpierw 100x drążek, potem 200x pompki i na koniec 300x siady, przez co [...]
15-17 październik - sobota-poniedziałek WOLNE - lekkie przeziębienie 18 październik - wtorek Delegacja w Danii i trening w hotelu. Najpierw basen ok. 10 minut, ok. 300 m. Sauna parowa z 15 minut i reszta czasu relaksik. Godzinę później siłownia: 1. WL 5x 20/40/60/80/90/100/110 2a. OHP 5x 20/30/40/50/55/60/65 2b. Chin Ups 5x/5x/5x/5x/5x/5x/5x 3. [...]
[...] 17 x10 23 x6/ 19 x8/ 17 x12 uginanie hantlą, odwrotny modlitewnik 13 x5,5/ 9 x10,10 ~ przedramię unoszenie w opadzie dzisiaj wyjątkowo, bez szarpania uginanie, modlitewnik nie trenowałem na tej ławce sporo czasu, kiedy trenowałem nie mogło przynieść efektu będzie na masie rano, bieganie ~15 minut popołudniu, aero/hiit ~40minut trening właściwy
Poczytałem sobie trochę więcej na temat treningów pod SW i stworzyłem coś takiego: Dzień 1 Rozgrzewka Bieg rozgrzewka 3 minuty Sprint 500m ----------- Rozciąganie dynamiczne 5 minut Trening Power clean 5s (10,8,5,5,5) Podciąganie na drązku nachwyt 4s (8,5,5,5) Przysiad przedni 5s (8,8,5,5,5) Pompki na [...]
Magolio skoro startujesz - polecam na początek 10 minut trucht rozruch - bieg 5 interwałów 15/45 15/45 15/45 15/45 15/45 10 minut bieg /trucht Co trening starasz się dodać 1 interwał i pamiętaj interwałów nie wykonuje się codziennie .
Heloł, kolejny dzień za mną. Była dzisiaj wyjątkowo ładna pogoda, od kilku dni miałam ochotę trochę pobiegać i dzisiaj w końcu potruchtałam, około 40 minut tempem żołwioślimaczym. Zacznę się rozglądać za planami na poprawę szybkości zapewne dopiero na wiosnę, na wakacje planuję ostro popracować nad większością słabych stron, a mam ich w tym [...]
[...] jak i cleanom bliżej było do wersji muscle, także dzisiaj pajda rzondzi }:-(. Przy ostatniej rundzie sama sobie musiałam powtarzać, że dam radę i liczyć głośno na bezdechu %-). Jestem bardzo zadowolona, że udało mi się ukończyć w mniej niż 15 minut, chociaż bardzo ciężki WOD. Oczywiście w ogóle się nie spociłam. Wcale. Ani ciut- ciut. %-) Pozdro
A. EMOM 8: 1. 10x Jumping lunge with empty barbell Plank in remaining time 2. 5x Behind the neck split jerk with empty barbell Global extension in remaining time B. In a 10 minute window: Find 1RM in complex 1x Power clean+ 2x split jerk 75kg C. 4 RFT: TC 15' 5x Power clean+ 3x STO with weight increasing each round RX'd 35/40/45/50kg for women, [...]
[...] dolnego siedząc do brzucha (25/27/29) C1. prostowanie nóg w siedzeniu (55/55/57) C2. wznosy tułowia z opadu (5/5/5) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) (60/50/50s) 15 minut na wysoko ustawionej bieżni, napinając poślady i brzuch powoli dochodzę do siebie. dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a9ebb5dfb3064bcabcbf2f73ee5c640b.png [...]
[...] wkladam w treningi i diete w porownaniu do tego z czasow "musclemag" jest moze z 40-60%owy moja najtrudniejsza grupa miesni jesli chodzi o mase - ramiona to 10-15 minut treningu czasem tylko 5 min !!!!!!!!!!!!!!! POWIEDZ WIEC CO W MOIM TRENINGU JEST "NIEKULTURYSTYCZNEGO" ? a czymze ona jest? badzmy obiektywni! kulturystyka [...]
2009.03.15 1. TRENING BIEGOWY: łącznie 37 minut biegu w terenie (sporo podbiegania na wzniesienia). 2. 26 pełnych podciągnięć na drabinkach chwytem neutralnym wąsko (jak na drążku) 19 pełnych podciągnięć chwytem neutralnym szerzej *** 2009.03.16 1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej - średnio 7 x 80 kg (powolne opuszczanie i z [...]
[...] 60/5 będą igraszką Ja w miarę możliwości robię wszędzie sprint, tak aby "wypruć flaki". Moja dziewczyna mierzyła sobie tętno i dochodzi ono do 200 uderzeń na minutę przy interwałach. Więc jakim cudem one mogą być "łatwe" to nie wiem. PS. Jaki masz czas biegu na 1000 m? Wystarczyłoby zweryfikować ile robisz dystansu za [...]
[...] serii miałam niezły młynek w głowie, dobrze że nie zaliczyłam gleby%-) 3. bez uwag 4. dalej walczę z techniką dzisiaj słabiej czułam plecy, bardziej barki i ręce}:-( 35 minut na orbim/ obciążenie 3/ watt 146/4,68 km było 35 minut na orbim - obiążenie 3/ watt137/ 4.55km MISKA suple - prolaktyna, kombucha, fat transporter=TREC [...]