45 minut

Faf, co będzie lepsze 2 x thermo stim kupić czy raz tego dyma-burn z odrobiną yohy. Pływam dziennie 45 minut lub 2h 45 minut :) lat 17

środa 25 czerwca, dzień treningowy Jakieś 1,5h jazdy na rowerze, jakieś 45 minut gry w siatkówkę. Dzisiaj był trening klatki ciężko, pleców, biców lekko, łydek. 1.`Dipsy "klatkowe": 15/12/9,5/10/9 14/17/15/13/14 15/21/16/13/14 2. Wyciskanie sztangi na skosie: 10x40kg x 3 serie/ 9x40kg 10x40kg x 4 serie 10x42,5kg x 4 serie 3a. Rozpiętki na [...]

[...] ~15-20 sekund przerw między seriami , między ćwiczeniami ~40s - intensywnie, tak jak lubię. :-D Cały trening zaczynając od HIIT a kończąc na aerobach przerobiłem w ~45 minut. 88-O Dziwne, że niektórzy ćwiczą po 1,5h-2h, a ja po 50 minut i też mam całkiem niezłe przyrosty. Jak rozpisałem trening z tego dnia to wydał mi się troszkę... [...]

ale raz zjadłem tylko chleb na szybko bo musiałem wychodzić. Co do odczuć smakowych mam takie same jak Ty. właśnie nie wiedziałem jak ująć czeko-wiśnie taka chemiczna likierowa. Za 30 minut - 45 minut kolejny posiłek taki skromny

[...] Taki trening co rozpisalem, zajmuje mi od momentu wyjscia z domu, do momentu wyjscia z silowni okolo 2 godziny (czasem mniej czasem wiecej). Rozciaganie i rozgrzewka - 10 minut Cwiczenia na 2 partie miesni, kazda partia po 2 cwiczenia, w kazdym cwiczeniu 15x12x12x10 machniec - 30 minut Bieganie, rowerek - 30-45 minut Prysznic - 10 minut Co [...]

Kolejny bieg, trochę 10 minutówka za wysoko ale biorąc pod uwagę wichury i zaspy na drodze, robiłem co się dało @@-) Pierwsze 45 minut - tętno 136 Kolejne 10 minut - tętno 168 Ostatnie 10 minut - tętno 133, miało być 15 ale droga mi się skończyła - ciut wcześniej zawróciłem... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2a847db16fa1442e9cd6319116981aa5.JPG Sobotnie [...]

[...] 5x5: 55kg. 2. Wiosłowanie sztangą: nachywt- 5x10: 90kg 3. Podciąganie na drążku: podchwyt- 5x10 4. High pull: 5x5: 70kg 5. Młotki: 5x10: 20kg na rękę. Do tego 45 minut cardio. Dieta: 250/60/275. Do tego witaminy, omega3, kreatyna po treningu, magnez. Dzisiaj wizyta u promotora- czekałem 45 minut i nie przyjechał:-) , potem zbieranie [...]

Arphiel, dziękuję ;-) 10.09.2014 DT Cardio: Bieg na czczo - 30 minut na świeżym powietrzu Trening siłowy obwodowy: Plecy + brzuch Tempo 1010 3 obwody - 20 powtórzeń 1. MC na prostych nogach 20x25kg 20x25kg 20x25kg 2. Ściąganie drążka do klatki siedząc (nachwyt szeroko) 20x20kg 20x20kg 20x20kg 3.Wiosłowanie sztangą 20x20kg 20x20kg [...]

[...] nie jest prosty), więc nie chciałem dodatkowo podbijać kortyzolu - a coś mi się wydaje, że odgrywa on sporą rolę w hamowaniu mojej redukcji. TRENING Cardio, 6km w 36 minut - jestem zadowolony, ostatni raz biegłem taki dystans w 45 minut :)) Właśnie wybrałem cardio bo DOMSy jeszcze do końca mnie nie puściły i nie czułem się gotowy na [...]

[...] x 10 Wiosłowanie sztangielką w opadzie 21 x 21 26 x 15 31 x 12 Wyciskanie wąsko 30kg x 21 2 x 37.5kg x 10 42.5kg x 10 Później o 16:30 Tabata 4 obwody Program na brzuch 45 minut cardio - wymęczony byłem tak że ostatnie 10 minut to w większości przemarszowałem Suplementacja Przed siłowym spalacz i 5g TCM Powder Po siłowym 5g TCM Powder Przed [...]

[...] glucosamina, i kwasy omega 3 od grudnia będzie animal cuts + animal pack + być może BCAA Plan Trening 5 razy w tygodniu jeśli będzie możliwość Przerwy między seriami około 1 minuty Poniedizałek : podciąganie na drążku 4 serie -podchwytem x 12 -nachwytem na szerokość barków x 10 -nachwytem x szerzej niż barki x 8 - nachwytem x maksymalnie szeroko [...]

[...] się po raz kolejny wspaniałą skutecznością, strzelając dwie bramki w wygranym 2:1 (1:0) spotkaniu 9. kolejki z Amiką Wronki. Po meczu kieleccy kibice przez kilkanaście minut wiwatowali na cześć piłkarzy, którzy w pełni zasłużyli na zwycięstwo, nie tylko mądrą i dobrą grą, ale przede wszystkim skuteczną postawą pod bramką przeciwników. [...]

[...] na kondycję a na tym także mi zależy. Tutaj nie mogłem się zdecydować na jakąś konkretną markę i liczę, że moglibyście mi jakiś dobry produkt polecić :) Dawka 5-10 g 45-30 minut przed treningiem. L-karnityne wybrałem z powodu opinii w czytanym artykule, że bardzo dobrze wpływa na wydajność i wydolność podczas treningu. Chciałem brać 45 minut [...]

[...] 5. schab jogurt naturalny ketchup sałata lodowa, ogórek, rzodkiewka, cebula I będzie jeszcze: 6. WHEY + magnez i potas + wapń SUMA 165B 67T 70WW 1544kcal TRENING + AEROBY 30 minut - bieżnia (bieg 10km/h przeplatany z marszem 7km/h). Trening siłowy bardzo fajny. MC totalnie mnie wymęczyło (zaczęłam od większego niż zwykle obciążenia). Wiosła i [...]

Shrimp, a ile taka wytrzymka Ci czasu zajmuje? 40-45 minut yosis dzięki :-) Pewnie zasługa tego, że do tej pory organizm ładnie reagował i nie miałam czym się denerwować ;) Teraz trochę się buja, a ja utknęłam w niedoczasie i nie mogę latać na siłownię kiedy i na ile chcę, ani czytać Waszych dzienników :( i coś mi się lekka maruda zaczęła włączać [...]

[...] witki mi opadły. DOWÓD 1: chyba najbardziej szokujące badanie ze wszystkich – sam trening aerobowy (i to w objętości 5 sesji po 45 minut tygodniowo) okazał się tak samo skuteczny jak ... nic nie robienie! Cytat Zamieszczone przez Influence of diet and/or exercise on body composition and cardiorespiratory [...]

[...] 18 x 10 21 x 10 24 x 9 27 x 8 21 x 9/7/6 24 x 8/4/4 5. Wycisk płaska 1 * 100 42,5 54-76-91-100 42,5 43-60-81-100 Brzuch - unoszenie nóg w podporze 2 x max Czas - 45 minut Nowa siłownia więc trochę motki gdzie co jest... 1. Trochę skopałem rozpiske i wyszło 5 serii, ale rekord padł 2. i 3. Zmiana kolejności w superserii, więc w wycisku [...]

[...] x 92,5 9/7/5 x 87,5 9/4/5 x 90 8/4/3 x 92,5 7/3/2 x 95 5. Wymach boczny w opadzie 1* 100 68-89-100 x 9 kg 78-100 x 9 Trzymanie nóg w poziomie max unoszenie 1 x 15 czas - 45 minut Trening ciężki, z powodu świąt robiony dziś zamiast w czwartek. 1. Podciągnąłem sie w czwartym podejściu z 25 kg na 10 cm od brody - tu progres liczony jest w [...]

[...] wl, barki 1. wl 60 x 6 80 x 4 95 x 4 105 x 2 115 x 6 120 x 5 120 x 4 2. PP rampa 6 30 x 6 50 x 6 60 x 6 70 x 6 3. Wymach boczny 15 x 10 15 x 10 15 x 10 czas - 45 minut Co tu pisać, ciężary śmieszne, wszystko na luzie totalnym. 120 fruwało jak szmata, dziś na pewno wypchnąłbym więcej niż 150 kg. Micha: 1. placki owsiane 2. nalesniki z [...]

[...] przysiad ze sztangielkami 10x 9kg 10 x 9 kg 10x 10 kg 10 x 10kg 3 odwodzenie nóg 4x 10-12 powt. 12x50kg 12x50kg 12x55kg 10x 60 Interwały na orbiterku 5 x 30/30 i spinning 45 minut. Czwartek 28.03 Miseczka dzisiejsza \ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/69fbfdbc5e474134ac4c95306ed5b3ba.png Plus około 36 gram ww w postaci warzyw. Treningu siłowego dziś nie [...]