Szybki xd tzn do 45-50 minut MAX superserie, serie łączone, serie potrójne, poczwórne gigant serie to wszystko żeby więcej kcal spalać ;-P Oraz większy zakres powtórzeń aby mięsień ukształtować
uwazaj, zeby twoje 5 minut przerwy nie zamineilo sie w kilka godzin przerwy, kto bedzie wtedy plakal? rion ty to lyknales? Zmieniony przez - yoyo1978 w dniu 2010-02-27 14:20:45
2600 kcal, 154g B, 60g tluszczy, 364g WW - cel utrzymanie wagi, styl jedzenia IIFYM Czy taki rozklad makroskladnikow jest okej? 5x trening w tygodniu silowy + 5x cardio 20 minut Zmieniony przez - Michacci w dniu 2017-05-29 14:21:45
[...] g rodzynek 50 ml mleka 20 g miodu 10 białek z jajek przygotowanie: białka ubić na pianę, pozostałe składniki wymieszać, dodać pianę i wymieszać, wylać na blachę i piec 30 minut w temp. 180 stopni wartość odżywcza (całej blachy, jednego kawałka to zależy jak kto pokroi, mi wyszło 16 w miarę równych batoników) 1916 kcal 148,45 g białka 250,1 g [...]
[...] budowania mięśni. Swoją drogą jeśli ktoś zastanawia się nad TABATĄ aby zrzucać fat to z całego serca polecam jest cholernie mocna ale pomaga (ostatnie 3 tygi zamiast 4 minut robiłem 8 to myślałem że zemdleje) dziękuje każdemu kto się tu udzielał za wszystkie rady naprawdę wiele dzięki wam się nauczyłem i wiele więcej rozumiem. Dalej jem [...]
[...] zamiaru próbować. Na razie jest kiepsko z funduszami a przecież jakieś buciki by się przydały i sensowny plecak. Od dziś zaczynam trening NS i kręcę sobie jakąś siłkę. Przynajmniej na basen mam jakieś 10 minut drogi. A przyszły rok pewnie rozpocznę Harpaganem jak tylko kondycyjnie się poprawię. Zmieniony przez - Zman w dniu 2006-03-13 11:04:45
Dziś na treningu dałem z sobie nieźle popalić , dodatkowo zwiększyłem czas aerobów z 25 minut do 30 . Teraz się to trochę czuje jeszcze zmęczenie . Miałem sprawdzić max przysiad ale niestety nie dało rady zrobiłem ostatnią serie 92kg x6-8powt i sztanga mi się zaczęła za mocno wyginać ,więc bałem się już dokładać więcej . Na podrzut jednorącz nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
+ rozgrzewka 15 minut to już masz godzinę, jak długie przerwy robisz? Rób tak 45-90 sekund. Robiąc FBW nie wyjdziesz ponad godzinę treningu, a to co słyszałeś to bzdury. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-14 11:48:28
[...] tez są pozytywne dobrze nastrajają na sen i fajnie jest biegac wieczorem. Mozesz dorzucic rowerek z jakim delikfentem badz tez kolezanką :P Nie musi byc długo od 45-60 minut a zapewniam Cie ze jak się razem jezdzi to jest razniej a w dodatku przyjemniej i czas szybko leci. Chciałbym aby Ci się udało i dojsc do sylwetki o której marzysz, [...]
tak wiem ze troche podlany jestem, dopiero teraz mam w planie robienie aerobów dzis poszlo 30 minut. No tak to jest ze od lipca zaczalem trenowac systematycznie w tyym czasie waga + 10 kg na te chwile reka 45 cm klatka 120-125 zalezy jak sie mierzy pas 88-90 waga 102-104 kg wyciskanie 150kg . Powolutku malymi kroczkami ide do przodu ;-) [...]
[...] 70 (5.6 kcal) Tuńczyk kawałki w sosie własnym 100 (85 kcal) Przekąska 2 godz. 21:00 (127.4 kcal) Masło orzechowe 20 (127.4 kcal) Razem; kcal 2000 B:165 T:50 W:210 A z treningu wpadło 50 minut aerobów po polnych drogach i lasach :-) Fajnie tylko trochę wialo :-) Lecę się z młodą bawić :-) Zmieniony przez - mikrus87 w dniu 2014-12-17 07:04:42
Dzień 12 Dzisiejsza miska czysta BTW 140/110/100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3db7cf1ae054e99876cfe1c60d946ac.png Dzisiaj dzień treningowy rozgrzewka orbitrek 5 minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7bfc1981d3724152b5656a76474908c0.JPG zakończenie - interwały na orbitreku 6 x 30/30 Zmieniony przez - Jagoda__ w dniu 2012-01-27 22:26:45
[...] sie pomyliłem, ale chodziło mi o dłuzsze serie przy cwiczeniach na siłe! Teraz juz jest dobrze chyba, tak? TRENING 4-DNIOWY TRENING - CEL MASA & SIŁA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 2-3 min. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 90-120 sek Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 6 *Wyciskanie [...]
[...] lub 3x2km na predkosci startowej ( teraz maraton bieglem w tempie 5,37 - na kolejny planuje szybciej i trenowal bede na tempo 5,20 ) - przerwy pomiedzy odcinkami 1km - 3 minuty, pomiedzy 2km - 5 minut. Na koniec 2-3 km rozbiegania - leciutko. 6 tygodni przed maratonem przechodzie na 8x1 lub 4x2 km. 2. Czwartek - sila biegowa - interwaly. [...]
Zapodaj przepis na pasztet z cukinii %-) 1 CUKINIĘ ZETRZEĆ NA TARCE,ODMIERZYĆ 3 SZKLANKI I ODCISNĄĆ,3 CEBULE ZETRZEĆ NA GRUBYCH OCZKACH. 1 SZKLANKI BUŁKI TARTEJ,1/2 SZKLANKI OLIWY, 1 ŁYŻKA WEGETY,3 ŁYŻKI CZERWONEJ PAPRYKI SŁODKIEJ, PIEPRZ DO SMAKU,25 DKG SERA ŻÓŁTEGO,3 ŻÓŁTKA, A Z 3-CH BIAŁEK UBIĆ PIANĘ. -WSZYSTKO WYMIESZAĆ,FOREMKA I NA KOŃCU [...]
[...] czyli treningu ogólnorozwojowego z użyciem ciężarów i stopniowo i bardzo powoli przechodzić do intensywnego treningu dzielonego (sesja treningowa nie dłuższa niżn 45-60 minut). Co do diety, to kolego nie ma czegoś takiego że ci przez net ktoś ułoży pasującą do ciebie dietę. To się robi obserwując reakcje organizmu - to nie matematyka że [...]